15 år, SL 5x5 logg fått kyssesyka :/

[BluePineApple]

4000m roing med tyngste valg.
ca. 10 minutter i "crosstrainer"
Noe løping
Situps 30x3

Skal prøve å klare 2 øker i uka med kondisjon

[BluePineApple]

Stagnert i benken igjen 

Benkpress: 65kg 5/5/4/3
Pushups: 20/10/13
Knebøy: teknikk
Foroverbøyd roing: teknikk
+ Noe biceps og triceps

[Russern95]

Hmm, har ikke testa skikkelig enda. Har bare prøvd i slutten av økter osv.

Men hvis jeg skulle tippe...
Benk: 75 kg
Bøy: 100ish kg
Markløft: 125 kg

Dette er Bra løft!    Irriterer meg at jeg suger som faen i benk i forholdt til alle på min alder ..  Men tar 145 i max i marken nå, skal prøve på 150 +  om 4 uker håper det blir en ny pers .

Med den treningen du har er du på en god vei

[BluePineApple]

Dette er Bra løft!    Irriterer meg at jeg suger som faen i benk i forholdt til alle på min alder ..  Men tar 145 i max i marken nå, skal prøve på 150 +  om 4 uker håper det blir en ny pers .

Med den treningen du har er du på en god vei

Thanks

Sterk markløft på deg hvertfall!

Slenger inn noen ord som egentlig skulle vært i mitt siste innlegg: Trent siden jul nå, begynner vel å bli tid for en hvileuke.

[Russern95]

Thanks

Sterk markløft på deg hvertfall!

Slenger inn noen ord som egentlig skulle vært i mitt siste innlegg: Trent siden jul nå, begynner vel å bli tid for en hvileuke.

Min hvile uke er om 2 uker , men hvileuka består av twintipskiing i 1 uke, så er egentlig trening

[BluePineApple]

Min hvile uke er om 2 uker , men hvileuka består av twintipskiing i 1 uke, så er egentlig trening

Heh, bare ikke skad deg så du må ha enda lengre pause fra styrketreninga

[Russern95]

Heh, bare ikke skad deg så du må ha enda lengre pause fra styrketreninga

true dat! tar meg pause neste uke FØR skiinga da , kjører bare på hardt nå :p

[Kris70]

Hvorfor spiser du mindre på hviledager enn på treningsdager? Forøvrig vil jeg tro at et program med høyere treningsfrekvens vil passe bedre for deg en dette her. Siden du er relativt nybegynner, er du ikke i stand til å bryte ned musklene i så stor grad at det tar deg en hel uke å hente deg inn i gjen, derfor bør du med fordel trene hver muskelgruppe oftere.

[BluePineApple]

Hvorfor spiser du mindre på hviledager enn på treningsdager? Forøvrig vil jeg tro at et program med høyere treningsfrekvens vil passe bedre for deg en dette her. Siden du er relativt nybegynner, er du ikke i stand til å bryte ned musklene i så stor grad at det tar deg en hel uke å hente deg inn i gjen, derfor bør du med fordel trene hver muskelgruppe oftere.

Trener Stronglifts, fullkroppsprogram 3 ganger i uka. Hvor har du det ifra at jeg trener hver muskelgruppe 1 gang i uka? ^^

Spiser mindre på hviledager fordi da er jeg i veldig lite aktivitet.

[Kims1991]

Uenig med deg der Kris70, SL 5x5 er et konge program som gir masse gode resultater... Men er også litt enig med deg:) Kjører 5x5 selv og er kjempe fornøyd...

[DenSterkeJulenissen]

Dette er Bra løft!    Irriterer meg at jeg suger som faen i benk i forholdt til alle på min alder ..  Men tar 145 i max i marken nå, skal prøve på 150 +  om 4 uker håper det blir en ny pers .

Med den treningen du har er du på en god vei

På 1 mnd kan du lett ta 160 ser jeg for meg, ettersom du maxa på 145 for relativt lenge siden. Bare maks en gang du har en KNALL dagsform, ha riktig teknikk og dra som faen, så er jeg sikker på at du får opp en 160'er Føler ofte dagsformen kan utgjøre nesten 10-15kg på marken.

[vitobito]

Trener Stronglifts, fullkroppsprogram 3 ganger i uka. Hvor har du det ifra at jeg trener hver muskelgruppe 1 gang i uka? ^^

Spiser mindre på hviledager fordi da er jeg i veldig lite aktivitet.

Det betyr ikke at du trenger mindre næring. Dagen etter trening restiturerer du, veldig viktig å få i seg nok mat. Prøv, du kommer til å merke det på styrken.

[BluePineApple]

Det betyr ikke at du trenger mindre næring. Dagen etter trening restiturerer du, veldig viktig å få i seg nok mat. Prøv, du kommer til å merke det på styrken.

Så jeg burde spise det samme/like mye kalorier hver dag?

[Kims1991]

ja, vist ikke mer:)

[BluePineApple]

ja, vist ikke mer:)

Den er grei
Her er forresten det jeg skal spise hver dag.

Treningsdag:
M1:
3 Brødskiver, 2 med skinke og 1 med makrell i tomat.
5 dl lettmelk


M2:
3 Brødskiver med skinke
3 dl Lettmelk
1 boks tunfisk i vann

M3:
Middagen du får servert. Men fokuser på protein om det er mulig, og ikke overdriv med karbokilden.

M4 etter trening:
50g proteinpulver
50g gainer

M5:
100g Havregryn
50g proteinpulver


SUM:
2900 + middag
P: 300g
F: 48g
K: 253g

Har fått hjelp av lolvik. Veldig trivelig kar forresten!