Kostholdplan

[tidyboy]

Hei!
Starter først med litt info:
Gutt 24år
186cm
vekt er ukjent men rundt 90Kg
midjemål : 109cm ca

Sliter veldig med å finne et bra kosthold som passer meg og min hverdag. Klarer aldri å sette meg ned å lage noen,men kan forsøke litt her nå i farta.
Jeg vet slikt hovedsaklig hva jeg bør få i meg,og at jeg bør spise nok mat for å holde kroppen igang.

Mitt mål er å synke fett %`n mest mulig. Jeg har normalt bygd kropp,men sliter veldig med magen/midjen,da dette plager meg veldig dagligdags. Har rundt 109cm som midje mål.

Prøver her å sette opp en slags plan,hvor jeg skriver opp matproduktene. Kcal  inntak får jeg prøve å komme tilbake til.

Frokost - Havregryn m/biolamelk eller skummet

Lunsj - Siden jeg spiser på jobbensregning,blir det stortsett grovbrød med forskjellig pålegg. Noe forslag til hva jeg kan ha med hjemme ifra? Har sett tips om tunfisk og ris f.eks?!

MM1 - Forslag?

Middag - Kyllingfilet og ris. Hvordan går egg & bacon som middag?!

MM2 - Forslag?

Kvelds - Ubehandlete nøtter? F.eks mandler?

Hva om jeg setter opp en plan for ca. 2500kcal , og hovedsaklig får i meg mye proteiner,sunt fett og litt mindre karbo?

Plager meg veldig at jeg ikke får synlig resultater etter enstund med RYP osv.! men jeg VET at det skyldes mitt kosthold.

Jeg trener styrke mandag,onsdag og fredag,kardiotreningen min er så som så.

Jeg håper veldig på gode tilbakemeldinger og tips fra folk som har slitt med litt stort midje.

[AjaxX]

Mellom hvilke måltid trener du?
Tunfisk og kylling er et godt måltid på jobb, du kan også blande kylling i risen istedenfor tufisk.
Du bør spise noe fisk eller rødt kjøtt til middag.

Og til kvelds kan du ta kesam og fun light (knall godt og mye proteiner)

[tidyboy]

Jeg bruker å trene rett etter jobb. Slutter på jobb 15:00 eller 16:00. Etter det kommer middagen. Bruker noenganger å ta proteinsjokolade etter trening evt rett før hvis jeg er sulten. Så jeg burdre egentlig finne meg et måltid å spise 2timer før treningen da. Lunsjen bruker jeg å spise enten 10:30 eller 11:00.

Kylling og ris høres også godt ut ja:) Men kylling menes da med bare kjøtt og ikke med skinn,eller hva?

Kesam light har smakt,og det er sånn både og.

[AjaxX]

Ja bare kjøttet, det kan blitt problematisk om du har bein og skinn

[tidyboy]

Vet ikke om du mente noe humoristisk der eller ei,men jeg tenkte på om jeg skal la være å spise skinnet,selvom det er noe av det beste på kyllingen:)

Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg gidder å skrive på forum ogslikt...jeg kommer aldri til å følge opp dette uansett. Jeg har lysten,men mangler viljen og troen på alt.

Får bare håpe at jeg kommer meg ut av denne sirklen..

[Missy-]

Vet ikke om du mente noe humoristisk der eller ei,men jeg tenkte på om jeg skal la være å spise skinnet,selvom det er noe av det beste på kyllingen:)

Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg gidder å skrive på forum ogslikt...jeg kommer aldri til å følge opp dette uansett. Jeg har lysten,men mangler viljen og troen på alt.

Får bare håpe at jeg kommer meg ut av denne sirklen..

Hoping aint gona get you nowhere, boy!!

[AjaxX]

Vet ikke om du mente noe humoristisk der eller ei,men jeg tenkte på om jeg skal la være å spise skinnet,selvom det er noe av det beste på kyllingen:)

Det var ikke humoristisk ment du kan spise skinnet med en gang du har kjøpt kyllingen

Skjønner egentlig ikke hvorfor jeg gidder å skrive på forum ogslikt...jeg kommer aldri til å følge opp dette uansett. Jeg har lysten,men mangler viljen og troen på alt.

Får bare håpe at jeg kommer meg ut av denne sirklen..

jeg har hatt det samme problemer, men sett den ned og sett opp hva du skal spise og når du skal spise det dagen FØR du skal spise det. Det hjelper også å lage maten dagen før. Etter en stund blir det en vane

Lykke til og håper alt går bra
MVH
AjaxX

[tidyboy]

Okei..så skinnet på kyllingen er ikke usunnt(tenker på fettet). Hvordan mixer du din ris og kylling målltid? HVis du noengang har et slikt målltid da

Hva slags ris annbefales egentlig? Brunris? Vet at jeg skal holde meg unna slik hurtigris osv.

[AjaxX]

Okei..så skinnet på kyllingen er ikke usunnt(tenker på fettet). Hvordan mixer du din ris og kylling målltid? HVis du noengang har et slikt målltid da

Hva slags ris annbefales egentlig? Brunris? Vet at jeg skal holde meg unna slik hurtigris osv.

Brunris! Når du har "skrellet" kyllingen tar du det sammen med risen oppi en boks (med lokk) og rister, så åpner du boksen og VENNER med en skje

[tidyboy]

Hehe..Noe slik jeg tenkte på ja =) Men det høres faktisk godt ut da,selvom det kanskje er litt "kjedelig" mat!? Går jo alltids ann å spice opp litt..men men!