Litt usikker på treningsprogram og kosthold

[Nakamura]

Hei!

Har funnet meg et treningsprogram som jeg tror vil være bra!
Har noen tips på forandringer, si gjerne ifra!

(Kopierte buldosern sitt btw)

Mandag (Middels dag)
Knebøy: 5 x 5 opp til et toppsett med 10-15 kg mindre vekt enn fredag
Benkpress: 5 x 5 med 10 kg mindre vekt enn fredag
(Kelso) Shrugs: 5 x 5 opp til et toppsett eller Støtdrag 5 x 5 opp til et toppsett
Pullovers med strake armer (liten knekk i albuen): 2 x 20
Chins: 4 sett til failure
(Løft ætter rygg)

Onsdag (Lett dag)
Knebøy: 5 x 5 med 20-25 kg mindre vekt enn fredag
Benkpress: 5 x 5 med 15-20 kg mindre vekt enn fredag
Militærpress: 5 x 5 opp til et toppsett
Dips: 2 sett til failure
Curls: 3 x 15

Fredag (Tung dag)
Knebøy: 5 x 5 opp til et toppsett
Benkpress: 5 x 5 opp til et toppsett
Markløft: 5 x 5 opp til et toppsett eller Foroverbøyd stangroing: 5 x 5 opp til et toppsett
Sit-ups: 3 x 25
Legger: 3 x endel repetisjoner


Men i forhold til kosthold er jeg litt usikker. Leste at havregryn er en bra start på dagen. Litt frukt og grønnsaker innimellom, og spise proteinrik mat!
Har proteinpulver stående, men er usikker på hvordan jeg skal bruke det?
2g pr kg kroppsvekt? Hvordan dele opp dette utover dagen både før og etter trening, og hvor mye på hviledager?


Trenger tips!

-Gutt, 20år
-180cm høy
-Veier 72kg

[Nakamura]

Kan en treningsdag f.eks være slik?
(Blandet med melk)
Proteinpulver:
Morgen 30g
Før trening  40g
Etter trening: 40g
Kveld: 30g
Total: 120g