her er greia.. jeg ville begynt med rest pause fra starten da... du får du på en måte 3 sett i ett, med veldig kort pause mellom, 15-20 sek... og også større sjangs til å få kjørt deg helt tom.
sånn trener jeg f. eks.. hantelpress
Dette er all oppvarmingen jeg gjør først:
1 set, 15kgx 20 lette reps, 20x10, 24x5, 28x5(vil ikke slite meg ut for mye på oppvarmings set , så jeg tar få reps etter hver som jeg når arbeidessettet),
Da er jeg klar for å jobbe skikkelig med f.eks 34kg:
Så DETTE er arbeids settet med RP:
så 34kgx 8 sette fra meg vektene, 15dype pust-
så 34kg x3 sette fra meg vektene, 15dype pust-
så 34kgx1 og helt til slutt enten holde vekten et stykke fra bånn så lenge jeg klarer eller ta mange små reps.. sånn 1-2 cm pulserne bevegelser i bånn helt til vekta ikke lar seg rikke.
Alt det var hantelpress. Det er jo litt mere enn "1sett" egentlig.. men det er kun det ene RP settet som teller og skal noteres i loggen.
Totalt sett har jeg tatt 7 sett.... 4 gradvis tyngre, og 3 sett til slutt med liten pause. jeg syns ikke dette er for lite.. greia er at trener du så stygghardt som dette programmet får deg til å gjøre, så vil folk rundt deg bli slitne av å se på hehe.. En annen ting er at folk leser 1 sett og syns det virker lite.. tingen er at programmet kun fokuser på det settet som betyr noe!! Hvor mange "oppvarmingssett" du bruker for komme til det ene viktige settet gjør du som du vil. Men tro meg, dette holder, bare få hjernen din til å skjønne at du trenger kun to ting for å øke:
1. progressiv trening... Jeg tar tyngre vekter enn noen sinne på dette programmet, og såpass ofte at jeg vokser av de
2. mye protein, jeg blir faktisk sulten av dette.