Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Tirsdag 13/1

oppvarming 10min spinningsykkel


Knebøy:
10xstang
5x60
5x120
3x140
3x150
2x2x150
3x150

Frontbøy:
10x60
3x5x95

Leg extension:
3x3x120

Div mageøvelser.

Cardio:
1 t fotballtrening


Ble torsdagsøkta idag, pga skulder. Føles bra ut nå, så mandagsøkta blir kanskje på torsdag.

[S.Sandness]

Torsdag 15/1

oppvarming 10min spinningsykkel og 5min tredemølle

Benk:
10xstang
2x10x60
5x100
3x110
3x3x112,5

Dips:
2x10xkv

Franskpress:
10x30
3x6x45

Pec-dec:
2x12xalle skivene  (m/ 3sek hold på de 2siste i hvert sett)


Da ble det endelig benk Skuldra er ikke helt bra, men det blir bedre for hver dag Ble derfor bare vanlig benk idag, turte ikke presse skuldra mer. Blir bedre neste uke.

[S.Sandness]

Lørdag 17/1

oppvarming 10min

Sittende millitærpress (uten ryggstøtte):
2x10xstang
2x10x30
4x8x50

Shrugs m/hantler:
3x20x30

Sidehev:
2x10x12,5

Ble ei kort og lett mengdeøkt idag. Måtte bare prøve for å se hvordan skuldra tok det. Det gikk meget greit, litt sliten i den nå, men ikke vondt. Så det lover godt til neste uke

[S.Sandness]

Skal bytte program ifra februar. Noen som har noen forslag Har kjørt 5x5 siden november nå, har hattt bar økning av det.

[S.Sandness]

Litt info om meg:


25 år
187 cm
105 kg

Trente på 3T ganske uregelmessig ifra 2003-2005, ble deretter en pause med styrketrening frem til juni 2008. Har spilt fotball i 3-4 div frem til 2008.

Begynte sånn smått i juni 2008 å trene styrke, men med hovedvekt cardio. I november begynte jeg på et program som det er tatt utgangspunkt i et  5x5 powerbuildingprogram, og har trent fast 4 ganger i uken, med unntak av juleuka Har ikke maxet ennå, men det blir i slutten av januar.

Mine beste RAW treningsløft så langt:

Benk:          3x3x112,5 m/ skulderskade   (straps)
Knebøy:      3x3x150                               (belte)
Markløft:     1x210        LETT                    (magnesium og belte)

Må nevne at jeg kun har trent markløft  5 ganger

Så hvis noen har noen gode program, så si ifra

[S.Sandness]

Målet er økt styrke og volum, men i hovedvekt styrke >

[S.Sandness]

Må redigere meg selv litt. Har kjørt et program med Utgangspunkt i 5x5. Altså ikke kopmplett 5x5.

[S.Sandness]

Litt info om meg:


25 år
187 cm
105 kg

Trente på 3T ganske uregelmessig ifra 2003-2005, ble deretter en pause med styrketrening frem til juni 2008. Har spilt fotball i 3-4 div frem til 2008.

Begynte sånn smått i juni 2008 å trene styrke, men med hovedvekt cardio. I november begynte jeg på et program som det er tatt utgangspunkt i et  5x5 powerbuildingprogram, og har trent fast 4 ganger i uken, med unntak av juleuka Har ikke maxet ennå, men det blir i slutten av januar.

Mine beste RAW treningsløft så langt:

Benk:          3x3x112,5 m/ skulderskade   (straps)
Knebøy:      3x3x150                               (belte)
Markløft:     1x210        LETT                    (magnesium og belte)

Må nevne at jeg kun har trent markløft  5 ganger

Så hvis noen har noen gode program, så si ifra

Ingen som har noen forslag?

[S.Sandness]

Mandag 19/1

oppvarming 10min spinningsykkel

Mark:
2x10x70
2x5x110
2x5x150
3x5x190

Foroverbøyd stangroing:
2x10x60
2x8x70

EZ-curls:
2x10x35
2x10x45

Biceps cons.curlsi apparat:
2x10x63,5

Roing i apparat m/smalt grep:
3x8x95

Hammercurls:
2x20x20

Div mageøvelser

[S.Sandness]

Tirsdag 20/1

Oppvarming 10 min spinningsykkel


Knebøy:
10x40
5x70
5x110
3x3x140

Frontbøy:
5x70
3x3x110

Sittende tåhev:
3x10x120

Situps:
3x30


Ei lett økt

[S.Sandness]

Torsdag 22/1

oppvarming 5min spinningsykkel

Benk:
2x10x50
2x5x75
3x3x115

Decline benk:
2x120
2x3x120

Dips:
2x12xkv(107kg)

Pec-dec:
3x10x91,5kg m/ 3sek hold på de 3 siste rep i hvert sett

Franskpress:
10x35
3x4x50

[S.Sandness]

Mandag 26/1


Mark:
2x10x70
2x5x130
2x5x170
2x3x200
1x200
5x170

EZ-curls:
10x37,5
2x8x47,5

Sittende roing m/stang:
2x10x85

Scottcurls i apparat:
2x6xalle platene

Sittende roing m/v-grep:
2x10x95

Hammercurls:
2x16x22,5


En effektiv treningsøkt, brukte 65min

[S.Sandness]

Tirsdag 27/1

oppvarming 5min spinningsykkel


Knebøy:
2x10x50
2x10x100
2x5x130
2x2x155
2x3x155
1x2x155

Frontbøy:
3x5x110

Boxbøy:
5x130
10x140
4x6x160

Sittende tåhev:
2x10x120

Legextension:
2x10x120


Ei møkkaøkt uten like. Sleit på knebøy og frontbøy idag Syntes ikke jeg gikk dypt nok. Tung i kroppen

[S.Sandness]

Torsdag 29/1

oppvarming 5min tredemølle

Benk:
10xstang
2x5x60
2x3x100 m/stopp
1x3x115
1x3x117,5
1x2x117,5
1x3x117,5

Benk til 10cm kloss:

1x3x117,5
3x3x110             


Dips:
3x10xkv(105)

Skråbenk hantler:
8x25
8x27,5
2x8x32,5

Smalbenk:
3x6x80
1x2x100

Pec-dec:
3x10xalle platene

Franskpress:
2x8x40

Første gang med benk til kloss idag. Sliter med lockouten i benken . Så prøvde å få inn teknikken idag, derfor litt lette vekter.

[S.Sandness]

Fredag 30/1

oppvarming 10min spinningsykkel

Millitærpress:
2x10xstang
2x5x40
3x5x60

Nedtrekk medium grep:
3x10x65

Nedtrekk bredt grep:
3x5x65

Shrugs m/hantler:
2x10x40

Skulderpress i apparat:
3x10x75

Sit-ups:
2x20xkv+15kg
2x20xkv
2x30xkv

Endelig funker skuldra igjen kjørte ei lett økt, for å komme igang igjæn.