Hvilken treningsmetode for å bygge volum?

[Dico_]

Hvilken treningsmetode bør jeg velge for å fokusere mer på volum enn styrke? har sett litt på RYP, så at noen sa at det var mer styrke, og leste litt om HST, forstod ikke så mye av det. Og forstod heller ikke så mye av Doggcrap. :p

Hva bygger volum isteden for styrke, hva er forskjellen? Er det antall sett, antall reps eller antall kg?

Takk for alle svar

Mvh

Dico

[bjørn`]

Sånn generelt: 1-5 er styrke, 6-10 er volum.

[Dico_]

Det var svar på spørsmål 1 eller på spørsmål 23?

[hwaar]

Hei.

Styrke
For å bygge styrke så bør du løfte såpass tunge vekter at du klarer maksimalt
1-5 repetisjoner per sett. På basisøvelsene er det greit å kjøre 4 sett. På mindre muskelgrupper som f.eks. biceps burde du ta færre sett.

Volum
For å bygge volum skal vektene ha en slik vekt at du klarer max 6-12.
Du bør også velge antal repetisjoner avhengig av hvor godt treningsgrunnlag du har. Er du nybegynner ville jeg anbefale å starte med 15 repetisjoner på de ulike øvelsene. Slik kan du konsentrere deg om teknikken. Har du trent en stund, og har god teknikk kan du trygt bevege deg nedover i antall repetisjoner.

Det er viktig å ta det rolig i starten for å unngå skader, men likevel. Du skal løfte så tungt som du klarer i forhold til antal repetisjoner.

No pain, no gain!

Lykke til ;-)

[Dico_]

Takk skal du ha, hva med..

..hvilken treningsmetode bør jeg velge for å fokusere mer på volum enn styrke? har sett litt på RYP, så at noen sa at det var mer styrke, og leste litt om HST, forstod ikke så mye av det. Og forstod heller ikke så mye av Doggcrap. :p

[PushIt]

Har 5x5 program samme "effekt"?? Får innytykk av at det også er styrke og volum program..

Så hvis man ønsker volum fremfor styrke, bør man kjøre 6-8 rep. Men hvor mange sett?? (har trent seriøst siden januar 2006)
Legger inn basis øvelser i større grad i treningen nå, og lurer på hvor mange sett
jeg bør kjøre, i forhold til isolasjonsøvelser.