Turnusarbeid kombinert med treningsprogram som gir resultater?

[arwf]

Heihei.

Trenger innspill og forslag til hvordan jeg kan sette opp et effektivt treningsprogram, som er forenelig med en jobb som innebærer at mann er borte halve måneden.

Turnusen er som følger : 7 dager på jobb, 3 dager fri, 7 dager på jobb, 11 dager fri.

Hvordan utnytte dette på best mulig måte?

Ønsker primært å bygge opp liket litt igjen

[anorakk]

Heihei.

Trenger innspill og forslag til hvordan jeg kan sette opp et effektivt treningsprogram, som er forenelig med en jobb som innebærer at mann er borte halve måneden.

Turnusen er som følger : 7 dager på jobb, 3 dager fri, 7 dager på jobb, 11 dager fri.

Hvordan utnytte dette på best mulig måte?

Ønsker primært å bygge opp liket litt igjen

Det finnes ingen treningsapparater eller treningslokaler der du jobber (på sjøen antar jeg)? Kan du eventuelt kjøpe en kettlebell og ha med deg den på jobb? Skal prøve å hjelpe deg med program, men må første vite litt om hva slags muligheter du har de dagene du er på jobb.

Hvor gammel er du, hvor mye veier du, hvor høy er du, og er du helt utrent nå?

[Rita Immerstein]

Bruk tau/lange treningsstrikk eller gå til investering av en trx-slynge for å få trent de dagene du er på arbeid. Dette kan være et bra alternativ til vanlig styrketrening og utholdenhetstrening. Bevegelsene er de samme som for red core slynge eller trx slyngetrening. Du kan kjøre både knebøy, roing, planke, pushups, utfall bakover m.m.
Bruk høye repetisjonsantall(15-30) på 2-3 sett i en enkelt øvelse og minimalt med pauser..

Når du er hjemme bør du trene både styrketrening og utholdenhetstrening. Vanskelig å anbefale spesifikk trening ettersom du skriver lite om egen erfaring og ønsket treningshyppighet...