takk takk! godt å være igang igjen!
trent hver dag denne uka, bruker rundt 3/4 time på selve programmet, og så har jeg en liten løpeøkt på 10 min på slutten. kjennes veldig bra ut. sliter litt med en betennelse i tommelleddet, blir mye bæring på junior, sikkert derfor. håper på en liten "hestekur" av legen til helga
tirsdag p akro:
Knebøy nakke: 50,0 52,5 57,5 57,5 62,5 62,5
6 6 5 5 4 4
Benkpress m/bena opp 35,0 37,5 45,0 52,5 40,0 40,0 40,0
medium bredt grep: 5 4 3 2 6 6 6
Flyes : 3*8 7,5kg
Stiffleg m/stopp under kne 47,5 50,0 55,0 57,5 57,5
på kloss: 6 6 5 5 5
Fronthev 3*12 5kg
Fremoverlent roing: 3*8 50kg
Sidehev m/hantler: 3*12 5kg
Biceps: 4x8 20kg
10min løping
3*15 mage
Kjekk økt, ny variant av bøyen tok bra, lett stiffleg!
dagens på akro:
Rygghev m/vekt: 1x8
Mage; Stangrulle: 4x8
Step-ups: 27,5 27,5 30,0 30,0
10 10 8 8
Lårcurl: 2x8 40kg og 45 kg
Nordic hamstrings: 3-4x4-6
Smalbenk: 32,5 35,0 40,0 40,0
6 6 5 5
Skråbenk hantler 12,5 15 15 17,5 17,5 17,5
6 5 5 3 3 3
Rygghev statisk 10,0 12,5 15,0 15,0
hold på toppen 10 sek 6 6 5 5
Stående franskpress: 1x10 1x8 1x6 15kg -20kg-20kg
Pushdown: 3x10 15-20-25kg
10min intervalltrening.
rakk ikke noe mage idag, to grinete unger som ikke godtok barneparken lenger.
ellers lett økt. liker ryggheven, den kjenner jeg god fremgang i, og den gjør godt for prolapsen som av og til irriterer meg. mye kjentfolk idag, som lurte på hvorfor jeg har vært borte et år