bjønnsterk er målet! Bilde S.4

[Strøm]

Ho ho ho, da er det mandag, jeg er i min 6 treningsuke med seriøs trening og har bestemt meg for å begynne å logge! : )

Kort om meg:
17 år(snart 18)
Er mellom 1.86 og 1.89 høy tenker jeg, har ikke målt meg på noen år.
Veier +-95 kg for øyeblikket.
Vært useriøs på gymmet i 2 år snart, men bestemte meg etter jul for å ta et skippertak på treninga.

Jeg har fram til etter juleferien levd i en virtuell verden, dataspill og godis sto sentralt, kjørt opp en helomvending, nytt kosthold, slutt på snusen, og masse trening.

Motivasjonen er på topp, syntes det er artig og følge kosthold og trene etter et program.
Planen er å kjøre styrke 3 dager i uken i 8 uker til. Hvor jeg så godt det lar seg gjøre prøver å holde disse dagene til mandag, onsdag og fredag. Programmet går som følger.
___
Mandag: Bein og skuldre
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Bryst og Tricep
Torsdag: Cardio
Fredag: Rygg, bicep og bakside skuldre.
Lørdag og søndag er gjerne kosedager hvor jeg gjør hva jeg vil:)) Har hendt seg at jeg har tatt en tur på gymmet om morran hvis formen lar meg!


Jeg oppdaterer med en litt mer detaljert post om dagens trening og mat når jeg kommer hjem fra trening idag. : ) 

[Strøm]

Da er dagens økt fullført, faktisk for halvannen time siden - 2 timer siden, men har vært travelt på kjøkkenet når mor er borte og jeg må lage mat til 2 småsøsken og til meg selv.

Men her kommer dagens lille loggføring:
Bein og skuldre:
Varmet opp først med å sykle i 16 minutter, etterfulgt av det kjørte jeg 2 oppvarmingssett med knebøy.

(Vil bare tilføye at jeg akkurat har startet med knebøy og vet ikke helt hvor jeg ligger, så jeg prøver meg fram + det er en uvant øvelse så kroppen må tilvennes. Men jeg kan definitivt øke her. Hvertfall på de første settene.)
Knebøy 20 kg 1x12 - 35 kg 1x10 - 50 kg 1x8 - 60 kg 1x6
Lår curl 60 kg 3x8
Tåhev 80 kg 3x8

Militærpress 30 kg 2x12 - 35 kg 1x8 - 37,5 kg 1x7 (Denne treningen økte jeg med 2,5 kg på de to første settene fra forrige trening og 5 kg på tredje sett og 7,5 kg på det siste settet)
Sittende skulderpress med hantler 16 kg 1x8 - 18 kg 1x6(fikk hjelp på de 2 siste rep'sa på siste settet her, og det er 16/18 kg pr hantel og ikke totalt og her økte jeg også fra forrige gang 2 kg på første sett og 4 kg på andre sett pr hånd.)
Fronthev /m hantler 9 kg 2x9-10
Sidehev 9 kg 1x8 - 8 kg 1x8

Total abdominal 65 kg 3x10-15 (Denne gjør jeg med en vri at jeg stopper og holder så jeg også får med mye av nedre parti av magen)

Er fornøyd med dagens trening, har øket i 2 øvelser og jeg neste gang så økes det et hakk til på knebøy!!:)

Kan jo i samme slengen ta en titt på dagens inntak:

Frokost(kl 06:30):
2 grove knekkebrød med familieskinke og noen agurkbiter.

Lunsj(kl 09:40):
En brødskive med kryddersalami og et eple

Lunsj 2(kl 11:30)
En brødskive med kryddersalami

Mellommåltid(kl 13:30)
Et eple

Mellommåltid(kl 16:00)
To brødskiver med ovnsbakt leverpostei

Med en gang etter trening(kl 19:40-20:00):
En 170g boks med tunfisk i vann.

Middag(Kl 21:20)
En liten porsjon ris, en porsjon salat og 3 kyllingfileter.

Har handlet inn diverse mat idag for å kunne kutte ut brødmåltider så godt det lar seg gjøre. Hadde også litt ris og en del salat igjen etter middag idag som går som en fin lunsj i morra:)

Nå skal jeg med god samvittighet spille litt dataspill

[Strøm]

Dagens lille trening er ferdig, ble en liten cardio økt inkludert litt mage idag

Startet med å gå rolig i 10 min for å få kroppen litt i gang før jeg skulle prøve meg på min første 3000m
Holdt 10 km/t gjennom hele turen og det tok totalt 18 min, er egentlig ganske stolt over at jeg kom meg gjennom 18 minutter på 10 km/t, så neste tirsdag får jeg prøve meg på litt fortere!

Etter dette gikk jeg rolig i 4 minutter før jeg tok noen mage øvelser

2x1min Planke
2x30sek Planke på hver side

Legger inn kostholdet når kvelden nærmer seg : )

[Strøm]

Kosthold Tirsdag:
Frokost(08:15):
Blandet sammen 1 dl havregryn, 4 ss tine jordbær yoghurt, en neve rosiner og en halv banan.
1 glass med 3 ss engelsk ølgjær og en omega 3 tablett.
Lunsj(10:30)
En liten matboks med en litt ris og en del salat.
Mellommåltid(13:30)
Ett rundstykke sak med 1 karbonade og litt løk.
Etter trening(16:20)
2 grove knekkebrød med ovnsbakt leverpostei.
Middag(17:20)
1 kyllingfilet, 1 laksefilet, 2 poteter, masse brokkoli og gulrøtter.
Kveldsmat(20:00)
En form for rundstykke, tebriks med ett egg og en bacon skive.

Noen som er flinke til å regne ut kcal og kunne regnet sånn cirka hvor mye det er?
Prøver å miste noen kilo:)

[loft]

Kosthold Tirsdag:
Frokost(08:15):
Blandet sammen 1 dl havregryn, 4 ss tine jordbær yoghurt, en neve rosiner og en halv banan.
1 glass med 3 ss engelsk ølgjær og en omega 3 tablett.
Lunsj(10:30)
En liten matboks med en litt ris og en del salat.
Mellommåltid(13:30)
Ett rundstykke sak med 1 karbonade og litt løk.
Etter trening(16:20)
2 grove knekkebrød med ovnsbakt leverpostei.
Middag(17:20)
1 kyllingfilet, 1 laksefilet, 2 poteter, masse brokkoli og gulrøtter.
Kveldsmat(20:00)
En form for rundstykke, tebriks med ett egg og en bacon skive.

Noen som er flinke til å regne ut kcal og kunne regnet sånn cirka hvor mye det er?
Prøver å miste noen kilo:)

www.diett.no skriv inn og se, genial side.

[EmyR]

Ser du sier at du sluttet med snus. Hvor lenge har du snust og var det spesielt hardt å slutte?

Følger med i loggen din BTW: Dataspill er genialt, ikke få dårlig samvittighet. Man blir restituert og man sitter ikke langt unna kjøleskapet, så man kan bare spise og spise

[Strøm]

www.diett.no skriv inn og se, genial side.

Takker og bukker! Får se om jeg får noe som ikke detter så langt fra virkeligheten : D

Ser du sier at du sluttet med snus. Hvor lenge har du snust og var det spesielt hardt å slutte?

Følger med i loggen din BTW: Dataspill er genialt, ikke få dårlig samvittighet. Man blir restituert og man sitter ikke langt unna kjøleskapet, så man kan bare spise og spise

Starta og snuse i midten av 9 klasse(taperisk) så har vel snusa i 3 år blir det vel ca. Jeg var egentlig ganske heldig i forhold til mange av kameratene mine som har prøvd å slutte, jeg merket at jeg leita etter snusboksen i lommene av vane de 3 første dagene etter jeg sluttet, men det gikk over. Så etter det så var det bare å fokusere på andre ting, trening hjalp, i tillegg så spiste jeg flere kilo med frukt om dagen i steden for å fore på med sukker og godteri som man vanligvis får veldig lyst på når man ikke har snus. : p

Og jadda, dataspill er kos  

[Strøm]

Trur ikke jeg fikk veldig nøyaktige tall, men jeg tipper at jeg ligger vel et sted mellom 1500-2000 kcal pr dag. Så lenge jeg holder meg sånn ca på 2000 kcal skal det vel være mulig å miste noen kilo også

[Strøm]

Da er dagens økt ferdig, kjørte gjennom bryst og triceps idag, har hatt 2 uker med høyreps og litt andre øvelser på tricep nå for å få litt variasjon

Oppvarming 10 min sykling og 2 sett med ca 10-15 reps på 40 kilo benkpress.

Benkpress:
1x6 60 kg
1x6 65 kg
1x5 70 kg (Her klarte jeg 5 reps alene, men den 6 rep'en fikk jeg ikke opp med hjelp engang:)

Brede dips:
1x3 KV
3x6 -20 kg(er i apparat som man kan gjøre det lettere. Er ikke veldig sterk med egen kroppsvekt foreløpig:)

Skrå flyes:
3x6 12 kg

Cable pushdown:
2x15 20 kg
2x12 21 kg

Sittende dips(Vi gjorde en vri og hang i lufta mens meg og en kompis holdt beina mens vi kjørte):
1x15
1x10
1x8
(Veldig svak når det gjelder sånne øvelser)

1 arms cable pushdown:
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 7,5kg

Situps:
3x20 og en stopp hvor vi holder så lenge vi klarer i siste settet.

Veldig fornøyd med dagens trening generelt, merker jeg kan prøve meg på 14 kilo i flyes og evt legge på 2,5 kilo på første sett i benk. Følte også at teknikken på benk satt bedre enn den noen gang har gjort idag.

[Strøm]

Kostholdet:

Frokost(05:00):
4 store ss med yoghurt, 1 dl havregryn og en neve rosiner, et glass engelsk ølgjær og en omega 3 tablett.

Mellommåltid(07:00)
En banan

Lunsj(09:40)
Salat og 170g tunfisk

Mellommåltid(14:00)
Lasagne, en og en halv passe store biter.

Mellommåltid(16:30)
En banan

Middag(19:00)
300g kyllingkjøttdeig, masse salat og to store biter med lasagne og en omega 3 tablett.

Kveldsmat(22:00)
2 knekkebrød med en form for pålegg.

Drikker vann som eneste væske døgnet rundt hver dag. Kan smelle på med farris eller juice i helgene:)

[Bearhug]

Fint å være igang med logging, hjelper når man har sort på hvitt hva man faktisk har gjort

Angående kostholdet ditt. Ved 2660kcal (ca) vil du fortsatt ha vektnedgang. Du bør vel og helst spise en større andel protein om dagen. Hvor mye gram får du i deg daglig?

[Strøm]

Jeg trur jeg ligger på rundt 2500 kcal pr dag, var en litt dårlig utregning jeg gjorde!

Jeg er ikke helt sikker på hvor mye gram proteiner jeg får i meg hver dag men jeg ligger på rundt 100 - 150g proteiner trur jeg. En tunfisk boks inneholder +/- 40g, så spiser jeg rundt 60-70g til middag og litt gjennom hele dagen til andre måltid. Men jeg burde kanskje øke protein inntaket litt? :b

[Bearhug]

Bare som tips: Diett.no er genial

Skal ikke utnevne meg som en med allverdens kunnskap, men jeg har iallefall funnet en måte som fungerer bra på meg foreløpig. Jeg ligger på 2200-2400kcal daglig, da med proteininntak på 300g+ daglig. Trener hard styrke i tillegg til litt turer her og der. Har virka bra siden nyttår! Blir sterkere enda, og går ned i vekt

[Strøm]

Har vært på diett.no i to dager nå, hehe, men jeg har ikke veid noe av maten jeg spiser så jeg tar "øyemål" på alt. Men burde kanskje ta en dag hvor jeg veier litt av hvert Hva spiser du for å få i deg så mye proteiner men fremdeles så lite kcal ? : )

Er det ikke et dagsinntak på 1,2-1,8g proteiner pr kg av KV på treningsdager? Det proteinet man har til overs i kroppen omdannes vel til fett?

[Bearhug]

Tar bare 30sekunder mer per måltid å veie tingene, så jeg syns det var verdt det!
Jeg spiser mest mulig protein for å hindre muskelsvinn/øke muskelmasse, selv på deff.

Det er kun en myte at protein man ikke får tatt opp blir omdannet til fett osv. All mat man spiser som er overskudd av dagsforbruket vil man jo legge på seg av. Protein metter og mer enn karbohydrater, så da slipper man også å gå sulten selv om man spiser mindre kcal