Om man skal tenke sånn HELT logisk så vil jeg vel heller tro at om man spiser kjettinger så driter man ikke i det hele tatt og vil mest sansynlig trenge omfattende kirurgi for å få faenskapen ut av magen igjen

holder på med å lage urtemarinert kyllingfilet med ris

Har logg vettu. ligger link i signaturen min
Nettopp oppdatert etter første økt med det nye oppsettet.

Da sitter man og koser seg med whey tech etter en go'økt på gymmen.
Ble rygg og bein i dag.

Oppvarming: 8 min på den derre snodige elipsemaskinsaken :

Mark: 100kgx5x4
         120kgx2x1

Bøy: 90kgx5x4
      100kgx5x1

Tåhev: 130x5x5

Chins: Megx5x5  (Litt tungt å hoppe opp til chinsracken etter mark og bøy)

Sittende roing (bredt grep): 86x5x5

Sittende roing (smalt grep): 97x5x5

Generellt ganske fornøyd med første økt på nytt program

Takk for masse gode tips folkens. Regner med at jeg kommer til å prøve å lure med meg kompisen min på noe lignende Tollefsen sitt opplegg (Da med bryst på onsdagen også)
Så får jeg bare dokuimentere fremgangen og se hvordan jeg syntes det funker

Takk for kjappe svar fra hele gjengen
Nå er jeg bare usikker på hvilke øvelser jeg bør kutte ut da hehe

Jeg og kompisen jeg trener med prøver å sette opp et skikkelig splittprogram da treningen til nå har blitt noe vilkårlig. Vi vil kutte ut de fleste isolerende øvelsene og hovedsaklig satse på baseøvelser.
Problemet er at vi ikke blir helt enige om hvordan vi skal dele opp programmet.

Forslag:
Dag 1
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Skulderpress
Sidehev
Shrugs
Dips
Franskpress

Dag 2
Knebøy
Lårcurl
Calf
Markløft

Dag 3
Nedtrekk
Roing (bredt grep)
Roing (smalt grep)
Bicepscurl

(Vil kjøre 5x5 e.l. for økning i maksstyrke)

3 splitten er kompisen min sitt forslag, mens jeg tenker at vi heller kunne slått sammen dag 2 og -3.

Så, finnes det noen kompetente sjeler der ute som har noen synspunkter på hvilken av disse som ville vært mest gunstig for maksimal vekt og styrkeøkning?

Nå har jeg endelig kommet i gang med treningen igjen etter ca 4 års opphold pga en trøkk i håndleddet etterfulgt av manglende motivasjon.
Jeg trente svært aktivt (styrke, cardio og Kali sikaran) fra 17-19 år, og som 17-19 åringer flest var det benkpress og bicepscurl som var the shit men har nå økt fokus på knebøy og markløft ettersom jeg har blitt eldre og sett viktigheten av disse øvelsene.
Har trent i litt over 2 uker nå og begynner å se resultater ganske tidlig så tenkte å dokumentere fremgangen etterhvert som ting begynner å skje.
Her er det volum som gjelder så deffing og sånn kommer ikke til å være noe jeg vil bruke mye tid på.

Litt info.
Alder: 23
Høyde: 178 cm
Vekt: 78 kg

Benkpress: 90 kg (Mål innen juni: 100 kg deretter 120 til høsten)
Knebøy: Har ikke makset så kommer tilbake til dette
Markløft: Samme som over

Et lite bilde av utgangspunktet:

Slenger inn et bilde av ryggen pr 21/06-2010.
Gjerne gi litt tilbakemelding om dette er en god vekst på rundt 2 måneder, eventuellt hva jeg bør jobbe mer med

I hovedsak pga. væske. Når du begynner å trene øker blodvolumet med ca en liter, og du lagrer inn mer glykogen som binder vann i musklene.

Det var jeg faktisk ikke klar over. Godt noen sitter på nyttig informasjon

For å gå opp i vekt må du innta flere kalorier enn hva du forbrenner. Vers-a-vis om du vil gå ned i vekt. Prøv å hold deg på 3000 kcal hver dag (160++ gram proteiner, 68- gram fett, ~450 gram karbohydrater), så skal du se at du går opp i vekt på en kontrollert måte.

3000 kcal? Jeg trodde nesten jeg fikk i meg mer enn dette jeg. Får kjøpe meg en kjøkkenvekt og begynne å skrive logg tror jeg.
Har ikke tenkt så mye på å holde styr på carbs og fett siden det er så lett å få i seg, så har hatt mest fokus på proteinene.

Men hva med disse forskjellige gainerene da? Er noe bedre enn noe annet eller er det det samme så lenge det inneholder nok kcal?
Tenkte å handle inn litt stort når feriepengene kommer.

Jeg driver og går opp og ned i vekt for tiden.
Begynte å trene igjen i for 2 uker siden etter nesten 4 års opphold, og veide da 75 kg.
En uke etter veide jeg 79,5 og så etter noen dager var jeg nede på 76. I dag var jeg igjen på 78 kg.

Kostholdet mitt består av
Frokost: müsliblanding og proteinshake + omega3 og multivitamin-/mineraltebletter og kreatin
Lunsj: 8-12 grove skiver fordelt utover arbeidsdagen + 1 liter sjokomelk/drikkeyoghurt etc. for proteiner.
Middag: Varierer. Men går i kjøtt, fisk, poteter, ris, pasta etc.
Før trening: halv proteinshake og kreatin
Etter trening: Noe kjapp karbo (banan, sjokolade etc.), kreatin igjen, proteinshake
Kvelds: 2-4 skiver/frokostblanding e.l mer kreatin.

Jeg syntes jo jeg burde gå opp i vekt med dette kostholdet så skjønner egentlig ikke hvorfor jeg hopper sånn opp og ned, (var på denne måten før jeg kødda til håndleddet og sluttet og trene for 4 år siden også)

føler alle har så fokus på proteiner her, men er det ikke så at hvis man vil gaine så bør man fordele det slik 50%karbs, 30% prots, 20% fett?

Ja, er mye proteiner det blir fokus på, men det er jo fordi carbs er så mye lettere å få i seg.
Jeg skrev jo også "spis mer mat generellt sett"
Nå vet ikke jeg hva haarek har på disse brødskivene sine, men om han f.eks kjører på med en del pålegg av feit fisk, samt øker inntaket til 4-6 skiver til + proteintilskudd så er mye gjort bare med det

Edit: Leif

Spis mer proteiner (shake er fint om du\et er vanskelig å få i seg nok gjennom kostholdet). Og mer mat generellt sett.
Det du spiser på en full dag kjører jeg i meg før jeg er ferdig på jobb (er håndverker og jobber 7-15)