Carb cycling

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
De tre pilarene for sunn vektreduksjon er fysisk aktivitet, riktig sammensatt kosthold og kosttilskudd av kvalitet. Andre faktorer som er viktig er søvn og drikke nok vann/væske.

Les hele artikkelen her

[Nils2u]

1) Hvordan ville dere satt opp carbcycling til en 3 splitt (HST)? Høy karb de 3 dagene med trening og lav dagen etter? Eller høy f.o.m trening (ettermiddag) t.om formiddag neste dag, pga restitusjon?

2) Ser at lav karbo dagene er satt opp med det meste av kaboen lagt til rett etter trening (helt enig) og til frokost. Jeg forstår effekten med frokost da man forbrenner karbohydratene i løpet av dagen, men ville det ikke vært bedre å lagt det måltidet til 1-1,5t etter trening, dvs på ettermiddagen, i stedet for? Ville tro at karbohydratene da i langt større grad gikk med til muskeloppbygging? Eller har det seg slik at 1 - 0,5g karb pkk rett etter trening tilstrekkelig for å forhindre tap av muskelmasse.

[Tommi Thor.]

Hei san!

Svar:
1.Bare følg programmet uansett om du har en dag du trener eller ikke. Poenget er jo å gå lavt på karben når du følger carbcycling for å forbrenne fett. Det du gjør på lav carb dagene om du ikke trener, spise karb til måltid nr 1 og 2.Bruker du carbcycling for å bulke er det en annen historie.

2.Nei det trenger du ikke på lav carb dagene, du får nok karbohydrater til etter trening drinken/måltidet. Du bør spise carb til frokost får å få igang forbrenningen også. Husk at dette er en diett for å miste fett.Når du har deffet bort fettet du ønsker kan du gå tilbake til normalt karb inntak.
MVH
Tommi
Profesjonell personlig trener
www.tommithorvildsen.net

[gladfisken]

Mye bra lesing! Men en ting. Bør det ikke nevnes at carbcycling er for personer som allerede har relativt lav fettprosent? Eller kan man starte en deff rett på carbcycling? Trodde kanskje karb-dagene kom seinere i diett-perioden.

Takk

EDIT: Litt artig å se på kontrastene mellom avatarene våre 

[Tommi Thor.]

Hei san!
Man kan starte en diett rett på carbcycling om man ønsker å komme raskt i form.
MVH
www.tommithorvildsen.net

[Yey]

Skal man eventuelt følge matprogrammet i samme rekkefølge om man trener mellom frokost og lunch 1 ? Eller er dette et dårlig vindu å trene i?

Kjempebra lesning! Motiverende til tusen!

[Beefcake]

Tack för en bra artikel Tommi!

Jag har gått efter i stort sett samma upplägg själv den senaste tiden (inspirerat av Christian Thibeadeau och John Berardi på t-nation.com) och det har fungerat väldigt bra för mig. Har tänkt fortsätta med samma upplägg året runt egentligen, och så bara justera det "ukentlige" karbointaget lite upp och ned i perioder. Carb cycling rekommenderas!

Mvh David

[Joey 69]

Når det gjelder det med å bruke peanøttsmør før trening, kan du gjøre det helt inn til siste uke i dietten? Hvor lang tid skal det gå mellom Lunch 2 og før trening måltidet? Hvor lenge før trening skal du ta peanøttsmøret og glutaminen?

[shivac]

Bra artikkel tommi.

Hva tror du om dette?

Jeg lever et liv som består av mye alkohol i helgene. Så lørdag og søndag er ofte preget av høyt inntak av karbo og mye usunt fett. (kebab brennevin øl .. osv osv). Søndagen er også naturligvis preget at det samme. Eneste som smaker noe er jo hamburger pizza og alt av det værste man kan trykke inn i brødhøllet.

Så jeg ser for meg at jeg burde legge opp cyclingen annerledes da. Så jeg tenker meg fredag lørdag søndag med høy karbo, og mandag tirsdag ondag torsdag med lav karbo? Ville dette være like effektivt? (trener fast på mandag, onsdag, fredag.) Trener også DC, om dette skulle ha noe betydning.


En ting til, naturlig peanøtt smør noe man kan kjøpe på helsekost butikker eller? ikke sett noen plasser før.

[Powertoy]

Ikke for å være vanskelig men sier du ikke litt mot deg selv når du mener at protein sammen med raske karbs etter trening gir optimal effekt? Tenker da på at protein reduserer GI?