Kostholdsprogram for vektøkning?

[Rolfo]

Noen som har noen gode kostholdsprogram for vektøkning?¨

Veier 81 kg,188 cm høg og er rippa. Har lyst å gå opp til minst 86 kg, å ligge på toppform der så eg kan svette meg ned til 84 kg som er vektklassen min for sporten eg driver med. Begynner på nytt volumprogram i morgen og har for første gang lyst å ta kostholdet like seriøst som treningen.

Trener styrke(volumprogrammet) 3 ganger i veken, og har MMA treninger 6 dager i veken, 3 timer hver dag. Er redd for at eg forbrenner for mye til å gå opp i vekt, så trenger et program som gir meg så mye kalorier som mulig!

Kosttilskudd eg bruker: big mass, ironcore whey plass, omega 3 ( eye q) ZMA, krea-bolic, sana sol.

Takker for alle svar