Spørsmål ang. sets og reps

[IX]

En ting jeg har lurt litt på:

Når man f.eks. trener 4 x 8. Er det da best å kjøre alle sett pr. øvelses etter hverandre, eller rullere mellom øvelser (altså ett sett med alle øvelser, så andre sett med alle øvelser osv.)? Treningen blir ihvertfall tidsmessig mer effektiv ved å rullere, siden jeg da får innhentet meg bedre til jeg skal ta samme øvelse igjen. Men hva er best, og hva gjør dere?

[bjørn`]

De fleste her kjører nok en øvelse ferdig før de begynner på en ny

[095378]

Spennende spørsmål! At man skal gjøre seg ferdig med en og en øvelse er nok ikke nødvendigvis sannheten over alle sannheter. Hvis man klarer å løfte mer ved å rullere øvelsene så ser jeg ingenting i veien med å gjøre det på den måten. Man løfter jo de samme vektene uansett.

Problemet er nok mest det praktiske. Hvis alle skal kjøre sirkeltrening så blir det nok mye styr på gymmen

[madsaa]

du kan fint kjøre antagonister, annenhver gang, for å spare tid.
Du kan f.eks ta annenhvert sett med roing, og benkpress.
Men du bør ikke gå rett på neste sett uten noe som helst pause, du bør ta deg min. 1 minutts pause mellom

[bartlaus]

De fleste her kjører nok en øvelse ferdig før de begynner på en ny

Men det er ikke så reint få seriøse programmer som inkluderer supersett, alternerende sett eller liknende.  Er vel generelt en bedre idé for relativt "lette" støtteøvelser, eller ved mengdetrening hvor man jobber et godt stykke under maksløft.

[IX]

Problemet er nok mest det praktiske. Hvis alle skal kjøre sirkeltrening så blir det nok mye styr på gymmen

Ha-ha..ser for meg den ja. Men har treningsrom helt for meg selv..så det går fint!:)

Ellers takker for svar. Men om man snakker om effektivitet med tanke på muskelvekst/styrke, så har det ingenting å si om man kjører sammenhengende eller ikke? Har hørt noen mene at det beste er å kjøre alle sett på samme øvelse etter hverandre, mens andre mener det motsatte. Uansett så fortsetter jeg nok med rullering selv.

[Reagan]

Når du sier "ett sett med alle øvelser, så andre sett med alle øvelser osv", mener du type "sirkeltrening" da, eller antagonister med pause mellom som man er inne på over her?

Blir i hvert fall i mitt hode to forskjellige ting

[IX]

Når du sier "ett sett med alle øvelser, så andre sett med alle øvelser osv", mener du type "sirkeltrening" da, eller antagonister med pause mellom som man er inne på over her?

Blir i hvert fall i mitt hode to forskjellige ting

Trener RYP, så da er det vel nesten antagonister. Men tar uansett pause mellom hver øvelse. Men greia er at jeg ikke tar alle sett på samme øvelse etter hverandre. Men jeg roterer i øvelser for hvert sett. På denne måten føler jeg f.eks. at jeg er mer klar for knebøy enn om jeg skulle tatt de etter hverandre.

[Byggmestern]

Trener RYP, så da er det vel nesten antagonister. Men tar uansett pause mellom hver øvelse. Men greia er at jeg ikke tar alle sett på samme øvelse etter hverandre. Men jeg roterer i øvelser for hvert sett. På denne måten føler jeg f.eks. at jeg er mer klar for knebøy enn om jeg skulle tatt de etter hverandre.

Om du uansett tar pause i mellom, og som du sier hvis du lettere klarer å følge planen (vektene), ved å rotere så fortsetter du med det. Enkelt og greit mener jeg.