Hjelp til treningsprogram

[RoarK]

Mandag – Bryst, triceps og mage         Set/reps
Benkpress             4 x 6-8
Skrå hantelpress            3 x 8
Pushups                            2 x maks
            
Franskpress            2 x 8
Push downs            2 x 10
            
Dragonflags             3 x maks
Planken             2 x 1 min
Sideplanken            2 x 1 min
            
            
Tirsdag – Fri            
            
            
Onsdag – Rygg, biceps og bein             
Markløft             4 x 8
Chins (smithmaskin)            3 x 10
Nedtrekk             3 x 8-10
Hantelroing            3 x 8-10
            
Konsentrasjons curl            2 x 6-8
En arms kabelcurl            2 x 8
            
Knebøy             4 x 8
Beinpress             2 x 8
Leggpress            3 x 12
            
            
Torsdag - Bryst, skuldre og mage             
Benkpress             4 x 6-8
Flyes med kabler            3 x 8

Smal benkpress            2 x 8
Franskpress            2 x 10
            
Sittende militærpress            4 x 6-8
Sidehev             2 x 8-10
Shrugs             3 x 12
            
Øvelse med balanseball            3 x maks
            

Lørdag - Fri             
             
            
Søndag – Rygg, biceps og bein            
Markløft            4 x 8
Chins            3 x maks
Roing i kabel            3 x 10
Nedtrekk            3 x 8
            
Hammercurl            2 x 6-8
Scottcurl            2 x 6-8

Knebøy                                                      4 x 8
Tåhev                                                        3 x 12

Jeg er snart 18 år, 175 høy og 65-70 kg. Trent usammenhengende i 1 år.
Noen kommentarer? målet er volum. jeg skal også begynne å trene kardio 15 min etter hver treningsøkt.

[Gullgutten]

Kanskje litt mye av alt egentlig, men spesielt armer.
65 kg, da må du spise mer

[Anatas]

Det er kanskje litt mye av alt...
Det er faktisk ikke nødvendig å ha så mye...

Jeg personligt kjører dette:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Funker veldig bra for meg, men det krever sinnsykt mye.
Alt må utføres etter punkt å prikke, man må spise bra og hale inn en god del proteiner.