Lars skal bli stor og stygg.

[JohnAmund]

God økt, utrolig at benken gitt, men som vanlig suger jeg i skråbenk pga mongo skuldre.

Dersom du er mykje plaga med skuldermusklaturen, vil eg anbefale å lese fylgjande artikkel av Mathias Worren:

Skuldermusklatur - gløymde heltar!

Eg har nytta oppvarminga som han anbefalar ei periode no, etter at eg skada senene i skuldra, og eg kjenner meg mykje betre

[Bjoennes]

Takk for tipset
Prøvd sånne øvelser før, men aldri noe fast. Kanskje prøve det litt nå.

[JohnAmund]

Sjølv nyttar eg det avanserte programmet, det for vidarekomne, med 2x20. Tek deg maksimalt 10 minutt på byrjinga av kvar trening, og det gir deg veldig mykje tilbake i form av gode og friske skuldrar

[Bjoennes]

Tirsdag 4. november

Benkpress med hantler
40x4
45x2
50x3
40x5

Flyes
3x8x20

dips
10
8
6

pushdown
8x40

Kort økt i dag, første gang på lenge jeg prøver hantelpress og det var artig.

[Bjoennes]

Onsdag 5. november

Bøy
Ganske lette 2ere og 3ere, mest teknikk trening siden jeg sliter litt med dybde, men er blitt ganske fornøtd nå.

Leg extension
4x8x75

tåhev
2x10x150

Biceps curl hantel
4x22
3x24

[Bjoennes]

Mandag 10. november

benk
2x3x100
2x3x110

smalbenk
2x6x80
1x6x90

skulderpress med hantler
2x5x30

kort økt i gymmen på skolen.

[Bjoennes]

Tirsdag 11. november.

Litt teknikk trening i mark

Stangroing
70x8
80x5
90x3
90x5

Bred nedtrekk til under hake
80x8
2x6x90

hantelroing
40x6

bicepscurl med hantler
2x5x22

[Bjoennes]

Mandag 17. november

Benkpress med Manualer
45x5
2x3x50
5x40

millitærpress
3x3x60

smalbenk
5x80
5x90

rimelig kort økt i gymmen på skolen.

[Bjoennes]

Tirsdag 18. november

Markløft uten sko og belte

100x5 overhåndsgrep
120x3 overhåndsgrep
3x3x135 mikset grep

Stangroing
2x5x80
5x90

Bred nedtrek
80x8
80x6

Bicepscurl med EZ stang
35x8
2x6x40

[Bjoennes]

Onsdag 19. november

Knebøy
100x5
100x5
100x5
100x3

Leg extension
75x8
75x10
75x8

Så prøvde jeg noen repper med frontbøy bare for å se hvordan det var.

Kommer til å bli syk støl i morgen  Har blitt en stund uten ordentlig bøy nå.

[Bjoennes]

Torsdag 20. november.

Benk
100x5
100x5
100x3

Stående militæpress
50x5
60x2
60x2
65x1
60x2

Triceps pushdown
30x10
40x6
40x6

Lett økt i dag og som forventet var jeg sykt støl i dag

[Bjoennes]

 Fredag 21. november

Markløft uten belte med joggesko
105x8 Overhåndsgrep
105x5 Overhåndsgrep
130x3
140x3
150x2

Beinpress skråt oppover
180x10
220x8
240x6

Litt frontbøy

[Bjoennes]

Mandag 24. november

benk
100x6
110x3
120x1 ( nesten 2)
100x5

smalbenk
2x6x80
100x3

Stående millitæpress( uten dipping)
50x8
2x3x60

Markløft
105x8  overhåndgrep
125x3 overhåndsgrep
140x4
140x4  Med Belte
140x3

Stangroing
80x6
90x4
100x1  Bare for ta 100

Litt hantelroing

Fikk ikke logga i går siden jeg dro på SLAYER rett etter skolen. I dag var jeg sykt trøtt og sliten etter gårsdagen. Konserten var utrolig rå!

[Bjoennes]

Onsdag 26. novmber

knebøy
100x5
105x5
110x3
110x2

beinpress skrått oppover
240x8
260x4
260x4

stående tåhev
2x15x140

Grei økt fikk og fin dybde på bøyen i dag føler jeg.

[Bjoennes]

Torsdag 27. november

benkpress
100x6
100x6
100x6

stående millitæpress
60x3
60x3
60x3

Triceps pushdown
35x8
35x8
40x5

Sidehev
10x8
10x8
12x7

Bra økt med gdt trykk. Har ikke gjort sidehev på leeenge så dne var pain i dag.