Lette dager vs senking av reps utover ukene?

[AntiXrist]

Lette: Mer reps

Eks: 2 split med 2 lette dager og 2 tunge dager (mindre reps)

Eventuelt 6 ukers sykluser med påfølge avbelastning i 1 uke:

Eks:

uke 1-2: 10-12rep
uke 2-4: 8-10rep (Øke belastning såklart)
uke 4-6: 6-8rep' (Videre progressjon..)

1 uke med mindre treningsvolum

Samme syklus bare med forhåpentligvis tyngre vekter enn en begynte med.

Hva tror dere er best for muskelvekst?

[UpAndComming]

Hvis du mener volum ned og vekter så har jeg stor tro på det jeg for min del. Er i grunn slik jeg trener selv for tidne.

[lav å feit]

du kan også ta eks

uke 1-2 25-35 reps hver øvelse
uke 3-4 15-25 reps hver øvelse
uke 5-6 9-15 reps hver øvelse

start med 5-6 reps i hvert sett og korte pauser

uke 4-6 2-4 reps i hvert sett og lengre pauser

kjører selv 5x5 splitten slik, gjør at en kan løfte tyngre vekter fra starten av.
uten å brenne kruttet for tidlig

[Haymaker]

du kan også ta eks

uke 1-2 25-35 reps hver øvelse
uke 3-4 15-25 reps hver øvelse
uke 5-6 9-15 reps hver øvelse

start med 5-6 reps i hvert sett og korte pauser

uke 4-6 2-4 reps i hvert sett og lengre pauser

kjører selv 5x5 splitten slik, gjør at en kan løfte tyngre vekter fra starten av.
uten å brenne kruttet for tidlig

35 reps er vel litt i drøyeste laget.. vah?

[lav å feit]

kansje på en to splitt, med det er belastningen av 1 rm som vil avgjøre.
om du starter på 65% eller 85%.

selv ligger eg nærmere 20-25 i starten, eller 25 på dag en og 15 på dag to varierer etter hvilken syklus eg er inne i.