Proteinpulver er fine greier. Jeg spiser middag med madammen, og gaffler ikke i meg en hel kylling o.l hver dag. Det går i mindre porsjoner.
Så protein i pulver passer meg fint. Bare sørg for å ta den du ikke får elendig mage av
Men dette er du klar over.
Kreatin MONO er det som har best bevist effekt. Gå på det, men følg det opp skikkelig. Jeg tar 5g 4 ganger daglig. Morran, før og etter trening, kveld.
Beta Alenin, før og etter trening. I starten så kan du "spe" det ut til 4 porsjoner, og ta det inn med kreatinen, da det viser seg (basert på forskning), at disse to fungerer optimalt sammen. 1.6g 4 ganger daglig.. etterhvert 3gram 2ganger daglig (før og etter trening). Meh..
BCAA... tja. Det er jo en hel del flott saker i dette. Smaker blader... iaf den jeg bruker. Det sies at du skal ha op mot 10gram 2 ganger.. det ser jeg ingen grunn til. Kroppen vil ikke ta opp uansett, hele dosen.. så du kan halvere den minst.. så får du det lille ekstra, og produktet varer lenger
De er jo ute eter å tjene penger ja.. så doseringen her ligger vel bak det. Etter trening, etter middag. 2.5g 2ganger.
Omega 3,6 og 9! Igjen.. forsket mye på.. viser seg å være knall for mye forskjellige. Jeg er ikke så happy i fisk.. går isåfall i fiskepinner
Følger litt mindre enn anvist dosering på boksene. Igjen.. vi får mye gjennom maten, så da blir det bare overflødig og unødig. 1-2 gelpiller om dagen. Gjerne før middag, slik at magen fokuserer på fettsyrene først.
CLA - Dette skal også ha en fin effekt. Følger som anvist.
Preworkout.. dette har du brukt før. Du vet hvordan det funker. Ta det
Hjelper meg psykisk. Liker "hjelmen" jeg får
Unødig med PW med MYE kreatin... fatter ikke hvorfor dem har det i de fleste...
Forbrennings piller kan ta seg en BOLLE. Unngå disse. Ikke bare er det kommet mye forskning på at det IKKE funker, men du risikerer hjertebank... pluss at det kan destruere noe av de andre produktene du tar. Det er også såpass små doser av chili (som er bevist funker på passiv forbrenning), at det ikke er noen vits. Bare dyrt. Bare tull. Spis litt sterk mat, drikk te og kaffe
Kalsium!! Mindre du elsker melk og ost... ta en kalsium pille. Det har vist seg slik at det også minker melkesyre (ironiskt nok) under trening. Men det er gitt at du tar det under økten.. som igjen kræsjer med andre tilskudd. Kalsium har en evne til å absorbere andre mineraler... så helst ta kalsiumen en fin time ETTER/FØR noe annet kostilskudd.
ZMA - Jeg selv føler meg bedre når jeg har ZMA inntaket i gang. Det er også forsket mye på det, og er en grunn til at det er en av de mest brukte tilskuddene. DOseringen er såppas store i forhold til hva man får i seg gjennom mat, at det blir bare tull å mene at maten skal overgå det "de" mener vi kan ta til oss, gitt at vi trener hardt og mye. 2 piller før sengs. Drit i ZMa-X. Gå for ZMA- PLASMA. Ordentlig Zma
Dette er IKKE forklaring på hva produktene er. Det er KUNN hva jeg selv tar. Jeg spiser godt, så noe av dette vil være overflødig, og gå rett ut i dassen når jeg pisser
Derfor reduserer jeg litt på doseringene. Vær helle oppmerksom på NÅR du tar de forskjellige. Ikke helt bra, å hive ned på alt samtdig. Ta gjerne proteiner, BCAA, Multivitaminer ilag med mat. (rett etter... så slipper du å bli kvalm).
Kreatin MÅ du følge opp. 6 uker på 2 uker av... her sier foolk forskjellig.. men det er iaf viktig å ta en liten pause.. og IKKE fall av, når du først er i gang.
Når det gjelder PW.. gå for den DU får det lille kicket fra. Det kan være greit å bytte ut litt av og til, for å få lit forskjellig effekt. DU blir jo tollerant gangske fort, hvis du tar ofte... og det samme.
BCAA er aminoyrer. Proteiner er bygd opp av aminosyrer, ergo er det liten vits i å bruke både proteinpulver og aminosyrer
kreatin monohydrat har dokumentert effekt,.
Beta alanin har vel vist en del mikset resultater. Men denne
antyder at det gir en økt effekt kombinert med kreatin.
Trenger ikke Omega 3,6,9. 9 syntetiserer man selv og 6 får man nok gjennom et typisk norsk kosthold. Omega 3 er det man bør gå for.
ZMA er bare tull. Mangler man sink og magnesium i kosten så bør man adressere det via mat.
CLA har ingen effekt og har tidligere blitt anmeldt av forbrukerrådet for villedende markedsføring.
Min mening: Spiser man ordentlig og er fornuftig så går man kun for omega 3 og supplerer med kreatin monohydrat i perioder med stagnasjon.
