Trenger litt hjelp med nytt treningsprogram

[Anabolisen]

Hei. Jeg har trent styrke trening i ett år nå og det går veldig sakte framover nå, så jeg vil prøve å skifte treningsprogram. Starter med et nybegynner program 10x 3. Fikk et nytt progam etter noen mnd. Trener nå i rundt 8-12x3, jeg har nå en 2-splitt og trener 4 dager i uken. Dag1 bryst, triceps, skuldre, nakke og mage. Dag2 lår, legger, rygg, lats, biceps og korsrygg. Jeg kjører alle baseøvelsene pluss noen isolasjons-øvelser i tillegg.

Her er en link til programet mitt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124980.0


Jeg vet ikke om jeg skal starte med en 3-splitt så jeg trener 6 dager i uken? og hvor skal jeg putte inn noe gerjilacardio trening i tilleg? Og hvor mange reps og set skal jeg ha?

Jag har kun en justerbar-benk, justerbar-stativ, EZ-stang, stang med smalt grep, stang med bredt grep, manualer, chins/pull up's stang og rundt 130 kg i vekter. Så det er begrenset med øvelser, men det gjelder bare å være kreativ.

Hovedmålet mitt er å bygge muskler men jeg trener og for å få styrke!

Takk på forhånd

[Number1]

Variasjon er nøkkelen til fremgang. Når ting stopper opp så må du forandre. Øvelserekkefølge, sett, reps, utførelse, forced reps, supersett, dropsett. You name it! Du må presse kroppen til fremgang. Prøv gjerne 3 splitt i 1-2 mnd. Sett og reps er jo avhengig av antall øvelser per muskelgruppe og hva du er ute etter. Men du kan jo gå ned til 6 reps siden en stund nå siden du har liggi på ca 10.