Styrketrening og fotball

[JohanB]

Jeg er en gutt på 17(snart 18 år) og lurer på hvordan jeg skal trene styrke i forhold til fotball. Burde jeg trene med tunge vekter og få reps eller lettere vekter og mange reps. Er det noen muskelgrupper som ikke er viktige når en trener seg til fotballspiller og ikke bodybuilder? Har trena alle muskelgruppene i snart et halvt år og lurer på om jeg må bytte for å få bedre resultater som fotballspiller.

Høyde:185
vekt:75

Det hadde vært veldig fint om jeg fikk noen eksempler på treningsprogram eller gode råd
Linker til andre forum som angår dette temaet funker også.
Takk på forhånd

[Muskelsmurf]

Beina er jo selvfølgelig viktig når du skal spille fotball, kraftige og sterke bein er en klar fordel.
Anbefaler deg å prøve ut RYP
http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdf


Tror også en 3 split hadde fungert fint for deg om du liker det best.
Jeg trener fullkropps, men synes split er litt morsommere, for selvfølgelig er det noen øvelser jeg liker best, og de får jeg kun trent 1 dag i uka, og da blir jeg aldri lei

[tsk tsk]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1691

Det her er en god artikkel skrevet av Eirik Sandvik. Den er også helt ny, så det er bra!

[JohanB]

Jeg har trent 3 split en god del og jeg er fornøyd med det, men jeg lurer på om det er noen øvelser jeg bør kutte ut eller noen ekstra jeg burde putte inn i programmet?

[Muskelsmurf]

Jeg har trent 3 split en god del og jeg er fornøyd med det, men jeg lurer på om det er noen øvelser jeg bør kutte ut eller noen ekstra jeg burde putte inn i programmet?

Det vet jeg ikke, siden du ikke har lagt ut programmet ditt...

[JohanB]

Dette er det treningsprpgrmmaet jeg har brukt:

Dag 1:
Knebøy: 8x3
Markløft: 8x3
Leg extentions: 8x3
Lårcurl: 8x2
Tåhev: 75x2 uten vekter

Dag 2:
Benkpress: 8x2
Smal benk 8x2
Skråbenk: 8x2
Franskpress: 8x2
Militærpress: 8x3
Sidehev: 8x2

Dag 3:
Pulldown: 8x3
Roing: 8x3
Barbell: 8x2
Dumbell: 8x2
Situps: 10x6 med vekter

[Muskelsmurf]

Såg greit ut, men ville hatt rygg og bein på hver sin dag.

[tsk tsk]

Å ha rygg og ben på en og samme dag er null problem. Du trener jo vanvittig mye av ryggen i øvelser som markløft og knebøy. Problemet med disse to øvelsene er at benene er like mye involvert som ryggen, så hvorfor ikke ben og rygg samme dag? lol

[bjørn`]

Å ha rygg og ben på en og samme dag er null problem. Du trener jo vanvittig mye av ryggen i øvelser som markløft og knebøy. Problemet med disse to øvelsene er at benene er like mye involvert som ryggen, så hvorfor ikke ben og rygg samme dag? lol

Prøv å tren 5 tunge sett med knebøy før du setter i gang med 5 tunge sett med markløft

[tsk tsk]

Prøv å tren 5 tunge sett med knebøy før du setter i gang med 5 tunge sett med markløft

Pleier å trene 3 sett, så går fint.

[Muskelsmurf]

Pleier å trene 3 sett, så går fint.

Du har tydligvis ikke prøvd å trent tung markløft og bøy på samme dag.

Markløft inkluderer bein i stor grad, og rygg og bein er de største muskelgruppene på kroppen. Derfor mener jeg at man bør fordele disse på ulike dager.

[bjørn`]

Pleier å trene 3 sett, så går fint.

Trener du tungt knebøy og markløft på samme dag, så kan det fort gå på bekostning av teknikk, og dermed forårsake skader.
Så jeg ville ha trent de øvelsene på hver sin dag