Økt styrke, men muskelmasse står stille.. HJELP

[simenkrølla]

Hei!
Jeg har trent 4-5 ganger i uken siden desember, 2011. Har trent bare styrke, no cardio og har blitt betydelig sterkere i hele kroppen.
Men sliter rett og slett med en ting, og det er muskelmassen min. Den har blitt bedre siden jeg startet, men står på en måte stille nå. Noen som har noen tips?

[095378]

Spise mat?

[simenkrølla]

Jeg spiser så mye at jeg blir kvalm, her kan du se over hva jeg spiser i løpet av en dag;

frokost: 2 brødskriver med 2 egg
mellommåltid 1: 2 brødskiver med egg/fisk samt en gainer
lunch: 300g kyllingfile og ris
middag: det samme eller kjøtt, spaghetti eller fisk
etter trening: banan, deretter rester fra middag og en proteinshake
mellommåltid 2: mandler, par skriver brød
kveldsmat: 3 brødskiver med egg/fisk

Kom gjerne med inspill på det jeg spiser

[babuShka]

Siden du øker i styrke, så kan det være et tegn på at du spiser nok. Da vil jeg bare foreslå at du fortsetter å øke i styrke. Musklene vil komme av seg selv etterhvert. Det er tross alt ikke allverdens lang tid mellom desember ifjor, og idag. Vær tålmodig og fortsett progresjon i styrke

Det hjelper også å nevne hva slags program du trener (antall reps, split, antall sett) hvis du vil ha spesifik hjelp Men som sagt, etter min erfaring så har det lite å si om jeg trener 3x3, 5x5 eller 4x12.Musklene vokser med tiden uansett så lenge du øker i styrke.

[095378]

Man kan fint øke i styrke uten at musklene blir nevneverdig større.

Har du en aktiv hverdag så bruker man mye energi og kcal på det...

[hallvard lønmo]

Man kan fint øke i styrke uten at musklene blir nevneverdig større.

Har du en aktiv hverdag så bruker man mye energi og kcal på det...

Istemmer her.
Spis mer mat, tynning. Kutt ned til 3 dager i uka, og tren markbenkbøyroingpress. Det er en klisje fordi det funker. Send melding når du har blitt et beist.

[simenkrølla]

tusen takk!
har nå trent en stund ved at jeg i tre uker har 3x12, etter de tre ukene 3x10, så 3x8. Så pån igjen.
men vurderer å prøve meg på Kris Gethin sitt program som han har lagt ut for oss som vil prøve.
Ser veldig spennende ut

[sugo yo 오]

Du spiser altfor lite proteiner tror jeg, er veldig kort den matlista di..  du sier heller ingenting om din vekt osv

istedet for pålegg kan du spise en boks med tunfisk, cottage cheese eller mager kesam

istedet for brød kan du spise masse havregryn i melk, dynk det i rosiner/banan/syltetøy hvis du ikke syns det er noe digg.

istedet for 2 egg kan du spise 5, ta ut noen plommer om det blir kvalmt

banan etter trening er ingenting.. her er gaineren best syns jeg + mat kjapt etterpå

drikk tran/olivenolje