 Visning av honnørposter for Benpressmannen
|
|
Sider: 12 ... 35
|
|
1
|
Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 16:24
|
Produkter for muskler,styrke, bedre etterhenting m.m..
Creatine monohydrate:
økt styrke, volum, raskere etterhenting og økt kroppsvekt for bedre opptak bør brukes sammens med karbohydrater og evt noen form for ala
2-20g pr dag. Taes hver dag
Creatine Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melksyreterskelen, økt utholdenhet (binder ikke vann slik som kreatin monohydrate)
7,5-15g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine Malate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, vesentlig økning av utholdenhet (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Di-kreatin malate / Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump i muskulatur (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Tricreatin malate / citrate:
økt styrke, raksere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine-pyruvate
Økt styrke, utholdenhet, raskere etterhenting, økt metabolsime samt økt forbruk av fettsyrer som energi (redusering av fettprosent)
5-20g/dag bør brukes ca 1 time før trening
Kreatin alkalyn
Økt styrke, økt volum, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt pump i muskulatur. 1g kre-alkalyn tilsvarer ca 10g kreatin monohydrate og gir omentrent samme effekt.
0,5g-3g per dag. For personer rundt ca 75 kg så gir 1,5g kre-alkalyn før trening meget bra effekt og det ser ut til å være optimal dose. De som veier mindre/mer kan redusere/øke dosene noe.
Creatine ethyl ester:
Økt styrke, volum, pump, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen.
2-6g /dag kan med fordel taes kun på treningsdager, da tatt ca 1 time før trening
For en person på 75kg så er ca 2-3g/dag effektiv dose om en er større/mindre kan en senke/øke doseringene noe.
Branched-chain amino acids (BCAAS):
hindrer muskelnedbryting, økt muskelvekst, raskere etterhenting, økt utholdenhet
5-25g pr dag tatt før/under trening
alpha lipoic acid (ala):
både vann og fettløselig antioksidant, forbedret insulinfølsomhet, økt utholdehet ved trening, økt fettforbrenning. økt glycogeninnlagring, økt opptak av kreatin
50-100mg som antioxidant
200-3000mg /dag eller 100mg ala per 10-11g av inntatt karbohydrat for glucose transport.
R-ala
Samme effekter som ala men inneholder kun den virksome delen av alaen dvs R formen. 100mg R-ala tilsvarer ca 300mg ala
100-1000mg/dag eller 100mg R-ala per 30-33g av intatt karbohydrat for glucose transport
K-R-ala
Pothasium R-ala har samme effekter som R-ala og ala men i mer stabil form. Ala reagerer lett med luft og blir ødelagt raskt mens r-ala er ømfintelig for lys/varme så tåler K-r-ala dette.
250-1500mg /dag 250mg K-rala tilsvarer ca 100mg R-ala men i praksis ser det ut til at 250mg K-rala er effektivere enn 100mg R-ala. 250mg K-R-ala per 30-40g inntatt karbohydrat for glucose transport.
Acetyl-Carnitine:
Hindrer reduksjon av testosteron, økt mental fokus, forbedret innlæringsevne, redusering av innflamasjon, redusering av triglyserider og cholesterol i blod, redusering av stress og depresjon
1-2g 2-3g/dag halveringstid på ALC er ca 6,5timer
ZMA (zink,magnesium og vitb6):
vedlikeholder testosteronnivået i kroppen og IGF1 nivået, bedre styrke, søvn/etterhenting
2-4 kapsler rett før leggetid (unngå å ta ved mat/tilskudd som inneholder calsium)
B-hydroxy-Bmethylburate (HMB):
øker den fettfrie kroppsmassen, forhindrer muskelnedbryting
3-6g pr dag fordelt på 2 -flere gang serveringer pr dag..
L-glutamin:
hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsytem, økt muskelvolum. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-25g pr dag
L-glutamin peptid:
Hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsystem, økt muskelvolum, bedre opptak enn L-glutamin. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-15g per dag
L-taurine:
Insulinlignede aktivator, øker cellevolumet, anticatbolic (hindrer muskelnedbryting), antioxidant/beskytter muskelcellene
1-3g pr dag
Carbogen:
øker opptaket av karbohydrater, øker glukosenivået i blodet
50-250mg i sammband med katrbohydrater 1- flere gang pr dag
(før og etter trening er viktigst)
Aminogen(R):
øker hastigheten på proteinopptaket, 20% mer aminosyrer ut i blodet
250 mg i samband med proteiner 1- flere gang pr dag
(morgen og rett etter trening er viktigst)
Phosphatidylserine (PS):
minsker cortisolnivået i kroppen
800mg pr dag 100-400mg for mental aktevitet
Argenine ketoisocaproate (AKIC):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hjerneaktiviteten, intesivterer reperasjoner
4-6g pr dag
Alpha-ketoglutarate (AKG):
hindrer muskelnedbryting, forbedrer trenings toleransen, forbedre oksygen leveringen
3-4g pr dag
L-alanine:
hjelper glukoseproduksjonen, hindrer muskelnedbryting
1-3g pr dag
Ornithine-alpha-ketoglutarate (OKG):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hormonproduksjonen
6-8g pr dag
Conjugated linolic acid (CLA):
øker den fettfrie muskelmassen, minsker kroppsfettet
2-4g pr dag
Dhea, 7keto discorea wildyam:
Øker sexlysten, øker testosteronivået i voksne over 50 år gammle
25-100mg pr dag
Ecdysterone (syntrabol m.m.):
øker nitrogen balangsen i kroppen, plante sterol
5mg pr kg kroppsvekt fordelt på flere gang pr dag..
Viktig å øke inntaket av protein i tillegg (min 3g pr kg kroppsvekt pr dag)
Ipriflavone:
bygger sterkere bein, syntetisk isoflavone
600mg pr dag
Ketoisocaproic (KIC):
hindrer muskelnedbrytning
4-6g pr dag
Tribulus terrestris:
Økt testosteronivå m.m.
1500-3000mg pr dag
D-ribose:
forbedret etterhenting, bedre prestasjoner, balangserer blodsukkeret
2,5-10g pr dag
Glycosamine:
forstadiet til kreatin, øker kroppens eget kreatin produksjon
3-5g pr dag
Ornithine:
Hindrer muskelnedbrytning, hjelper på kroppens produksjon av veksthormon
5-10g pr dag
Glycerol:
vedlikeholder plasma volumet i blodet
25-100g pr dag i doser på 5-25g hver
methoxyisoflavone:
økt utholdenhet, øker den fettfrie kroppsmassen
500-1000mg pr dag eller mer
Chrysin:
anti østrogen
1-3g pr dag
L-arginine:
økt produksjon av veksthormon, bedre immunsytem
5-20g pr dag
Medium chain triglyserider (MCT):
calori rik supplement, kilde til energi
8-20g pr dag
Choline:
ødvendig for normal muskel kontraksjon, brenner fett. Hjelper nerve og membranfunksjon
500-1000mg pr dag
|
| Honnør gitt av : iDavid, 25. mars 2012, 03:00
|
|
|
2
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Lav karb diet ABC (m CKD, TCD mm.)
|
31. mai 2004, 22:07
|
Lav karbohydrat diet ABC:
Hva er Insulin sin rolle i disse diettene?
Å kontrollere Insulin er målet, I en form eller en annen er alle disse diettene
vi skal gå igjennom klassifisert som lav karbohydrat dietter.
Insulin er et hormon som kroppen utsondrer, basert på kroppens metabolske forhold i menneskekroppen.
Et inntak av karbohydrater får Insulin til å bli frigitt i kroppen.
Protein får også Insulin til å bli frigjort, men i mindre grad enn karbohydrater.
Fett har veldig liten effekt på Insulin nivåene.
Insulin hjelper å flytte glukose ut av ditt blod og inn i din kropps celler.
En høy sirkulering av Insulin hemmer mobiliseringen av fett fra fettceller.
Mange mennesker har dårlig insulin følsomhet (F.eks. insulin gjør ikke jobben effektivt i kroppen slik det var beregnet til)
og kontrollere blodsukkeret (glukose) nivå med å spise mindre karbohydrater tillater dem å gå ned i fett % og lindre andre problemer forårsaket av høye blodsukker verdier. I ketogene dietter, med en gang ketosen starter, er insulin tilstede kun i små mengder.
På en CKD og TKD, er insulin nivåene tilsiktet til å heve insulinnivåene til spesifikke tidspunkter for å ta fordel av den oppbyggende (anabole) effekten til Insulin.
|
| Honnør gitt av : Trenedude, 04. april 2011, 21:22
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sticky : "Komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 15:58
|
Tilskudd for den daglige helse:
proteinpulver:
gir viktige aminosyrer og har andre helsemessige fordeler
Brukes alt fra 20-300g pr dag avhengig av kroppsvekt..
Essensielle fettsyrer (DHA & EPA):
gir essensielle fettsyrer for de på lav fett diet.
5-30g pr dag oppdelt på flere doser
Fiber:
bedre helse, mage/tarm regulering, bedre cholesterol nivå, bedre imunsystem..
brukes 10-30g pr dag fra mat og/evt tilskudd
Linfrøolje:
bedre helse, utmerket kilde for de viktige Omega 3 fettsyrene
2 spiseskjeer pr dag eller mer om ønskelig
Gamma linolic acid (GLA):
godt for hud og hår, demper leddsmerter
400-600 mg pr dag
Glukosamin:
demper leddsmerter effektivt, hjelper på vevskade
500-3000mg pr dag
Frukto-Oligosaccharider (FOS):
vannløselig fiber, bedre imunsytem, Lavere LDL cholesterol nivå, lavere blodsukker nivå
5-20 gram pr dag
Glucomannan:
vannløselig fiber, lavere LDL cholesterol nivå, Lavere blodsukker, Rent fiber fra konjac rot
3-9g pr dag
Grønn te ekstrakt:
Antioxidant, øker kroppens metabolisme
500-1500mg pr dag
Saw palmetto:
Hjelper mot prostata problemer, anti dihydrotestosterone (DHT)
200-500mg pr dag
L-Lysine:
fremmer bein vekst og frisk hud, kan redusere utbrudd av herpes
500-1500mg pr dag
Methylsulfonylmethane (MSM):
forbedret vev reperasjon, reduserer ledd smerter m.m.
500-1000mg pr dag
Colostrum:
forbedret imunsytem
150mg 2x pr dag
kobber:
for bedre ledd helse, er en kjemisk før reaktor..
1,5-3 mg pr dag
Echinea (solhatt):
bedre imunsytem, god virkning mot forkjølelse og ved sår i munn og svelg
500-1000mg pr dag
N-acetylcysteine (NAC):
antioxidant, bedre utnyttelse av imunsytemet
1000-1500mg pr dag
7keto DHEA discorea wild yam:
Bedre imunsytem, øker kroppens varmeproduksjon, bra for eldre menn og damer i overgangsalderen..
50-100mg pr dag
|
| Honnør gitt av : Russern95, 31. januar 2011, 16:03
|
|
|
4
|
Helse & Velvære / Sex og Samliv / SV: Enkel og kjapp måte å få mus
|
13. oktober 2006, 15:10
|
Jeg kan ihvertfall fortelle deg at det like artig hver gang å være luremus....haha....ser de sitter der laaaaange i maska og desperate etter å ha brukt en hel kveld(og mye penger på drinker) bare for å høre jeg sier ; ja dette var jo hyggelig ,men nå må jeg hjem. hade bra ! 
Det der e jo grunn nok til å la damene spandere på oss menn.
Det er jo tross alt likestilling og damene liker jo å vise at de tjener penger selv.
Dessuten er det dobbelt så morsomt å se utrykket på damene som har spandert hele kvelden når jeg sier "ja dette var jo trivelig, men nå må jeg nok desverre hjem. Du får ha takk for i kveld" For damene er det nok værre å takle enn for oss mannfolk ettersom vi har vært vant til å jakte, betale og sjekke og dermed utsatt oss i posisjon for å bli avist. Dette er nytt for damene siden de i utgangspunktet er vant til å kunne styre selv hvem de vil som skal jakte på de (dvs ha kontroll) til nå ikke kunne ha det når de jakter selv. Ja da blir det knusende nederlag og lange triste fjes med en tåre eller to i øyenkroken...
Men de er ivrige det skal ikke stå på det. For neste gang en møter de igjen, ja da er de på ann igjen med spanderingen.
Livet er herlig som mann fortiden!
 |
| Honnør gitt av : Mouzer, 15. januar 2011, 23:59
|
|
|
5
|
Kosthold / Kosttilskudd / INFO Om Kasein protein
|
29. januar 2003, 21:53
|
Menneskene har til alle tider vært opptatt av hvordan maten vi spiser påvirker oss. Interessen for dette har nok gått i bølger, men det har gradvis vokst fram en stadig bedre forståelse av hvordan maten vi spiser påvirker oss både fysisk og psykisk.
Det er etterhvert blitt mer og mer klart at stoffskifteprossessen- også kalt metabolismen- er meget komplisert.
Dr. Karl Ludwig Reichelt, som er forsker ved Rikshospitalets pediatriske forskningsinstitutt, er den som har frembrakt mest ny vitenskapelig kunnskap på dette området. Gjennom utstrakt forskning i mange år, etterhvert også sammen med kolleger i Storbritannia og USA, har han fremskaffet både forklaringer og bevis for en sammenheng mellom metabolismeforstyrrelser og fysiske/psykiske vansker av forskjellige slag. Noen mennesker synes å ha problemer med nedbrytningen av visse proteiner.
Proteinintoleranse innebærer at enkelte proteiner fra mat kan framkalle sykdom. Dette gjelder f. eks kasein (i melk) og gluten (i mel), fordi kroppen har for lite av de enzymene som bryter ned proteinene. Det finnes i dag forskningsresultater som viser at proteiner i melk og gluten spiller en rolle i utvikling av symptomer ved autisme,schizofreni og depresjoner. Når proteiner fra mat fordøyes, dannes det peptider. Det er gjort studier som viser at slike peptider også kan være av betydning ved hyperaktivitet (ADHD). Nyere forskning setter også utslett, migrene, spiseforstyrrelser og psoriasis i sammenheng med proteinintoleranse.
Peptider som stammer fra kasein og gluten, kan ved hjelp av følsomme analysemetoder, påvises i urin. Hvis disse stoffene finnes i større mengder enn normalt, er det gode holdepunkter for at en diett (kasein - og glutenfri) kan føre til merkbare positive endringer.
Analysene utføres av firma NeuroZym Biotech AS i Snåsa i samarbeid med overlege K.L. Reichelt på Rikshospitalet. Analysen må rekvireres av lege, psykolog eller annen ansvarlig terapeut på eget rekvisisjonsskjema fra NeuroZym Biotech AS.
Testen benyttes til å vurdere om det foreligger intoleranse mot proteiner, og om diett bør forsøkes.
Antatt antall personer i Norge som har denne funksjonshemmingen: Det er "umulig" å angi et eksakt tall for antall personer med proteinintoleranse.
Referanser
Chabance, B. et al (1998): Casein peptide release and passage to the blood in humans during digestion of milk or yoghurt. Biochimie; 80, 155-165.
Teschemacher, H. et al (1997): Milk Protein-Derived Opioid Receptor Ligands. Biopol.; 43, 99-117
Fukudome, S. et al (1997): Release of opioid peptides, gluten exorphins by the action of pancreatic elastase. FEBS Lett; 412, 475-479. |
| Honnør gitt av : Carnivore, 12. januar 2011, 01:05
|
|
|
6
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sticky : "Komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 15:58
|
Tilskudd for den daglige helse:
proteinpulver:
gir viktige aminosyrer og har andre helsemessige fordeler
Brukes alt fra 20-300g pr dag avhengig av kroppsvekt..
Essensielle fettsyrer (DHA & EPA):
gir essensielle fettsyrer for de på lav fett diet.
5-30g pr dag oppdelt på flere doser
Fiber:
bedre helse, mage/tarm regulering, bedre cholesterol nivå, bedre imunsystem..
brukes 10-30g pr dag fra mat og/evt tilskudd
Linfrøolje:
bedre helse, utmerket kilde for de viktige Omega 3 fettsyrene
2 spiseskjeer pr dag eller mer om ønskelig
Gamma linolic acid (GLA):
godt for hud og hår, demper leddsmerter
400-600 mg pr dag
Glukosamin:
demper leddsmerter effektivt, hjelper på vevskade
500-3000mg pr dag
Frukto-Oligosaccharider (FOS):
vannløselig fiber, bedre imunsytem, Lavere LDL cholesterol nivå, lavere blodsukker nivå
5-20 gram pr dag
Glucomannan:
vannløselig fiber, lavere LDL cholesterol nivå, Lavere blodsukker, Rent fiber fra konjac rot
3-9g pr dag
Grønn te ekstrakt:
Antioxidant, øker kroppens metabolisme
500-1500mg pr dag
Saw palmetto:
Hjelper mot prostata problemer, anti dihydrotestosterone (DHT)
200-500mg pr dag
L-Lysine:
fremmer bein vekst og frisk hud, kan redusere utbrudd av herpes
500-1500mg pr dag
Methylsulfonylmethane (MSM):
forbedret vev reperasjon, reduserer ledd smerter m.m.
500-1000mg pr dag
Colostrum:
forbedret imunsytem
150mg 2x pr dag
kobber:
for bedre ledd helse, er en kjemisk før reaktor..
1,5-3 mg pr dag
Echinea (solhatt):
bedre imunsytem, god virkning mot forkjølelse og ved sår i munn og svelg
500-1000mg pr dag
N-acetylcysteine (NAC):
antioxidant, bedre utnyttelse av imunsytemet
1000-1500mg pr dag
7keto DHEA discorea wild yam:
Bedre imunsytem, øker kroppens varmeproduksjon, bra for eldre menn og damer i overgangsalderen..
50-100mg pr dag
|
| Honnør gitt av : Amund Bjone, 14. desember 2010, 13:03
|
|
|
7
|
Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 16:24
|
Produkter for muskler,styrke, bedre etterhenting m.m..
Creatine monohydrate:
økt styrke, volum, raskere etterhenting og økt kroppsvekt for bedre opptak bør brukes sammens med karbohydrater og evt noen form for ala
2-20g pr dag. Taes hver dag
Creatine Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melksyreterskelen, økt utholdenhet (binder ikke vann slik som kreatin monohydrate)
7,5-15g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine Malate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, vesentlig økning av utholdenhet (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Di-kreatin malate / Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump i muskulatur (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Tricreatin malate / citrate:
økt styrke, raksere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine-pyruvate
Økt styrke, utholdenhet, raskere etterhenting, økt metabolsime samt økt forbruk av fettsyrer som energi (redusering av fettprosent)
5-20g/dag bør brukes ca 1 time før trening
Kreatin alkalyn
Økt styrke, økt volum, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt pump i muskulatur. 1g kre-alkalyn tilsvarer ca 10g kreatin monohydrate og gir omentrent samme effekt.
0,5g-3g per dag. For personer rundt ca 75 kg så gir 1,5g kre-alkalyn før trening meget bra effekt og det ser ut til å være optimal dose. De som veier mindre/mer kan redusere/øke dosene noe.
Creatine ethyl ester:
Økt styrke, volum, pump, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen.
2-6g /dag kan med fordel taes kun på treningsdager, da tatt ca 1 time før trening
For en person på 75kg så er ca 2-3g/dag effektiv dose om en er større/mindre kan en senke/øke doseringene noe.
Branched-chain amino acids (BCAAS):
hindrer muskelnedbryting, økt muskelvekst, raskere etterhenting, økt utholdenhet
5-25g pr dag tatt før/under trening
alpha lipoic acid (ala):
både vann og fettløselig antioksidant, forbedret insulinfølsomhet, økt utholdehet ved trening, økt fettforbrenning. økt glycogeninnlagring, økt opptak av kreatin
50-100mg som antioxidant
200-3000mg /dag eller 100mg ala per 10-11g av inntatt karbohydrat for glucose transport.
R-ala
Samme effekter som ala men inneholder kun den virksome delen av alaen dvs R formen. 100mg R-ala tilsvarer ca 300mg ala
100-1000mg/dag eller 100mg R-ala per 30-33g av intatt karbohydrat for glucose transport
K-R-ala
Pothasium R-ala har samme effekter som R-ala og ala men i mer stabil form. Ala reagerer lett med luft og blir ødelagt raskt mens r-ala er ømfintelig for lys/varme så tåler K-r-ala dette.
250-1500mg /dag 250mg K-rala tilsvarer ca 100mg R-ala men i praksis ser det ut til at 250mg K-rala er effektivere enn 100mg R-ala. 250mg K-R-ala per 30-40g inntatt karbohydrat for glucose transport.
Acetyl-Carnitine:
Hindrer reduksjon av testosteron, økt mental fokus, forbedret innlæringsevne, redusering av innflamasjon, redusering av triglyserider og cholesterol i blod, redusering av stress og depresjon
1-2g 2-3g/dag halveringstid på ALC er ca 6,5timer
ZMA (zink,magnesium og vitb6):
vedlikeholder testosteronnivået i kroppen og IGF1 nivået, bedre styrke, søvn/etterhenting
2-4 kapsler rett før leggetid (unngå å ta ved mat/tilskudd som inneholder calsium)
B-hydroxy-Bmethylburate (HMB):
øker den fettfrie kroppsmassen, forhindrer muskelnedbryting
3-6g pr dag fordelt på 2 -flere gang serveringer pr dag..
L-glutamin:
hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsytem, økt muskelvolum. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-25g pr dag
L-glutamin peptid:
Hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsystem, økt muskelvolum, bedre opptak enn L-glutamin. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-15g per dag
L-taurine:
Insulinlignede aktivator, øker cellevolumet, anticatbolic (hindrer muskelnedbryting), antioxidant/beskytter muskelcellene
1-3g pr dag
Carbogen:
øker opptaket av karbohydrater, øker glukosenivået i blodet
50-250mg i sammband med katrbohydrater 1- flere gang pr dag
(før og etter trening er viktigst)
Aminogen(R):
øker hastigheten på proteinopptaket, 20% mer aminosyrer ut i blodet
250 mg i samband med proteiner 1- flere gang pr dag
(morgen og rett etter trening er viktigst)
Phosphatidylserine (PS):
minsker cortisolnivået i kroppen
800mg pr dag 100-400mg for mental aktevitet
Argenine ketoisocaproate (AKIC):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hjerneaktiviteten, intesivterer reperasjoner
4-6g pr dag
Alpha-ketoglutarate (AKG):
hindrer muskelnedbryting, forbedrer trenings toleransen, forbedre oksygen leveringen
3-4g pr dag
L-alanine:
hjelper glukoseproduksjonen, hindrer muskelnedbryting
1-3g pr dag
Ornithine-alpha-ketoglutarate (OKG):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hormonproduksjonen
6-8g pr dag
Conjugated linolic acid (CLA):
øker den fettfrie muskelmassen, minsker kroppsfettet
2-4g pr dag
Dhea, 7keto discorea wildyam:
Øker sexlysten, øker testosteronivået i voksne over 50 år gammle
25-100mg pr dag
Ecdysterone (syntrabol m.m.):
øker nitrogen balangsen i kroppen, plante sterol
5mg pr kg kroppsvekt fordelt på flere gang pr dag..
Viktig å øke inntaket av protein i tillegg (min 3g pr kg kroppsvekt pr dag)
Ipriflavone:
bygger sterkere bein, syntetisk isoflavone
600mg pr dag
Ketoisocaproic (KIC):
hindrer muskelnedbrytning
4-6g pr dag
Tribulus terrestris:
Økt testosteronivå m.m.
1500-3000mg pr dag
D-ribose:
forbedret etterhenting, bedre prestasjoner, balangserer blodsukkeret
2,5-10g pr dag
Glycosamine:
forstadiet til kreatin, øker kroppens eget kreatin produksjon
3-5g pr dag
Ornithine:
Hindrer muskelnedbrytning, hjelper på kroppens produksjon av veksthormon
5-10g pr dag
Glycerol:
vedlikeholder plasma volumet i blodet
25-100g pr dag i doser på 5-25g hver
methoxyisoflavone:
økt utholdenhet, øker den fettfrie kroppsmassen
500-1000mg pr dag eller mer
Chrysin:
anti østrogen
1-3g pr dag
L-arginine:
økt produksjon av veksthormon, bedre immunsytem
5-20g pr dag
Medium chain triglyserider (MCT):
calori rik supplement, kilde til energi
8-20g pr dag
Choline:
ødvendig for normal muskel kontraksjon, brenner fett. Hjelper nerve og membranfunksjon
500-1000mg pr dag
|
| Honnør gitt av : Jodaja, 31. desember 2009, 10:00
|
|
|
8
|
Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 16:24
|
Produkter for muskler,styrke, bedre etterhenting m.m..
Creatine monohydrate:
økt styrke, volum, raskere etterhenting og økt kroppsvekt for bedre opptak bør brukes sammens med karbohydrater og evt noen form for ala
2-20g pr dag. Taes hver dag
Creatine Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melksyreterskelen, økt utholdenhet (binder ikke vann slik som kreatin monohydrate)
7,5-15g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine Malate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, vesentlig økning av utholdenhet (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Di-kreatin malate / Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump i muskulatur (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Tricreatin malate / citrate:
økt styrke, raksere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine-pyruvate
Økt styrke, utholdenhet, raskere etterhenting, økt metabolsime samt økt forbruk av fettsyrer som energi (redusering av fettprosent)
5-20g/dag bør brukes ca 1 time før trening
Kreatin alkalyn
Økt styrke, økt volum, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt pump i muskulatur. 1g kre-alkalyn tilsvarer ca 10g kreatin monohydrate og gir omentrent samme effekt.
0,5g-3g per dag. For personer rundt ca 75 kg så gir 1,5g kre-alkalyn før trening meget bra effekt og det ser ut til å være optimal dose. De som veier mindre/mer kan redusere/øke dosene noe.
Creatine ethyl ester:
Økt styrke, volum, pump, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen.
2-6g /dag kan med fordel taes kun på treningsdager, da tatt ca 1 time før trening
For en person på 75kg så er ca 2-3g/dag effektiv dose om en er større/mindre kan en senke/øke doseringene noe.
Branched-chain amino acids (BCAAS):
hindrer muskelnedbryting, økt muskelvekst, raskere etterhenting, økt utholdenhet
5-25g pr dag tatt før/under trening
alpha lipoic acid (ala):
både vann og fettløselig antioksidant, forbedret insulinfølsomhet, økt utholdehet ved trening, økt fettforbrenning. økt glycogeninnlagring, økt opptak av kreatin
50-100mg som antioxidant
200-3000mg /dag eller 100mg ala per 10-11g av inntatt karbohydrat for glucose transport.
R-ala
Samme effekter som ala men inneholder kun den virksome delen av alaen dvs R formen. 100mg R-ala tilsvarer ca 300mg ala
100-1000mg/dag eller 100mg R-ala per 30-33g av intatt karbohydrat for glucose transport
K-R-ala
Pothasium R-ala har samme effekter som R-ala og ala men i mer stabil form. Ala reagerer lett med luft og blir ødelagt raskt mens r-ala er ømfintelig for lys/varme så tåler K-r-ala dette.
250-1500mg /dag 250mg K-rala tilsvarer ca 100mg R-ala men i praksis ser det ut til at 250mg K-rala er effektivere enn 100mg R-ala. 250mg K-R-ala per 30-40g inntatt karbohydrat for glucose transport.
Acetyl-Carnitine:
Hindrer reduksjon av testosteron, økt mental fokus, forbedret innlæringsevne, redusering av innflamasjon, redusering av triglyserider og cholesterol i blod, redusering av stress og depresjon
1-2g 2-3g/dag halveringstid på ALC er ca 6,5timer
ZMA (zink,magnesium og vitb6):
vedlikeholder testosteronnivået i kroppen og IGF1 nivået, bedre styrke, søvn/etterhenting
2-4 kapsler rett før leggetid (unngå å ta ved mat/tilskudd som inneholder calsium)
B-hydroxy-Bmethylburate (HMB):
øker den fettfrie kroppsmassen, forhindrer muskelnedbryting
3-6g pr dag fordelt på 2 -flere gang serveringer pr dag..
L-glutamin:
hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsytem, økt muskelvolum. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-25g pr dag
L-glutamin peptid:
Hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsystem, økt muskelvolum, bedre opptak enn L-glutamin. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-15g per dag
L-taurine:
Insulinlignede aktivator, øker cellevolumet, anticatbolic (hindrer muskelnedbryting), antioxidant/beskytter muskelcellene
1-3g pr dag
Carbogen:
øker opptaket av karbohydrater, øker glukosenivået i blodet
50-250mg i sammband med katrbohydrater 1- flere gang pr dag
(før og etter trening er viktigst)
Aminogen(R):
øker hastigheten på proteinopptaket, 20% mer aminosyrer ut i blodet
250 mg i samband med proteiner 1- flere gang pr dag
(morgen og rett etter trening er viktigst)
Phosphatidylserine (PS):
minsker cortisolnivået i kroppen
800mg pr dag 100-400mg for mental aktevitet
Argenine ketoisocaproate (AKIC):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hjerneaktiviteten, intesivterer reperasjoner
4-6g pr dag
Alpha-ketoglutarate (AKG):
hindrer muskelnedbryting, forbedrer trenings toleransen, forbedre oksygen leveringen
3-4g pr dag
L-alanine:
hjelper glukoseproduksjonen, hindrer muskelnedbryting
1-3g pr dag
Ornithine-alpha-ketoglutarate (OKG):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hormonproduksjonen
6-8g pr dag
Conjugated linolic acid (CLA):
øker den fettfrie muskelmassen, minsker kroppsfettet
2-4g pr dag
Dhea, 7keto discorea wildyam:
Øker sexlysten, øker testosteronivået i voksne over 50 år gammle
25-100mg pr dag
Ecdysterone (syntrabol m.m.):
øker nitrogen balangsen i kroppen, plante sterol
5mg pr kg kroppsvekt fordelt på flere gang pr dag..
Viktig å øke inntaket av protein i tillegg (min 3g pr kg kroppsvekt pr dag)
Ipriflavone:
bygger sterkere bein, syntetisk isoflavone
600mg pr dag
Ketoisocaproic (KIC):
hindrer muskelnedbrytning
4-6g pr dag
Tribulus terrestris:
Økt testosteronivå m.m.
1500-3000mg pr dag
D-ribose:
forbedret etterhenting, bedre prestasjoner, balangserer blodsukkeret
2,5-10g pr dag
Glycosamine:
forstadiet til kreatin, øker kroppens eget kreatin produksjon
3-5g pr dag
Ornithine:
Hindrer muskelnedbrytning, hjelper på kroppens produksjon av veksthormon
5-10g pr dag
Glycerol:
vedlikeholder plasma volumet i blodet
25-100g pr dag i doser på 5-25g hver
methoxyisoflavone:
økt utholdenhet, øker den fettfrie kroppsmassen
500-1000mg pr dag eller mer
Chrysin:
anti østrogen
1-3g pr dag
L-arginine:
økt produksjon av veksthormon, bedre immunsytem
5-20g pr dag
Medium chain triglyserider (MCT):
calori rik supplement, kilde til energi
8-20g pr dag
Choline:
ødvendig for normal muskel kontraksjon, brenner fett. Hjelper nerve og membranfunksjon
500-1000mg pr dag
|
| Honnør gitt av : Kimmi90, 25. september 2009, 10:26
|
|
|
9
|
Kosthold / Kosttilskudd / Proteinfabrikken juks!
|
30. april 2003, 14:54
|
Jeg har nå sammenlignet aminosyreprofilen til proteinfabrikkens whey tech, basich whey og pro isolat og funnet ut at de "lurer" kundene!
1: pro isolat er oppgitt til å ha 90% protein
når du legger sammen aminosyrene i pro isolat (byggestenene til proteinet)
så kommer jeg frem til følgende:
det er totalt 93,6g protein pr 100g noe som er litt vel mye i forhold til oppgitt mengde...
Bra for kunden vist produktet inneholder mer enn det skal, dårlig vist det er "FEIL" merket med høyere verdier av enkelte aminosyrer for at det skal se bra ut og produktet inneholder mindre enn lovet!
2: Whey tech er oppgit til å ha 80% protein og når du legger sammen aminosyrer profilen kommer du frem til følgende:
Det er totalt 90,2g protein pr 100g og det er jo hele utrolige 10g mer enn hva som er opplyst om...
Når du så legger til karbohydratmengden, fett aske, m.m så er det alt for høyt i forhold så her har det lurt seg inn formye aminosyrer slik at aminosyreprofilen skal se bra ut i forhold til faktisk proteinmengde!!! 
Basic whey er oppgitt å ha 76g protein, legg samen aminosyreprofilen og du kommer til følgende:
Det er utrolige 104g protein pr 100g noe som er komplett umulig:
Dette lukter enten Trykk feil eller så er det bevist "svindel" for å oppjustere aminosyreprofilen for at produktet skal virke bedre enn det er!!!!!!
Ta alle sammen å vær med å E-mail proteinfabrikken og gjør de oppmerksome på dette og be de om å rette på dette.....
Sjekket også multipower sine produkter men de skriver aminosyre profil pr 100g protein ikke pr 100g pulver og da er det vanskelig å sjekke for avik...
NÃ¥ skal Nordic power sine produkter under lupen
|
| Honnør gitt av : Akilles., 17. august 2009, 21:19
|
|
|
10
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Lav karb diet ABC (m CKD, TCD mm.)
|
01. juni 2004, 22:23
|
Hvorfor er jeg nød til Ã¥ ”karb opp”?
Ved et vist punkt, vil ditt muskel glycogen nÃ¥ et nivÃ¥ hvor produktiv trening ikke lengre er mulig. Ã… spise mye karbohydrater i ”karb opp” perioden av dietten gjenfyller disse lagrene. Karbohydrater konsumert pÃ¥ dette tidspunkt gÃ¥r for det meste til Ã¥ refille brukt glycogen og blir ikke lagret (for det meste) som fett. Dietten lar deg ogsÃ¥ spise mat som er ”forbudt” tidlig i uken. TKD er meget spesifikk om mengden av karbohydrater du skal innta og til hvilke tidspunkter.
Hvordan gjennomfører jeg karb opp?
Dette er et ofte omdiskutert emne. Individer er forskjellige og hva som virker for en er ikke sikkert at det virker for en annen. Generelt første gangs CKD ere er anbefalt å følge basic 7 dagers planen for minst 2 uker. Prøv dette, og før nøye logg over resultatene. Da vil du vite om det virker og hva du skal fortsette å gjøre. Om det ikke virker, vil din detaljerte logg gi deg informasjonen du trenger for at andre erfarne CKD ere kan hjelpe deg med evt endringer. Nøye loggføring kan ikke bli nevnt mange nok ganger. En annen vanlig feil folk gjør i begynnelsen er at de forandrer for mange variabler i deres program på en gang. På slutten av uken vil du ikke kunne si hva det var som resulterte i resultatene om det var gode eller dårlige. Det er å anbefale å tilbringe litt tid med å lese info om denne type diett og virkelig tenke gjenom din plan før du starter.
NÃ¥r starter jeg karb opp?
Rett etter tappingstreningen.
Burde jeg spise noen karbohydrater før tappingstreningen?
Den siste anbefalingen fra Lyle er å ta en frukt eller to et par timer før tappetreningen starter. Noen håpper over dette, og andre starter gradvis å tilføre karbohydrater opp til 5 timer før tappingstreningen og allikevel rapporterer om gode resultater.
Hvor lenge bør jeg karbe opp?
Den første anbefalingen var 48 timer. Noen gjør dette, mens andre har funnet ut at å karbe opp i 48 timer gjør at de tilbakefører mye av fettet de hadde mistet under lav karbohydrat dagene.. Veldig mange har suksess med å begrennse karb opp til 24-36 timer.
Hvor mye bør jeg spise i karb opp perioden?
Om du har lest BodyOpus, vil du gjenkjenne det Dan Duchaine anbefaler 32g karbohydrater pr kg LBM gjenom de første 24 timene. Mens dette er passelig for noen, er det antagelig for mye for de fleste av oss. De nye retningslinjene er:
Time karbohydrater/kg LBM
1-24Â Â 20g
24-48Â 10g
PÃ¥ den første dagen bør dine karbohydrat kalorier bestÃ¥ av 70% av din dags totale, mens de gjenværende 30% blir delt likt mellom protein og fett. PÃ¥ den andre dagen bør karbohydratene bestÃ¥ av 60% de resterende 40% bør deles pÃ¥ protein og fett. FÃ¥ i deg minst 2g protein pr kg LBM, resten av kcal kan komme fra fett (sÃ¥ lenge ditt totale fett inntak under karb opp ikke overskrider 88g). Det er to basic mÃ¥ter Ã¥ karbe opp pÃ¥: den ”tekniske” og den ”avslappede”
Den tekniske måten:
Du må da regne ut kcal, protein, karb, fett verdiene selv.
The "relaxed" way:
Bare spis karbohydrater i 24-48 timer, få i deg ca 2g protein pr kg kroppsvekt og hold fett konsumeringen under 88g
Kan jeg karb opp på potetgull og annen "junkfood"?
Noen ser ut til Ã¥ kunne klare Ã¥ spise nesten hva som helst gjenom karb opp og fremdels fÃ¥ bra resultater med et minimum av overskudsfett. Det er generelt akseptert at du kan tillate deg ”junk food” i de første timene under karb opp uten at dette gjør noen stor skade eller fører til fettinnlagring. Men noen finner det bedre Ã¥ kutte helt ut ”junk food”. De generelle konsekvensene ser ut til at om du karber opp pÃ¥ ”junk food” bør du begrense lengden med karb opp til 32 timer eller mindre. Karbo opp bør ikke bli en unnskyldning for Ã¥ fÃ¥ spise ”junk food”, men en sjangse til Ã¥ fylle pÃ¥ musklene dine med glycogen for Ã¥ kunne fortsette Ã¥ trene og for at du ikke skal miste muskelmasse mens du gÃ¥r pÃ¥ diet…
Hvordan kan jeg regne ut mine karbohydrater?
Vel la oss ta et eksempel med en person som har 70kg LBM gang dette med 10 for å finne det totale karbohydrat inntaket i gram for de første 24 timene.
Trinn 1: 70x10=700g karbohydrater
gang dette med 4 for å få antall kcal fra karbohydrater.
Trinn 2: 700x4=2800 kcal fra karbohydrater
Ditt karbohydrat inntak bør stå for 70% av ditt totale kcal inntak, de resterene 30% deler du likt mellom protein og fett.
Ta det nr. du fikk i trinn 2 og del det på 0.7 for å få din dags totale kcal.
Trinn 3: 2800/0.7=4000 kcal totalt. Dette kan se litt mye ut siden du tross alt nettopp har vært på diett med 12-13 x kroppsvekt, men ikke bekymre deg; kcal inntaket bør være dobbelt av vedlikeholdsbehovet for de første 24 timene av karb opp
Ta tallet fra trinn 3 og gang det med 0.15 for å få kcal fra protein og fett
Trinn 4: 4000 * 0.15 = 600 kcal fra protein og fett
Ta tallet fra trinn 4 og del det med 4 for å få protein gram og del med 9 for å få fett gram.
600 / 4 = 150 grams protein
600 / 9 = 66 grams fett.
Så, gjenom de første 24 timene, vårt eksempel må konsumere:
4000 kcal totalt
2800 calories fra karbo (700 g)
600 calories fra protein (150 g)
600 calories fra fett (66 g)
For de neste 24 timene vil tallene se ut som dette:
70 kg * 5 = 350 g karb
350 * 4 = 1400 karb kcal
1400 / 0.6 = 2333 totale kcal
2333 * 0.2 = 466 kcal hver for protein og fat
466 / 4 = 116.5 g protein
466 /9 = 51.7 g fett
Vist du har følgt med, vil du merke at med å følge dette eksemplet så får ikke vår prøve person nok protein. Så vist vi i istedenfor bruker følgende regnestykke:
70 kg * 5 = 350 g karbs
350 * 4 = 1400 karbs kcal
1400 / 0.6 = 2333 totale kcal
2333 * 0.25 = 583 kcal fra protein / 4 = 145 gram protein
2233 * 0.15 = 349 kcal fra fett / 9 = 38.7 gram fett
|
| Honnør gitt av : Snillefart, 17. juli 2009, 13:46
|
|
|
11
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Lav karb diet ABC (m CKD, TCD mm.)
|
01. juni 2004, 14:28
|
Hjelp! Jeg føler meg forferdelig! Hva skjer med meg?
Overgangen til ketose kan være vanskelig, siden kroppen gjennomgår en metabolsk forandring. Fra å bruke primært glucose som brensel til å bruke ketoner. Du kan få de fleste symptomer av lavt blodsukker. Straks du er i ketose går energinivået tilbake. Denne overgangstiden minsker jo lengre du er på denne type diet. Veldig mange mennesker føler seg mye bedre når de fjerner karbohydrater fra dietten.
Hjelp! Jeg har sluttet å gå ned i fett % hva er galt?
Stort sett ligger svaret til dette spørsmÃ¥l i Ã¥ undersøke ditt daglige kcal inntak, og gjøre de nødvendige justeringer som skal til for Ã¥ endre dette. I de fleste tilfeller er grunnen at den som er pÃ¥ diet har kuttet kcal inntaket for lavt og tvunget kroppen i ”sult tilstand” mens dette er til plage for mennesker pÃ¥ diet, er det en overlevelses mekanisme designet for perioder med mat mangel. Vist du overdriver kcal reduseringen vil kroppen din reagere pÃ¥ denne mÃ¥ten og den vil da forsøke Ã¥ beholde det som er igjen. Din metabolisme vil etter hvert reduseres for Ã¥ møte ditt reduserte kcal inntak. Det er antatt at dette skjer rundt 1000 kcal under ditt vedlikeholds nivÃ¥. Det kcal nummeret er et kombinert nummer, som betyr mengden kcal forbrent (for eksempel fra aerobikk) og den mengden med kcal som du spiser under vedlikeholdsnivÃ¥et. Dette er et veldig vanlig problem.
Av og til er Ã¥rsaken at bare karbohydrat begrensning ikke er nok. Atkins og andre snakker kun om Ã¥ begrense karbohydrater, ikke kalorier og de ser ut til Ã¥ glemme den ”gleden” det er av Ã¥ spise mat med høyt fettinnhold SÃ¥ tell kcal du spiser.
Hvor er fiberet i slike dietter?
Det finnes nesten ikke fiber i det utvalget av mat du har på en slik type diet. Noen nøtter for eksempel valnøtter har høy andel av fiber og er inkludert av enkelte på denne type diett. For andre er karbohydrat innholdet i nøttene nok til å hindre de i å havne i ketose og derfor ungår de det. Måltid med linfrø er også bruk av noen. Om du kan legge dette til i dietten din, vil du få en god del fiber, umettet fett og noe protein. Et fibertilskudd uten karbohydrater er ofte brukt i slike dietter. Psyllium husk og guar gum er ofte brukt og kan finnes på helsekostbutikker.
Teller fiber som karbohydrater?
Det korte svaret er nei. Vist et måltid har 10g karbohydrat og indikerer 8 gram fiber, er karbohydrat mengden reelt kun 2 gram. Igjen, toleransen for karbohydratene i mat som inneholder fiber er individuelt.
|
| Honnør gitt av : Snillefart, 17. juli 2009, 13:46
|
|
|
12
|
Trening / Styrkeløft / SV: Styrkeløftprinsipper
|
19. juli 2006, 21:55
|
Hva er begrunelsen til at dere bruker så høye reps, mente reps mellom 3-5 bygget best jeg?
I en undersøkelse gjort av S. Grillner og M.Udo viser det seg at 90% av alle muskelfiber arbeider med belastning på 50% av 1rm. Altså for å vokse så må en velge vekter som er tilstrekelig tunge til å rekrutere de fleste muskelfibrene. For at muskeltilveksten skal skje så må først tilveksten i kroppen stimuleres gjennom å utsette musklene og sentralnervesystemet for en høyere muskulær prestasjon. Dvs mer arbeid på samme eller kortere tid enn sist. Problemet med for tunge vekter 80-90% av 1rm er at antall kg løftet delt på tid ikke blir så mye og ut fra overnevnte studie så ser enn at det heller ikke er så mye mer muskelfibrer som blir rekrutert ved løft av tyngre vekter. så alt i alt flere rep med lettere vekter gir mer kg løftet på en viss tid og stimulerer derfor også til mer muskelvekst.
Enda en ting, hvorfor brukes det opptil 10-12 uker å bygge opp til maks vekter på en del klassiske styrkeløftprogrammer? Er ikke dette litt i det drøyeste laget?
Egentlig ikke for om en bare skulle trene med få rep så vil du raskt bli overtrent ettersom tung trening med få rep tar så hardt på CNS.. Det finnes selfølgelig mange måter enn kan prøve å unngå dette på og den meste vanlige måten er feks linær periodisering på feks 8-12 uker hvorav du har ulike faser i løpet av programmet. det finnes også ikke linære programmer hvor du trener tungt noen uker lett 1 uke over til tungt. kjører sykluser i bølger osv alle med sine for og bakdeler.
|
| Honnør gitt av : zenurai, 07. mai 2009, 18:28
|
|
|
13
|
Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 16:24
|
Produkter for muskler,styrke, bedre etterhenting m.m..
Creatine monohydrate:
økt styrke, volum, raskere etterhenting og økt kroppsvekt for bedre opptak bør brukes sammens med karbohydrater og evt noen form for ala
2-20g pr dag. Taes hver dag
Creatine Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melksyreterskelen, økt utholdenhet (binder ikke vann slik som kreatin monohydrate)
7,5-15g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine Malate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, vesentlig økning av utholdenhet (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Di-kreatin malate / Citrate:
Økt styrke, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump i muskulatur (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Tricreatin malate / citrate:
økt styrke, raksere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt utholdenhet, økt muskelvolum og pump (binder ikke vann slik som monohydrate)
8-16g per dag. Kan med fordel brukes kun på treningsdager da tatt ca 1 time før trening
Creatine-pyruvate
Økt styrke, utholdenhet, raskere etterhenting, økt metabolsime samt økt forbruk av fettsyrer som energi (redusering av fettprosent)
5-20g/dag bør brukes ca 1 time før trening
Kreatin alkalyn
Økt styrke, økt volum, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen, økt pump i muskulatur. 1g kre-alkalyn tilsvarer ca 10g kreatin monohydrate og gir omentrent samme effekt.
0,5g-3g per dag. For personer rundt ca 75 kg så gir 1,5g kre-alkalyn før trening meget bra effekt og det ser ut til å være optimal dose. De som veier mindre/mer kan redusere/øke dosene noe.
Creatine ethyl ester:
Økt styrke, volum, pump, raskere etterhenting, utsetter melkesyreterskelen.
2-6g /dag kan med fordel taes kun på treningsdager, da tatt ca 1 time før trening
For en person på 75kg så er ca 2-3g/dag effektiv dose om en er større/mindre kan en senke/øke doseringene noe.
Branched-chain amino acids (BCAAS):
hindrer muskelnedbryting, økt muskelvekst, raskere etterhenting, økt utholdenhet
5-25g pr dag tatt før/under trening
alpha lipoic acid (ala):
både vann og fettløselig antioksidant, forbedret insulinfølsomhet, økt utholdehet ved trening, økt fettforbrenning. økt glycogeninnlagring, økt opptak av kreatin
50-100mg som antioxidant
200-3000mg /dag eller 100mg ala per 10-11g av inntatt karbohydrat for glucose transport.
R-ala
Samme effekter som ala men inneholder kun den virksome delen av alaen dvs R formen. 100mg R-ala tilsvarer ca 300mg ala
100-1000mg/dag eller 100mg R-ala per 30-33g av intatt karbohydrat for glucose transport
K-R-ala
Pothasium R-ala har samme effekter som R-ala og ala men i mer stabil form. Ala reagerer lett med luft og blir ødelagt raskt mens r-ala er ømfintelig for lys/varme så tåler K-r-ala dette.
250-1500mg /dag 250mg K-rala tilsvarer ca 100mg R-ala men i praksis ser det ut til at 250mg K-rala er effektivere enn 100mg R-ala. 250mg K-R-ala per 30-40g inntatt karbohydrat for glucose transport.
Acetyl-Carnitine:
Hindrer reduksjon av testosteron, økt mental fokus, forbedret innlæringsevne, redusering av innflamasjon, redusering av triglyserider og cholesterol i blod, redusering av stress og depresjon
1-2g 2-3g/dag halveringstid på ALC er ca 6,5timer
ZMA (zink,magnesium og vitb6):
vedlikeholder testosteronnivået i kroppen og IGF1 nivået, bedre styrke, søvn/etterhenting
2-4 kapsler rett før leggetid (unngå å ta ved mat/tilskudd som inneholder calsium)
B-hydroxy-Bmethylburate (HMB):
øker den fettfrie kroppsmassen, forhindrer muskelnedbryting
3-6g pr dag fordelt på 2 -flere gang serveringer pr dag..
L-glutamin:
hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsytem, økt muskelvolum. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-25g pr dag
L-glutamin peptid:
Hindrer muskelnedbrytning, bedre imunsystem, økt muskelvolum, bedre opptak enn L-glutamin. Har vist seg bra ved diet/ kcal negativ
5-15g per dag
L-taurine:
Insulinlignede aktivator, øker cellevolumet, anticatbolic (hindrer muskelnedbryting), antioxidant/beskytter muskelcellene
1-3g pr dag
Carbogen:
øker opptaket av karbohydrater, øker glukosenivået i blodet
50-250mg i sammband med katrbohydrater 1- flere gang pr dag
(før og etter trening er viktigst)
Aminogen(R):
øker hastigheten på proteinopptaket, 20% mer aminosyrer ut i blodet
250 mg i samband med proteiner 1- flere gang pr dag
(morgen og rett etter trening er viktigst)
Phosphatidylserine (PS):
minsker cortisolnivået i kroppen
800mg pr dag 100-400mg for mental aktevitet
Argenine ketoisocaproate (AKIC):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hjerneaktiviteten, intesivterer reperasjoner
4-6g pr dag
Alpha-ketoglutarate (AKG):
hindrer muskelnedbryting, forbedrer trenings toleransen, forbedre oksygen leveringen
3-4g pr dag
L-alanine:
hjelper glukoseproduksjonen, hindrer muskelnedbryting
1-3g pr dag
Ornithine-alpha-ketoglutarate (OKG):
hindrer muskelnedbryting, hjelper på hormonproduksjonen
6-8g pr dag
Conjugated linolic acid (CLA):
øker den fettfrie muskelmassen, minsker kroppsfettet
2-4g pr dag
Dhea, 7keto discorea wildyam:
Øker sexlysten, øker testosteronivået i voksne over 50 år gammle
25-100mg pr dag
Ecdysterone (syntrabol m.m.):
øker nitrogen balangsen i kroppen, plante sterol
5mg pr kg kroppsvekt fordelt på flere gang pr dag..
Viktig å øke inntaket av protein i tillegg (min 3g pr kg kroppsvekt pr dag)
Ipriflavone:
bygger sterkere bein, syntetisk isoflavone
600mg pr dag
Ketoisocaproic (KIC):
hindrer muskelnedbrytning
4-6g pr dag
Tribulus terrestris:
Økt testosteronivå m.m.
1500-3000mg pr dag
D-ribose:
forbedret etterhenting, bedre prestasjoner, balangserer blodsukkeret
2,5-10g pr dag
Glycosamine:
forstadiet til kreatin, øker kroppens eget kreatin produksjon
3-5g pr dag
Ornithine:
Hindrer muskelnedbrytning, hjelper på kroppens produksjon av veksthormon
5-10g pr dag
Glycerol:
vedlikeholder plasma volumet i blodet
25-100g pr dag i doser på 5-25g hver
methoxyisoflavone:
økt utholdenhet, øker den fettfrie kroppsmassen
500-1000mg pr dag eller mer
Chrysin:
anti østrogen
1-3g pr dag
L-arginine:
økt produksjon av veksthormon, bedre immunsytem
5-20g pr dag
Medium chain triglyserider (MCT):
calori rik supplement, kilde til energi
8-20g pr dag
Choline:
ødvendig for normal muskel kontraksjon, brenner fett. Hjelper nerve og membranfunksjon
500-1000mg pr dag
|
| Honnør gitt av : emanuel, 08. april 2009, 13:32
|
|
|
14
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sticky : "Komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 15:58
|
Tilskudd for den daglige helse:
proteinpulver:
gir viktige aminosyrer og har andre helsemessige fordeler
Brukes alt fra 20-300g pr dag avhengig av kroppsvekt..
Essensielle fettsyrer (DHA & EPA):
gir essensielle fettsyrer for de på lav fett diet.
5-30g pr dag oppdelt på flere doser
Fiber:
bedre helse, mage/tarm regulering, bedre cholesterol nivå, bedre imunsystem..
brukes 10-30g pr dag fra mat og/evt tilskudd
Linfrøolje:
bedre helse, utmerket kilde for de viktige Omega 3 fettsyrene
2 spiseskjeer pr dag eller mer om ønskelig
Gamma linolic acid (GLA):
godt for hud og hår, demper leddsmerter
400-600 mg pr dag
Glukosamin:
demper leddsmerter effektivt, hjelper på vevskade
500-3000mg pr dag
Frukto-Oligosaccharider (FOS):
vannløselig fiber, bedre imunsytem, Lavere LDL cholesterol nivå, lavere blodsukker nivå
5-20 gram pr dag
Glucomannan:
vannløselig fiber, lavere LDL cholesterol nivå, Lavere blodsukker, Rent fiber fra konjac rot
3-9g pr dag
Grønn te ekstrakt:
Antioxidant, øker kroppens metabolisme
500-1500mg pr dag
Saw palmetto:
Hjelper mot prostata problemer, anti dihydrotestosterone (DHT)
200-500mg pr dag
L-Lysine:
fremmer bein vekst og frisk hud, kan redusere utbrudd av herpes
500-1500mg pr dag
Methylsulfonylmethane (MSM):
forbedret vev reperasjon, reduserer ledd smerter m.m.
500-1000mg pr dag
Colostrum:
forbedret imunsytem
150mg 2x pr dag
kobber:
for bedre ledd helse, er en kjemisk før reaktor..
1,5-3 mg pr dag
Echinea (solhatt):
bedre imunsytem, god virkning mot forkjølelse og ved sår i munn og svelg
500-1000mg pr dag
N-acetylcysteine (NAC):
antioxidant, bedre utnyttelse av imunsytemet
1000-1500mg pr dag
7keto DHEA discorea wild yam:
Bedre imunsytem, øker kroppens varmeproduksjon, bra for eldre menn og damer i overgangsalderen..
50-100mg pr dag
|
| Honnør gitt av : adio, 02. oktober 2008, 12:45
|
|
|
15
|
Kosthold / Kosttilskudd / Re:"komplett" oversikt over tilskudd!
|
13. juni 2003, 17:20
|
Det finnes selfølgelig flere andre tilskudd på markedet men dette var de med mest positiv forskning!
en del produkter har tilogmed noen forskningsresultater som er/var negative men de er alikevell tatt med siden de har flere som viser det motsatte...
Produkter øverst på listen er mest effektiv og har ingen eller minst negative resultater
Produkter nederst på listen har noen positive og endel negative forskningsresultater..
produkter mitt i listen er både og...
(dette gjelder ikke listen over søvn/humør produkter, der alle er like godt dokumentert)
HÃ¥per dette er til hjelp...
8) |
| Honnør gitt av : toxic, 23. september 2008, 23:51
|
|
|
