5x5 - For styrke og muskelmasse, Del1

[city]

Kan eg legge inn biceps i dette programmet, eller bør/trenger eg ikkje gjøre det?
Eventuelt kvifor ein dag?

jada! funker helt fint det, men bytt litt på det det, kjør en uke med 5*5 og 1 med 4*7-12 eller rett og slett ta så tungt og mangen reptisjoner du føler for! ikke tenk på rep, men hold deg innen for 3-5 sett

[Bobby1]

Nå er eg kjempefornøyd
Frå 2 juli til i dag (13 Juli) har eg økt 5 kg i benkpress, i dag klarte eg
Dype knebøy
80 kg X 5 Uten utstyr
90 kg X 5 med belte
100 kg X 5 med belte og kne bind, noko som eg aldrig har klart før

Øker også i alle andre øvelser i programmet

[Børge A. Fagerli]

5x5 på biceps når man trener såpass mye chins og roing som på dette programmet er totalt overkill etter min mening. Men et par sett 1-2 dager i uka går helt fint. Mange jeg har jobbet med har vokst mer i armene kun på 5x5 UTEN direkte armøvelser enn de noensinne har gjort før på sine typiske 15-20 setts armprogram...

Bra jobba, Bobby1

[Alex89ss]

er det mulig å gjøre om treningen, har kun mulighet til å trene : mandag/tirsdag/onsdag/torsdag..

eller hva? celdiir??

[strongman-x]

På baseoppsettet øker du vekta på fredagene og antall repetisjoner på mandagen.

Knebøy fungerer som eksempel her:
Mandag: 5x37,5 kg, 5x47,5 kg, 5x55 kg, 5x65 kg og 5x75 kg
Onsdag: 5x37,5 kg, 5x47,5 kg, 2x5x55 kg (dette er den lette dagen)
Fredag: 5x37,5 kg, 5x47,5 kg, 5x55 kg, 5x65 kg, 3x77,5 kg og 8x55 kg

Neste uke blir da noe slik som:
Mandag: 5x37,5 kg, 5x47,5 kg, 5x57,5 kg, 5x67,5 kg og 5x77,5 kg
Onsdag: 5x37,5 kg, 5x47,5 kg, 2x5x55 kg
Fredag: 5x37,5 kg, 5x47,5 kg, 5x57,5 kg, 5x67,5 kg, 3x80 kg og 8x57,5 kg

Og så videre. Som du ser presser du opp ei tyngre vekt på fredagene, men dette er kun en 3'er. På mandagen setter du rep-rekorder og gjør 3'ern om til en 5'er.

Det er vel ikke akkurat dette som står i programet? Er dette for nybegynner eller viderekommere?

Takker for svar

[zenurai]

Vis jeg ikke tar feil er det texas metoden som celdiir posta? Den er vell for intermediate-advanced..?