Knut M`s logg

[Simen..]

Skal ta deg i mark på Jr-Nm i -75 kg`s klassen ja.

Det får vi nå se på da, ska nok gi deg konkurranse skjønner du.. Hehe! skal ikke la deg dra for mye ifra selv om du går opp i vekt, men er bare morro å ha noen å "sloss" litt med..

[JSE]

Når en nedverdiger seg til å være medlem av teamkjekkas, fortjener man ikke noen norsk rekord i styrkeløft

[Binais]

Når en nedverdiger seg til å være medlem av teamkjekkas, fortjener man ikke noen norsk rekord i styrkeløft

Du gjør vell ikke narr av det høyst seriøse teamet vårt?

[Knut M]

Når en nedverdiger seg til å være medlem av teamkjekkas, fortjener man ikke noen norsk rekord i styrkeløft

[Knut M]

Mandag

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress  5*1=45, 4*1 =50, 3*1=55, 3*2=60, 2*2=67,5 , 2*1=72,5, 2*2=67,5, 3*2=60, 5*1=55, 10*1=45
Skråbenk m.hantler 3x8=20
Cablecross 3x12
Chins 3x6
Knebøy 70x8 75x6  3x5=80

Utrolig tungt i bøy. Lenge siden jeg har kjørt og med mange reps så var ikke spy-grensa langt unna.

[Knut M]

Onsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Smalbenk  5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=60, 3*2=65
Dips 3x6 m.15kg
Pushdown 2x8
Skulderpress m.hantler 3x8=17,5
Dropsett hammercurl
2 set med underarmscurl
+ teknikk trening halvsumo markløft

Etter å ha prøvd ut halvsumo litt idag har jeg bestemt meg for å prøve ut det litt nå for å se om det fungerer for meg. Ble ihvertfall myyye kortere løftevei.

[Knut M]

Fredag:

Situps 3x8 m.15kg
Benkpress  5*1=45 , 4*1=55, 3*6=65 Lett!!
Latrowing 3x6=60kg
Nedtrekk foran smalt grep 3x8

Var i litt dårlig form idag + at jeg hadde ondt i føttene etter gårsdagens gym så jeg droppet frontbøy og markløft.

Vekta er ihvertfall på rett vei.
Veier 69-70kg på ssk-vekta med klær på nå. Vil tippe 68-69 uten.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x6 m.15kg
Benkpress 5*1=45, 4*1=50, 3*1=55, 3*2=60, 2*2=67,5, 2*2=72,5, 2*1=75, 2*2=72,5, 2*2=67,5, 3*2=60, 5*1=55,8*1=50, 10*1=45 (Reps*set)
Skråbenk m.hantler 3x8=20
Cablecrosser 3x10
Chins 3x6
Knebøy 3x4=85
Lårcurl 1x15  3x8

Endelig over 70 kg.

Bøyen kjører jeg ganske rolig for å komme igang etter en liten pause.

[Knut M]

Onsdag:

Situps 3x20
Smalbenk  5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=60, 3*2=62,5, 2*2=67,5
Dips 3x6 m.15kg
Pushdown 2x8
Skulderpress m.hantler 3x6=20
Markløft 90x6  110x5  3x4=130
Dropsett hammercurl 2x17,5kg(startvekt)
Underarmscurl 2x15

Var helt jævlig å kjøre mange reps med halvsumo.
Men kjenner at det er bra å løfte slik for meg. Får brukt ryggen bra og løfteveien er mye kortere.

Har også økt sykt mye i biceps-styrken. Kjørte lett de første repsene på 17,5 kg i hammercurl, og jeg som sleit hardt med 15 tidligere.

[Knut M]

Fredag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress 5*1=45, 4*1=55, 3*6=62,5
Latrowing 3x6=60
Smal nedtrekk foran 2x10

Bare litt lett benk og latrowing etter å ha vært på en liten fjelltur de 2 siste døgnene, så var ganske klar i rygg og føtter.

[Knut M]

Søndag:

Situps 3x15
Benkpress  5*1=45, 4*1=50, 3*1=55, 3*2=60, 2*2=67,5, 2*2=72,5, 2*2=75 2*1=77,5, 2*2=75, 2*2=72,5, 2*2=67,5, 3*2=60, 5*1=55, 8*1=50, 10*1=45
Skråbenk m.hantler 3x8=20 lett!!
Cablecrosser 3x8
Chins 3x6
Knebøy 60x8  80x6  3x5=85

Utrolig bra trykk i benken.
Sheiko Bog gjør tydeligvis susen. 
 

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x10
Smalbenk  5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=60, 3*2=62,5, 2*2=67,5
Dips 3x6 m.15kg
Pushdown 2x8
Markløft på kloss 3x5=110
Biceps 3x8
+ litt diverse underarm og leg øvelser.

[Knut M]

Torsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress 5*1=45, 4*1=55, 3*6=62,5
Markløft halvsumo 3x5=130 Lett!!
Latrowing 3x6=60  1x10=50
Frontbøy  3x5=60
Legpress 3x8=305

Mye  med kreatin for tiden ass.

[Knut M]

Mandag:

Situps 3x8 m.10kg
Benkpress  5*1=45, 4*1=50, 3*1=55, 3*2=62,5, 2*2=67,5, 2*2=77,5, 2*2=67,5, 3*2=62,5, 5*1=55, 10*1=45
Skråbenk m.hantler 3x8=22,5
Cablecrosser 3x10
Knebøy 70x6  superset (80x3 - 70x6)x3
Lårcurl 3x8
Chins 3x6

Kjnner jeg er virkelig i form i benk nå. Skal bli artig å se hva jeg får på maks testen neste uke.

Har bestemt meg for å begynne å tøye litt etter bøy også framover sånn at jeg kan unngå å kjøre good mornings hver gang det blir tungt..

[Knut M]

Tirsdag:

Situps 3x8 m.10kg
Smalbenk 5*1=35, 5*1=45, 4*1=50, 4*1=55, 3*2=62,5, 2*2=72,5
Dips 3x6 m.15kg
Pushdowns 2x8
Militærpress 3x6=40
Markløft på kloss 3x4=120
Dropset hammercurl

Dårlig form idag.