Tilbakemelding på plan til 77kg

[HappyD]

Heisann skal gjerne ned ENDA ett par kilo.

Veide ca 90kg i desember, nå er jeg rundt 77kg

Er 181cm høy og trener 5 dager i uken, styrketrening etterfulgt med intervalltrening.

Dette er kostplanen min.

Måltid 1:
5 Eggehviter - 86kcal - 18g prot
100g Musli med frukt og nøtter - 364 kcal - 59 Karbs - 9g prot
Måltid 2:
90g Musli med frukt og nøtter - 328 kcal - 53 karbs - 8 prot
1 scoop prot pulver - 85 kcal - 24g prot
Måltid 3:
140g kylling - 132 kcal - 29g prot
150g søt potet - 129 kcal - 26g karbs
100g mager kesam - 74 kcal - 12g prot
Måltid 4:
140g kylling - 132 kcal - 29g prot
150g søt potet - 129 kcal - 26g karbs
100g mager kesam - 74 kcal - 12g prot
Måltid 5:
5 Eggehviter - 86kcal - 18g prot
75g xtra lomper - 143 kcal - 28g karbs

Dette er ikke 100% nøyaktig men prøver å ligge på 5-6 måltider om dagen og
1700-1800 kalorier
150-200g karbs og 100-150g protein om dagen

Når det gjelder "juksemåltid" vil det skade noe særlig å ligge over 500-1000 kalorier en dag i uken?

Og de siste ukene, burde jeg være ekstra streng på noe da? Kanskje ha ett lavere kalorieinntak?