Treningsprogram for muskelmasse og styrke!

[Anabolisen]

 Dag1:
Knebøy 12 12 10
Ankelpress/leggpress  12 12 10-max
Bicepscurl, manualer    14 12 12
Bicepscurl, EZ-stang      8  8    6-max.
Side pull up's               12 12 10-max
Chins                           10  8    6-max
Mage                           12 12 12

Dag2:
Benkpress, stang                             12 10 6-max
Skråbenkpress, manualer                12 10 10-max
Militærpress, manualer                     12 10 8  -max
Omvendt skråbenkpress, manualer 12 12 10-max
Flies                                                 12 10 8  -max
Rygg                                                15 15 12-max
Tricepsbøy EZ-stang                        12 10 8  -max
Skuldertrekk                                    12 12 10-max

Jeg øker vekten for hvert sett! f.eks. 12 reps på 70kg - 10 reps på 72.5kg - 8 til max reps. 75kg
Om man ikke klarer reps'ene så må man gå ned i vekt eller øke vekta med 2, 1.5, 1.25 kg per sett.

mandag: dag2
tirsdag: dag1
onsdag: hvile
torsdag: dag2
fredag: dag1
lørdag: hvile
søndag: hvile

Om du vil plusse på noe cardiotrening så brukte jeg også dette opsettet:

mandag: dag1
tirsdag: dag2
onsdag: cardio
torsdag: dag2
fredag: dag1
lørdag: cardio
søndag: hvile

Dette programmet har funket veldig bra for meg, både økt muskelmassen og styrken fort!

Lykke til  

[Anabolisen]

Dette programmet er tilpasset utstyret mitt! Jeg har justerbar benk og stativ. 4 manualer, 2 stenger og ei EZ-stang samt 150 kg i vektskiver

[Anabolisen]

her er en fin 2-spilt som har funket konge for meg!! du har alt du treng

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124980.0