Treningsprogram til gutt på 15?

[Vans94]

Ja, har gått på Elixia i nå litt over 2 mnd og har for det meste trent litt forskjellig egentlig, men er noen øvelser jeg alltid velger å ta, men lurte da på om ett program som vil passe til en ikke så altfor veltrent ungdom?
Hørt at markløft ikke er så lurt før jeg får litt mer styrke i kroppen/sterkere rygg?

[Muskelsmurf]

At markløft ikke er så lurt? Dummeste jeg har hørt, er på den måten du får styrket ryggen din. Kjør markløft rolig, og full fokus på riktig teknik. Er enkelt å skade seg i markløft om du løfter feil..

Kjør baseøvelser, drit i småøvelser.


Markløft
Knebøy
Benkpress
Militærpress
Chins
Dips

[The Vulture]

Ja, hør på Muskelsmurf.
   Markløft:  Kjør bare helt lett, med veldig lite vekter på får å få trent inn teknikken. Øk deretter gradvis men sakte oppover i vekter. Bruk tid på dette, ikke peis på med mye vekter, er da veldig lett å skade ryggen.

Kjør baseøvelser som han sier ja, men ikke bare baseøvelser, putt inn noen isolasjonsøvelser også.
 Hvor mange set og reps du ska kjøre er opp til hvordan du vil trene, om det er styrke, volum eller utholdenhet.

[Ryū]

Ja, hør på Muskelsmurf.
   Markløft:  Kjør bare helt lett, med veldig lite vekter på får å få trent inn teknikken. Øk deretter gradvis men sakte oppover i vekter. Bruk tid på dette, ikke peis på med mye vekter, er da veldig lett å skade ryggen.

Kjør baseøvelser som han sier ja, men ikke bare baseøvelser, putt inn noen isolasjonsøvelser også.
 Hvor mange set og reps du ska kjøre er opp til hvordan du vil trene, om det er styrke, volum eller utholdenhet.

anbefaler deg å trene styrke først, resten kan du tenke på seinere.

[VisioN]

At markløft ikke er så lurt? Dummeste jeg har hørt, er på den måten du får styrket ryggen din. Kjør markløft rolig, og full fokus på riktig teknik. Er enkelt å skade seg i markløft om du løfter feil..

Kjør baseøvelser, drit i småøvelser.





Markløft
Knebøy
Benkpress
Militærpress
Chins
Dips

Når du sier "Drit i små øvelser"?

Det mener jeg er bare tull. Hvis gutten vil bygge muskler, og ha en formet og bra kropp. Burde han absolutt ta småøvelser. Baseøvelsene er veldig bra til og bygge, men det er også isolasjons øvelsene. Jeg mener at han skal kjøre mark og bøy, samt benk. Men, også kjøre isolasjon øvelser.

[The Vulture]

Enig me VisioN.
 Honnør fra meg

[VisioN]

Takk

Hehe

[Muskelsmurf]

Jeg mener ikke han skal utelukke helt isolasjonøvelsene.. ville bare påpeke at baseøvelsene er 10 ganger viktigere..

[skylinepower]

Følg med loggen min
Jeg er 15 år og trener, så kanskje du får inspirasjon evt skjønner hva som kan være lurt å trene.
Må si at ikke alt jeg trener er fornuftige øvelser da..

[Retfex]

Enig med vision. Skal du få markerte muskler, så burde du ta små øvelsene som du kaller det. Og kjør gjerne 2-3 øvelser på bryst, biseps, driseps, osv... Og husk på å spis mye, ialfall ikke gå rundt sulten. Og kjøp deg proteinpulver eller gainer hvis du ikke har tid eller orker å spise hele tiden. Det her ville jeg gjort da.

[Ryū]

Enig med vision. Skal du få markerte muskler, så burde du ta små øvelsene som du kaller det. Og kjør gjerne 2-3 øvelser på bryst, biseps, driseps, osv... Og husk på å spis mye, ialfall ikke gå rundt sulten. Og kjøp deg proteinpulver eller gainer hvis du ikke har tid eller orker å spise hele tiden. Det her ville jeg gjort da.

myth busted! skal du få markerte muskler må du spise mindre:P

[Rez]

myth busted! skal du få markerte muskler må du spise mindre:P

x2.

Men først må du ha noe å markere

Baseøvelser først, tungt i 4-6 og/eller 6-8 reps området. Start gjerne høyt ene uka og lavere reps andre uka. Så støtteøvelser, 1-2 per muskelgruppe holder fint. 1-2 tunge 6-8 + et dropsett med 50% drop og 12-15 og 15-20 reps i lavrep uka og høyrep uka respektiv.

Dette burde gi deg fine resultater i stareten om kosten er på plass

[Cube]

myth busted! skal du få markerte muskler må du spise mindre:P

Neinei! Ikke nødvendigvis spise mindre, men du må ligge i kaloriunderskudd!
Busted x2 !!!!11!!1!1111!!!

[Ryū]

Neinei! Ikke nødvendigvis spise mindre, men du må ligge i kaloriunderskudd!
Busted x2 !!!!11!!1!1111!!!

eller ligge i overskudd og bygge muskler så fettprosenten blir mindre BUSTED X 3!!!!!!!!!!!

[metalalex]

Hmm.