Nytt treningsprogram

[soreng]

Hei!

Var på sportseminar igår med noen trena karer, og stilte noen spørsmål. Har trenet 5x5 i tre måneder nå, og merker svært lite forskjell i volum, så jeg ble anbefalt 10x10 med to-splitt, underkropp og overkropp på annenhver økt med 10x10, og 5x5 når jeg skal trene fullkropp per økt.

Første 1.5 månedene med 5x5 økte jeg volum og styrke, etter det ble det bare styrke. De siste to øktene mine tok jeg alle 5x5 med 35kg-hantler i positiv skråbenk, og startet med 18,5 eller noe i januar, så styrke er det som har kommet ut av 5x5 vil jeg si.

Det jeg egentlig lurte på, var om jeg skal ta alt av øvelsene med 10x10? For eksempel, nakkeøvelser, bicepscurl osv, generelt alt, skal jeg bruke 10x10 på alt?

En tilleggsinformasjon: Var innom 3x8 i tre uker for variasjon.

Har laget et program her:

Treningsprogram
To-split med 10x10 og fullkropp med 5x5

Skuldre
Militærpress
Fronthev
Sidehev

Nakke
Skulderhev
90gr sidehev

Biceps
Konsentrasjonscurl
Bicepscurl

Triceps
Franskpress
Superset

Rygg
Nedtrekk s/v grep
Roing s/v grep
Pullups

Bryst
Dips
Positiv skråbenk
Benkpress
Flyes

Bein
Markløft
Knebøy

Men, bein er altså ikke med på programmet hver økt når det er to-splitt selvfølgelig. Er dette et greit program? Er det greit å trene alle disse øvelsene med 10x10 når det er to-splitt?