hva kan en på 13år 190cm og 70Kg klare i benken?

[skylinepower]

Heij, er helt ny her så beklag hvis det skjer noe rart eler galt :
Jeg er 13 år gammel, 190cm og 70Kg
Har trent av og til i 2 år snart, skal for første gang ta benk om ca: 3måneder og jeg håper på 60-70Kg.
toen som kan anbefale hva slaks øvesler jeg må ta for og greie det?
Trent bryst den senere tid om håp at det skal hjelpe.
vil gjerne bli tyngre, noen mat som gjør meg tyngre og ike forandrer fassongen min (bruker dongri bukse nr 32 i midjen)

[AlexanderDGL]

Hvorfor skal du vente 3 måneder for å trene benkpress? For å bli sterk der å greie målet ditt, må du trene benkpress.

[JHH]

For å bli god i benkpress, tren benkpress. Verre er det ikke. Men du vil ha en fordel når du begynner ed benk om du har trent styrke før. Hmm, om du ikke har prøvd benk, så håper du på 70kg x10 reps da, eller maksing? Synes kanskje det ar litt vel mye til din første gang, men...

[kiko_Va]

60-70 kg, er mye for å være 13 år.
Kanskje du bør håpe på 40-50 kg (som ogåså er mye), så slipper du kanskje å bli skuffet.
190cm fordelt på 70 kg er relativt lite så rekner med at du er litt spinkel også.
Har du manualer hjemme, så kan du alltids trene bryst med de.
Pushups med ekstra vekt kan hjelpe.

[skylinepower]

har manualer med 6.5Kg på hver.
grunn til vente 3 måneder er at jeg har ikke tilgang får da med det...

[kiko_Va]

For å bli god i benkpress, tren benkpress. Verre er det ikke. Men du vil ha en fordel når du begynner ed benk om du har trent styrke før. Hmm, om du ikke har prøvd benk, så håper du på 70kg x10 reps da, eller maksing? Synes kanskje det ar litt vel mye til din første gang, men...

Når noen sier de tar f.eks 70kg i benk uten noe mer en det, så er det nok 1 rep de mener

skylinepower: God mat er kjøtt, fisk etc 

[Peter123456]

Tipper du klarer å vingle opp 40-45kg

[JHH]

Jeg er enig med kiko_Va - 40 - 50kg er ikke dårlig, sats på det. Selv er jeg ingen racer på benk, har prøvd det 3-4 ganger. Ligger på rundt 45kg x10 reps, 50kg x10 i decline benkpress. Men jeg kan si deg én ting, benkpress er noe du blir bedre på hver eneste gang i begynnelsen, det går rett oppover. Gled deg , jeg er i den perioden med akkurat benken, og det føles herlig!

[AlexanderDGL]

6,5 pr. manual i hantelpress er IKKE erlik 70 kg. benkpress.
Da kan jeg tenke meg du har 30-40. Eller 50 som absolutt maks, om vi skal ta det etter normalen..

[skylinepower]

ikke misforstå, jeg har ike mere en 6.5Kg i de manualene!
hvordan av disse er best?
60*1
50*5
det er bare et eks, men hvordan er mest og skryte over?
er ca:30cm rundt hånd musklene :p

[AlexanderDGL]

ikke misforstå, jeg har ike mere en 6.5Kg i de manualene!
hvordan av disse er best?
60*1
50*5
det er bare et eks, men hvordan er mest og skryte over?
er ca:30cm rundt hånd musklene :p

Skal du gå å skryte over det etterpå? Jeg ville heller hatt en femmer på 50, enn en ener på 60 som absolutt maks.

[anon30]

Du kan absolutt gjøre noe for å forbedre sjansene dine. MEN, du er alt for ambisiøs! :p Jo høyere du er, jo lengere løftevei har du, spesielt når du er tynn!

Pushups er øvelsen du kan gjøre som ligner mest. Annenhver dag kan du f.eks ta 6 sett med 5 pushups. Om du greier å ta 5 pushups 6 ganger, så tar du på deg en tung ryggsekk. Når du greier 5 reps 6 ganger med denne sekken på, øker du innholdet i sekken. Fortsett til sekken er blytung!

[skylinepower]

ikke skryte slik, men å konkrere er likere sakt.
elsker det...

[AlexanderDGL]

Jo høyere du er, jo lengere løftevei har du

Det baserer seg vel mer på hvor lange armer han har?

[skylinepower]

pushups= arm hevinger?
klarer 20-25armhevinger på rappen.