God pekepinn: (Fins ingen fasit)

Hhypertrofi 60-85 % av 1RM.
6 – 15 reps.
3 – 6  sett pr øvelse.
Sammenlagt: 20-25 sett. 
1-1½  pauser.
Tempo: Langsomt

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media

:-)

Hvis noen skulle være inspirert av min bleike fysikk :-P har jeg ikke blogget så mye her, jeg kan begynne med det hvis noen ønsker det, men har litt om min vei til finalen hva angår program, øvelser, kg, detaljert diett, bilder underveis. Jeg er misfornøyd med bildet fotografen la ut og skal legge ut et par på bloggen min i kveld. 3. og siste lat splitt bilde kommer ut i kveld, og det gruser de to foregående. Samt biceps og rygg bakfra med 4 i fett % Titt innom: Slå gjerne av en prat.
Fitnessbloggen.no - søk på: Christers ned i fett, opp i styrke system
 

Hvis noen skulle være inspirert av min bleike fysikk :-P har jeg ikke blogget så mye her, jeg kan begynne med det hvis noen ønsker det, men har litt om min vei til finalen hva angår program, øvelser, kg, detaljert diett, bilder underveis. Jeg er misfornøyd med bildet fotografen la ut og skal legge ut et par på bloggen min i kveld. 3. og siste lat splitt bilde kommer ut i kveld, og det gruser de to foregående. Samt biceps og rygg bakfra med 4 i fett % Titt innom: Slå gjerne av en prat.
http://forum.fitnessbloggen.no/threads/christers-ned-i-fett-opp-i-styrke-system.650/#post-350113
 

Bjoennes. Hvor mye gikk du ne, og hvor lang tid tok det før grepsevnen greide å holde tritt. Jeg får ikke til et fullendt sett på 120 uten reimer, og jeg trener 10 reps på 150, 5x5 på 170. Jeg er ikke styrkeinteressert, kun C.B.B.

Hvordan føler du klarheten i hodet, treningsenergien, med så lavt karboinntak. Jeg skal snart på diett i forbindelse med C.B.B, (Kanskje A.F). Jeg kommer til å ligge ca på 2200 kcal (85 kg) Med 30% karbo, 30% fett og 40% protein, hvor det blir litt raske karbs etter trening. Ellers ca 60 g havregrøt ++til frokost o.l....husk f.eks fitness nora, grunnen til at det gikk litt dårlig med henne på NM, var pga det alt for lave karbo inntaket, og hun ble rett og slett for tynn. Så lenge du spiser rent tror jeg ikke det er noe fare å skru opp karben litt. Hvertfall mot slutten av dietten.

Det er fortsatt snakk om bygging, gjerne i senter hvor kalk blir sett på som gris og er bannlyst. Jeg dropper ikke reimene for å ta halvparten så mye reps på 170 kg, pga de små fingrene mine og grepsstyrken som ikke greier å holde tritt med monster korsryggen min. Skal spinae trenes, så skal den fanmeg trenes også! Så bygger jeg underarmene med isolerte øvelser heller.