Droppe iso-øvelsene?

[madsaa]

Heisann!
Har fått et program fra studioet jeg trener på nå, som jeg er ganske fornøyd med.

Føler at jeg har fått med alle de viktige baseøvelsene i tillegg til noen iso-øvelser
Men så har det seg sånn at til tider kan jeg ha litt dårlig tid på treninga (bruker nesten 2 timer hver økt) og tenkte å kanskje droppe isolasjonsøvelsene helt de dagene jeg ikke har så god tid.. Er dette ugunstig for progresjonen min, eller kan jeg med god samvittighet droppe iso-øvelsene?

Programmet er som følgende:

Økt 1 - Bein, rygg & biceps
Markløft/utfall   -   4 x 6-10
Knebøy/frontbøy/benpress   -   3 x 6-10
Knestrekk   -   2 x 6-10 + drop set
Legger sittende/stående   -   3 x 10-20
Chins/rackchins/nedtrekk   -   4 x 6-10
Roing - sittende/stående/maskin   -   4 x 8-12
Biceps m/EZ-stang/hantelcurl/kabelcurl   -   4 x 8-12
Hammercurl   -   3 x 8-12
Bicepscurl konsentrert/arnoldcurl/"bicepsmaskin"   -   3 x 8-12 + drop set


Økt 2 - Triceps, bryst, skulder & mage
Dips/benkpress/hantelpress   -   4 x 6-10
Skråbenk   -   4 x 6-10
Skulderpress/militærpress/arnoldpress   -   3 x 6-10
Sidehev/kabel   -   3 x 6-10
Peckdeck/kabel   -   3 x 8-12 + drop set
Franskpress/drag m. kabel   -   3 x 6-10
Triceps pushdown   -   3 x 6-10 + drop set
Diverse mage/ryggøvelser

De som er markert med fet skrift er de øvelsene jeg prioriterer å få gjort.


vh.
Mads

[Tollefsen]

Ehm... Markløft/utfall? vil nå ikke påstå at disse øvelsene kan erstatte hverandre..

[sstians]

Bare pirke på tida du bruker. Jeg bruker en time på nesten tilsvarende. Skal gå bra det der, bare pass på somlinga For å korte tida kan du kjøre f.eks chins når du har markpause.

[mr.jasidet]

Det var bra det var noen baseøvelser med i programmet.

Savnes opplysninger om hvordan progresjonen er planlagt i dette programmet.
Savnes opplysninger om hva som er dine mål med dette programmet.

Det er altfor mye arm-trening på dette programmet. Totalt unødvendig.

Sats på baseøvelser og mat.

Et godt tips er også å skrape de programmene du får av en eller annen PT/treningsveileder på et treningssenter, og heller gå for et skikkelig styrkeløftprogram.

For all del, dette kan være en fin start på treningskarrieren (regner med du er fersk), men det finnes bedre programmer enn dette.

2 økter i uka er forresten veldig skralt. Du vil få bedre effekt av flere økter i uka. Du trenger heller ikke trene det hardeste du kan hver gang for å få resultater.

Unngå failuretrening som pesten.

Husk teknikk er viktigere enn maksvekter.

[madsaa]

Ehm... Markløft/utfall? vil nå ikke påstå at disse øvelsene kan erstatte hverandre..
Stussa litt på det jeg også..
Men bør jeg kjøre utfall som en "egen" øvelse, eller passer det bedre som alternativ øvelse for knebøy?
Eller bør jeg droppe den helt?

Bare pirke på tida du bruker. Jeg bruker en time på nesten tilsvarende. Skal gå bra det der, bare pass på somlinga  For å korte tida kan du kjøre f.eks chins når du har markpause.
Hmm..
Er ikke alltid like lett å bytte på to apparater, siden det ofte er litt kø på de


Det var bra det var noen baseøvelser med i programmet.

Savnes opplysninger om hvordan progresjonen er planlagt i dette programmet.
Savnes opplysninger om hva som er dine mål med dette programmet.
-Har ikke noen helt konkret plan for akkurat hvor mye jeg skal øke, men har pleid å øke alt fra 1 gang i uka, til 1 gang hver 2. uke. - Kommer an på hvilke øvelse det gjelder og tilgang til vekter osv.
-Målet er å øke volum og bli mer markert


Et godt tips er også å skrape de programmene du får av en eller annen PT/treningsveileder på et treningssenter, og heller gå for et skikkelig styrkeløftprogram.

For all del, dette kan være en fin start på treningskarrieren (regner med du er fersk), men det finnes bedre programmer enn dette.
Nå er det ikke styrkeløft jeg er ute etter å trene, men volumtrening
Noen forslag til bra programmer jeg kan benytte meg av da?
Ønsker helst å trene med de øvelsene jeg har markert i fet skrift der (baseøvelsene) iallefall.
Helt fersk er jeg ikke, har alltid likt å trene, men har først det siste året blitt mer interessert i teorien bak trening, og trener mer seriøst nå

2 økter i uka er forresten veldig skralt. Du vil få bedre effekt av flere økter i uka. Du trenger heller ikke trene det hardeste du kan hver gang for å få resultater.
Sorry, glemte å skrive at jeg trener begge øktene to ganger i uka da
Mandag: Økt 1
Tirsdag: Økt 2
Onsdag: Gym på skolen
Torsdag: Økt 1
Fredag: Økt 2

Jeg trener heller ikke til utmattelse(bortsett fra drop-set) da jeg har fått med meg at det ikke er helt gunstig!


Unngå failuretrening som pesten.

Husk teknikk er viktigere enn maksvekter.
I know, I know
Har ikke kjørt på så tungt på mark enda, da jeg fortsatt terper teknikk!

[Tollefsen]

Vel, jeg mener at hverken mark eller knebøy skal erstattes av noen andre øvelser.. (utenom frontbøy sågar). Du kan jo kjøre utfall som en egen øvelse.

[madsaa]

Okei
Men hva synes du om programmet sånn ellers da? Ser det greit ut med baseøvelsene?

[sstians]

Hmm..
Er ikke alltid like lett å bytte på to apparater, siden det ofte er litt kø på de

Unngå køen ved å prøve så godt du kan å trene på tidspunkt da det er færre personer i lokalet. Er så mye mer avslappende, og en får mye bedre fokus på jobben en skal gjøre. Personlig synes jeg det er greit at folk spør om de kan "trene imellom", men om de bruker svært lang tid på dette, sier jeg det rett ut. Pass på så jeg slipper å vente for lenge. Eller kanskje snakker de for mye. Litt er greit, sånn mellom settene, men for mye prat er for mye prat. Liker meg best når det er færrest mulig mennesker i lokalet. Unngå også grupper med folk på flere personer. Tre personer som samtidig er snakkesalige får til det utrolige. Plutselig har det tatt fem minutter fra du satte fra deg stanga til du kan begynne å legge på/ta av de vektene du skal ha. HOFFFFFFF!

[madsaa]

Får som regel ikke dratt på trening før 19-20tiden på kvelden, og da er det ofte en del folk der, så blir ikke så veldig lett

Men vil det være veldig ugunstig for meg å droppe isolasjonsøvelsene de dagene jeg har mindre tid, eller blir merker at jeg f.eks ikke orker å utføre alle øvelsene?

[Tollefsen]

Nei, kjenn litt på dagsformen..
Fokuser mest på baseøvelsene.