1
på: 14. mai 2024, 20:22
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Tirsdag 14/5-24:
Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause. Drag 1: 3.53. Drag 2: 3.51. Drag 3: 3.51. Drag 4: 3.49. Drag 5: 3.49. Drag 6: 3.48. Drag 7: 3.47. Drag 8: 3.46. Drag 9: 3.46. Drag 10: 3.42. Snitt litt over 3.48. Føltes mye bedre enn forrige økt med 10*1000. Pulskurve. |
2
på: 14. mai 2024, 07:34
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Mandag 13/5-24:
Styrke Push-press: 1*4, 60 kilo, 3*3, 65 kilo, 1*2, 67,5 kilo. Markløft: 3*5, 160 kilo. Glutebridge: 3*8, 160 kilo. Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse. Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6. Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo. Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo. Dips: Kroppsvekt, 3*6. Sittende roing: 3*8, 70 kilo. Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*6, +20 kilo, 1*7, 1*6. Pull-ups ble bortimot all out. Spesielt den 7 reppen på andre serien. Moro å virkelig ta i. |
3
på: 13. mai 2024, 22:10
|
||
Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012 | ||
Judo. 2 Barnepartier
|
4
på: 12. mai 2024, 20:14
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Søndag 12/5-24:
Morgen 21 kilometer rolig løping. Pulskurve. Ettermiddag 10 kilometer rolig rulleski. Pulskurve. Totalt 60 kilometer løping og 20 kilometer rulleski denne uka. 25 kilometer løping med intensitet. Ble litt mindre løping enn planlagt grunnet en "vondt" i en legg, men det ser ut til å ha gått bra. |
5
på: 11. mai 2024, 15:22
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Lørdag 11/5-24:
Intervaller på bane med SK Vidar. 1*1200 meter, deretter 4*1000 meter. 2,5 minutter pause. Avslutta med 4*300 meter med 1 minutt gange i pausene. Piggsko på de to siste 1000 meterne og 300 meterne. Drag 1: 1200 meter. 4.45,fart tilsvarende 3.59 minutter pr. kilometer. Drag 2: 1000 meter, 3.40. Drag 3: 1000 meter, 3.37. Drag 4: 1000 meter, 3.35. Drag 5: 1000 meter, 3.29. Drag 6: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer. Drag 7: 300 meter, 56 sekunder, fart tilsvarende 3.07 minutter pr. kilometer. Drag 8: 300 meter, 55 sekunder, fart tilsvarende 3.03 minutter pr. kilometer. Drag 9: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer. Leggen føltes bra både før, under og etter økt. Pulskurve. |
6
på: 11. mai 2024, 09:18
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Fredag 10/5-24:
Styrke Markløft: 3*8, 100 kilo. Benkpress: 1*5, 80 kilo, 2*6, 75 kilo, 1*4, 82,5 kilo. Skråbenk med hantler: 3*5, 30 kilo. En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo. Pullups: Kroppsvekt, 3*6. |
7
på: 11. mai 2024, 09:16
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Torsdag 9/5-24:
Morgen Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause. Drag 1: 6.10. Fart tilsvarende (ca.) 4.05 minutter pr. kilometer. Drag 2: 6.11. Fart tilsvarende (ca.) 4.05 minutter pr. kilometer. Drag 3: 6.08. Fart tilsvarende (ca.) 4.06 minutter pr. kilometer. Drag 4: 6.04. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer. Drag 5: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 3.59 minutter pr. kilometer. Drag 6: 6.00. Fart tilsvarende (ca.) 3.56 minutter pr. kilometer. Pulskurve. Ettermiddag Lette intervaller på rulleski. 4*ca. 4 minutter, ca. 30 sekunder pause. Pulskurve. |
8
på: 09. mai 2024, 08:44
|
||
Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen | ||
Tirsdag 7/5-24:
Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause. Drag 1: 3.55. Drag 2: 3.52. Drag 3: 3.50. Drag 4: 3.51. Drag 5: 3.50. Drag 6: 3.50. Drag 7: 3.49. Drag 8: 3.49. Drag 9: 3.48. Drag 10: 3.45. Snitt ca. 3.50. Fikk vondt i leggen etter løp søndag. Var spent på hvordan det skulle gå, det gikk greit. Beina var derimot som betong selv om pusten var fin. Sett i ettertid burde jeg bare avbrutt eller løpt mye roligere. Liker å tenke at jeg er litt treningssmart, men der var jeg dum. Prøvde å være smart i etterkant og tok en fridag. Pulskurve. |
9
på: 08. mai 2024, 23:18
|
||
Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012 | ||
Judo. Barneparti
|
10
på: 06. mai 2024, 21:25
|
||
Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012 | ||
Judo. 2 barnepertier
|
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!