"optimal" fordeling mellom prot/karb/fett

[FlyLow]

Har brukt den interaktive kalkisen som er å finne på iform, ellerno..
der ser jeg at jeg ligger i snitt på 30 %protein, 16% på fett, og 54% på karbo...  Det er mest flerumettet fett..
ok fordeling??

jeg vil prøve å få litt muskler, samtidig som jeg minsker fettprosenten..
vil ta av kanskje rundt 10.. er ca 106 kg, 195 cm høy..

hvor stort vekttap pr månd er ok, sånn at en ikke spiser altfor lite, og dermed ikke bygger noe??

jeg bruker kun proteinpulver som tilskudd.. noen som vil anbefale noe??

[MrMuscle]

Fines neppe noe "optimalt". Men det som har fungert best for meg er 40/30/30 (karbo/proteiner/fett)

[FlyLow]

så mye fett??? når jeg vil ned i fettprosent???

[FlyLow]

og min dagstotal er ca 3000 kcal..

[MrMuscle]

Du har misforstått mye. Selv om du ikke spiser fett så betyr ikke det at du går ned i fett. Du BØR få i deg rikelig med mengde av umetta fettsyrer hver dag. Da dette vil hjelpe på både forbrenning og muskelvekst.