mitt treningsprogram. tips?

[TrondFFF]

20 år gammel, veier 70 kg er 180 høy. ønsker og øke i styrke og muskelmasse:P
her trent i 2-3 år

mandag: armer
trisdag:bein
onsdag:bryst
torsdag:fri
fredag:rygg og skuldre
lørdag og søndag:fri

øvelser: mandag: Pushdowns med tau 3*10, Triceps exstension med hanlter liggende med vridning 3*6 ,En arms triceps push down i cabel 2*10,
Bicepscurl m/ stang 3*8, Hantel Curl 3*8, Biceps curl i kabel 2*8

tirsdag: Lår Curl 3*12, Benstrekk i maskin 3*12, Benpress 3*12, Stående leggpress i Maskin 3*12

onsdag: benkpress 4*6-8, Skråbenk 3*6-8, Kabel krysstrekk 2*12

fredag: Skulderpress 3*8, Fronthev 3*10, Stående roing 3*10
Nedtrekk m/ smalt grep 3*8 Nedtrekk m/ bredt grep 3*8 Sittende kabelroing 2*10


det var vel alt.. om jeg ikke har glemt no..
noen synspungter? for mye/lite på non muskelgrupper??

[oxilo]

jeg ville hatt med knebøy på beindagen, militærpress og markløft på skulder\rygg dagen iallefall.. jeg synes det er kongeøvelser!

[TrondFFF]

så jeg kan bytte ut Benpress, Skulderpress og Nedtrekk m/ bredt grep med knebøy, militærpress og markløft ?
elller andre varianter?

[dunny]

Ville beholdt nedtrekk med bredt grep, bytt ut sittende kabelroing med markløft. Jeg ville også byttet bort de tre tricepsøvelsene dine med for eksempel smal-benk og dips.
Hva med å ta med strake markløft for bakside lår, de putter kjøtt bak der:)

Skulderpress er en effektiv øvelse, det er ikke stående roing. I allefall ikke sammenlignet med militærpress! Hva med å legge fokus på militærpress når du trener skuldre, og ta med et par sett skulderpress også? Mange mener at man MÅ ha sidehev/foroverbøyd sidehev, men hvis du trener jævlig hardt med de to baseøvelsene (militærpress og skulderhev), samt at baksiden av skuldrene får kjørt seg på rygg-dagen, er sidehev o.l. bortkastet tid IMO.

bare mine tips:P