Ny i trening

[Newbee]

Jeg har akkurat begynt å trene og lurte på om jeg kunne få noen råd til program. hvor mange ganger i uka, hvor lenge osv.. skal jeg begynne med proteiner/kreatin enda ? ? Jeg er helt borte når det gjelder trening men prøver så godt jeg kan  

[Number1]

Trener du hjemme, ergo minimalt med utstyr?

Eller trener du på et gym?

[Number1]

Nybegynnere burde ikke kjøre knebøy og markløft med en gang!

Man burde dessuten legge opp et program som dekker hele kroppen.

[Prodius (MB)]

Helt enig Number1! Ryggen og beina tåler ikke så stor belastning enda, og markløft og knebøy er TUNGE øvelser!

[Number1]

Anbefaler noe alà dette:

Første 2-3 mnd:7-8 øvelser for hele kroppen 2-3 ggr. pr uke med rep fra 10-15

etter ca 3 mnd: 2-splitt med 4 økter pr. uke. Hver muskel trenes ca 2 ggr pr. uke med rep fra 8-12.

Etter ca 9-12 mnd: 3-splitt med trening annehver dag. Rep 5-12

Etter ca 2 år 2-5 splitt med variasjoner i hyppighet, mengde etc. Rep 3-12

[Number1]

10 reps var lavt etter min mening. Men hva er argumentasjonen din for at de burde trene slike øvelser?

Triceps er ikke med her. Den trenes dog indirekte i benkpress, men det er ikke nok.

[Prodius (MB)]

Jeg liker fortsatt ikke at du har satt opp knebøy og markløft.. uansett å du sier Danny

TIPS: Ikke kjør disse øvelsene! Men du bestemmer jo selvsagt selv da..

[Number1]

Danny:

Vel, for det første så har du ikke trent et halvt år en gang.

Du burde ikke gitt tips angående dette i det hele tatt.

[Prodius (MB)]

Enig !

[Fearless]

Hei du som er litt uèrfaren ang. trening.

Ser det er litt splid i hva folk annbefaler, så er sikkert litt vansklig for deg å bestemme deg for hva du vil?

Du bør generelt stole mest på moderatorene her (da det er de som driver dette).

Men det er og litt viktig å ha litt kunnskap om trening, kosthold (og kosttilskudd) før man starter, for å få best mulig resultat.

Annbefaler følgende:
-Stikk innom internettsider som omhandler trening m.m og LES!
-Hør med flere folk etter ett nybegynnerprogram som trener hele kroppen 3dager i uken, få de til å legge til hvilke muskler som trenes ved det og det apparatet, og finn øvelser du liker!
-Still deg kritisk til all lærdom du inntar - ikke alt stemmer for alle, trening er veldig inviduellt!
______________

Følg med på forumene som er rundt å går, hør med folk som MrMuscle f.eks - person som vet hva han driver med:)

Ønsker deg lykke til videre!

[Tittentei]

hehe, sant nok number1  8) knebøy markløft er ikke vits å trene i begynnelsen, for det første er man ikke vandt med å trene, siden musklene ikke er vandt med løfting av noe slag, blir det lett feilløfting osv på øvelser som knebøy og markløft, feil på disse øvelsene kan gjøre jævlig skade for å si det mildt.......en jeg kjenner var ute fra trening 2 år etter en STOR smell når han tok markløft......du som er nybegynner, kjør 3 ganger i uka, for det meste apperater, litt frivekter også kanskje........anbefaler og kjøre 3*15 på alle øvelser, og ikke fall for fristelsen å hiv på mer kg for å være tøff.......skader kommer lett når kroppen ikke er vandt med treningen. lykke til  

[Prodius (MB)]

Hvis du er ung så bør du kjøre ganske lett rygg i startet siden skjellettet i ryggen din er fortsatt mukt, fordi du vokser og du kan da risikere skader fort hvis du kjører for hardt på rygg!

[Nocturne]

Enig med Blaster og nr.1! Hold deg unna de tyngste øvelsene, og kjør settene dine med 12-15 reps. + 2-3 sett.  

[PowerMan]

Heisann, her spekuleres det mye om hvordan trene som nygebynner...
Vel, først og fremst vil jeg aldri anbefale noen nybegynnere å starte med øvelser som markløft og knebøy... Dette er øvelser som belaster kroppen i stor grad, og som krever streng teknikk for å unngå skader og overbelastning av kroppen.. Denne teknikken er ikke kjent av folk som er nybegynnere, så derfor glem avanserte øvelser, det gjelder markløft, knebøy eller andre tekniske øvelser som kan utgjøre en større risiko i begynnelsen av treningskarrieren. Kroppen må i begynnelsen belastes i moderate mengder og hele kroppen må trenes for å kunne forberede muskulaturen på tyngre påkjenninger og nye avanserte program senere...
Jeg anbefaler at du starter rolig, og kjører hele kroppen 2-3 ganger i uken!
Enig med Number1 at ca. 7-8 øvelser og 10-15 rep er et greit utg.pkt!

Anbefaler deg å kjøre dette programmet de 2-3 første mnd:

Nedtrekk, bredt grep bak hodet
Roing i romaskin (Annenhver uke)
Brystpress, manualer flat benk
Cableflyes (Annenhver uke)
Enarms bicepscurl
Tricepspress, cabel
Sidehev, manualer
Benpress

Lykke til, og husk Power!!  

[Number1]

20 kg er ganske mye!

Det er 2/5 av hans vekt det!