Tar 800mg ALA til frokosten, får svært ofte en sinnsyk brann i magen av dem, strekker seg noen ganger opp i spiserøret.
Gammel tråd dette her, men ser ikke noe poeng i å legge ut en ny en hva angår dette emnet...uansett, har selv fått kjenne hva som er beskrevet i sitatet over i det siste...og det kun med 300mg ALA per gang.
Jeg doserer nå som følger med 300mg r/s-ALA:
300 mg til frokost
300mg før trening sammen med ca. 30g karb ++
300mg v/ siste måltid
Kommentarer til fordelingen?Hva med timingen? Bør man ta ALAen noe før måltidene, eller mens man spiser?Ved siste måltid er det vel ofte verst med tanke på mage/halsbrann da man vanligvis ikke spiser så mye karb på dette tidspunkt. Andre som er plaget med det samme? Tips?Vil 900mg ALA per dag være tilstrekkelig dersom man ligger på 300-400g karbo per dag?Tar meg den frihet å legge ut et lite innlegg som NK postet på Fitnessprat.no for en tid tilbake siden:
r-ALA vs r/s-ALA
Nå tar jeg for meg mulige fordeler utenom leverbeskyttelse og antioxidant spørsmålet.
Det jeg skriver her er kun for de som lurer på hva disse to tilskuddene vil tilføre i prosessen bygge muskler eller miste fett , som er de 2 tingene kroppsbyggere flest driver med.
Optimal dosering er satt til følgende tall
r-ALA 100mg pr 30gram karbo
r/s-ALA 300mg pr 30gram karbo
Effekten vil øke noe ved høyere doser.
Bygge muskler
For de som bulker løs med mye karbo:
r-ALA
Her vil du begrense fett og vann i kroppen under opbyggings sesongen , dette vil medføre at du muligens vil miste effekten av mer vann/fett som noen ganger gir høyere styrke og dermed også mer mulighet til å legge på deg muskler , dette er marginelt og du vil på den positive siden ha mindre fett å kvitte deg med når bulkeperioden er over , dessuten så er det mange som lettere bygger musklermed mindre veske/fett på kroppen.
r/s-ALA
Her vil du oppnå det samme som med r-ALA nemlig mer opptak av karbo og dermed mer fylde i muskulatur , men plasma insulin vil ikke være senket her som det vil med r-ALA og dermed vil du ikke få samme effekt når det gjelder å hindre fett/veske økning.
Miste fett:
r-ALA
Her vil du nyte godt av senket plasma insulin og vil kunne spise mer karbo på dietten enn du ellers ville kunnet gjort og allikevel nyte effektene av et lavere karboinntak.
Du kan ta r-ALA uten å spise karbo ,noe som er ypperlig f.eks sammen med thermogene tilskudd som inntas før frokost. Du vil også nyte av en tørrere og mer vasulær ”look”.
r/s-ALA
Her vil du også nyte mye av samme efekten som den dyrere r- typen men du vil ikke oppleve lavere plasma insulin og du kan ikke innta tilskuddet uten å samtidig spise karbo , du vil ikke bli så tørr i utseendet og vaskulariteten vil dermed ikke være nær den du kan oppnå med korrekt bruk av r-ALA
Hva skal du velge:
Bulker du og ikke bryr deg om å legge på deg litt mer fett enn nødvendig så ville jeg valgt den billigere r/s-ALA typen .
Skal du miste fett så ville jeg valgt r-ALA såfremt jeg hadde råd til det
r-ALA skal visstnok heller ikke gi halsbrann, og kan også taes utenom måltider. Mulig det hadde vært bedre å tatt r-ALA til kvelden da...?
