Tips til treningsprogram:

[Zolantor]

Hei, jeg har i det siste begynt å gått litt opp i vekt (dog jeg vil ikke anse meg som "overvektig" helt enda) å burde begynne og trene før problemet først oppstår.

Jeg drev på med kickboxing før, og var i god form, men så fikk jeg lungebetennelse å astma så jeg sluttet fordi jeg ikke hadde en sjanse til og henge med på treningene.
Astmaen har gradvis "forsvunnet" i løpet av ett år og jeg puster lettere å føler meg i mye bedre form, selv om jeg ikke har trent noe på en god stund.

Til opplysning veier jeg 99,4kg, er 194cm høy og er 16 år.

Leter etter ett treningsprogram med litt fokus på styrke å kondisjon, for muskler bygger kroppen min opp med nesten en gang å jeg vil gjerne gjøre strekkmerkene mine på overarmene mindre synlige. (fikk det etter at jeg sluttet på kickboxing å musklene mine ebbet vekk.)
Kroppen min er ikke noe glad i langvarige økter, men er mer eksplosiv i en kort periode så en kort pause før det er på'n igjen.

Jeg har ikke tilgang til noe spesielt til treningsutstyr uten om ett par manualer å ei tredemølle. Vurderer å starte på ett treningstudio men vil helst komme igang litt for meg selv først.

Takker for svar, håper inderlig at noen kan gi meg noen tips over hvilken treningsprogram/øvelser jeg burde bruke å hvor ofte.

[Rez]

Du kommer langt med et par manualer og tredemølle.
Hvor mye veier de?

Øvelser som er fine med manualer og kroppsvekt:

Ben:
Nordic hamstrings
Utfalls varianter
Knebøy varianter

Overkropp:

Skulderpress, sidehev, fremoverbøyd sidehev.
Floorpress, pushups-varianter, brede dips
Triceps ext over hodet, jm press, tatepress, smal dips
curl-varianter
etbens strake markløft
rygghev
fremoverbøyd roing med hantler og enarms roing
core

glemte sikkert noen i farta....