Bygge muskler ved kaloriunderskudd?

[speclous]

Heisann! jeg har siden august gått opp en 6kilo. Jeg veide 74kg den gang, nå veier jeg rundt 80kg, og ønsker å komme opp til 84-85kg.

Selv om jeg har økt i styrke, bygd litt muskler og blitt større, så har jeg også lagt på meg litt fett rundt magen. Planen er at når jeg kommer opp på 85kg så skal jeg sakte men sikkert rippe rolig mot sommeren. Jeg har brukt pulsklokke og har funnet ut at jeg forbrenner ca 3300kcal iløpet av dagen med trening, og ca 2300-2400kcal iløpet av dagen på hviledager, så planen er at jeg skal ligge i ca. 100-200kcal underskudd daglig med høyt protein inntak.

Spørsmålet mitt er følgende: kan jeg bygge muskler ved å ved å ligge ca 100-200kcal i underskudd?

Takker for svar

[WingsofKynareth]

Ja, det kan du med nok protein. Men det er nok lettere om du er klart overvektig og ikke ligger for mye i underskudd.

[speclous]

som sagt, planen er å ligge stabilt i 100-200kcal underskudd dagen med høyt protein inntak(2g per kilo kroppsvekt). For å holde kontroll på dette så bruker jeg pulsklokke som målet for mye jeg forbrenner iløpet av dagen.

[superspurv]

Gjør en ting om gangen du. Enten spiser du for å gå opp i muskelmasse, eller så ligger du i underskudd for å gå ned i fettprosent.