Witness the fitness

[Azmari]

Kardiodag i dag.

3 km gåtur før frokost med lydbok 

Ei mil på sykkelen for å kjøpe pæreis etter middag.

3 km løpetur nå i kveld, på 15:14.

Ble ikke noe raskere enn sist, men i dag følte jeg at det var mest beina som holdt meg igjen, ikke kondisen. Støl i ræva som vanlig etter at jeg har kjørt bulgarsk utfall. Blir enda bedre neste gang!

[Azmari]

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 40 kg


Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 27,5 kg

Gikk greit faktisk. Ikke noe tull i dag.


Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 60 kg
1x5, 70 kg

Kan med fordel se litt på teknikken.


Rack pull-ups
1x8
1x5
1x8

Satte stanga litt høyere i dag, så ble lengre løftevei. Mye halve reps da.


+ mage til det brann.


Ikke så verst økt i dag. Merker det blir lenge mellom styrketreningene nå som det er sommer, er ikke så gira på å stenge meg inne når det er pent vær. Blir kanskje en liten sykkeltur i kveld.

[Azmari]

Har nesten ikke sovet i natt, hatt en lang men morsom dag på jobb, og glemte nesten å gå hjem, og så litt vasing i butikkene før jeg kom meg på trening.

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 42,5 kg

Lett og greit God start


Benkpress
1x10, 20 kg
1x5, 42,5 kg
1x5, 42,5 kg Gikk såvidt opp.
1x4, 42,5 kg Ikke sjangs.
1x5, 40 kg
1x5, 40 kg

Trente ikke på mitt faste gym i dag, og det er ikke alltid en god idé på benkdager. Følte ikke at det var musklene som sviktet, heller at jeg ikke fikk ordentlig spent opp på en annen benk enn den jeg er vant med. Prøver samme vekt neste gang.


Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 32,5 kg


Push-ups
1x22
1x14 
1x14

Ikke så fornøyd med denne, men var litt lei og kjedet meg og ville bare hjem. Droppet magetrening. Alt i alt en kjedelig og litt umotivert økt, men om ikke annet en økt. Så får det bli bedre neste gang.


MEN det ble litt jogging nå i kveld, 3 km på 15:15, så ikke noen forbedring, men synes det er bra at jeg i det hele tatt orket. Føler meg som superwoman, sjelden jeg har så mye energi.

[Azmari]

Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 42,5 kg

Kjenner at magen får kjørt seg.


Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 27,5 kg

Gikk greit i dag også.


Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 60 kg
1x5, 70 kg


Rack pull-ups
1x7
1x7
1x5 Fikk handa litt i klem på en måte.

Litt striktere kanskje? Fortsatt mye å jobbe med.


+ mage


Trøtt og lite opplagt, lenge siden trening, men ble en OK økt. Må bli mer konsekvent framover, ikke skippe trening selv om jeg har mye å gjøre.

[Azmari]

Bulgarsk utfall
2x5, uten vekt
5x5, 11 kg

Gikk greit. Burde klare 12 også.


Benkpress
1x10, 20 kg
1x3, 42,5 kg Nope!
4x5, 40 kg

Uvant benk osv, men dette var demotiverende. Sleit ganske mye med de 40 kiloene. Ikke moro.


Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 35 kg

Litt juks på den siste.


Push-ups
3x22 


Litt lite motivert for tiden, og har lite energi siden jobben krever sitt. Er egentlig litt lei av trening, i hvert fall styrketrening. Men må prøve å holde hjula igang, så lenge jeg har planer om vektnedgang.

69 kg nå.

[Azmari]

Føler meg feit og svak for tida. Treningene er kjedelige og uinspirerte.


Knebøy
2x5, 20 kg
5x5, 45 kg


Overhead press
2x5, 20 kg
1x5, 27,5 kg 
4x5, 25 kg


Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 60 kg
1x4, 72,5 kg  Nope...


+ noe negative chins.


Ikke motivert. Kjipe dager.

[EmyR]

Mer motivasjon trenger du ikke:

http://www.youtube.com/watch?v=cPk-uIW-43Y

[Azmari]

Tror det er været som gjør at alt blir slitsomt. Men helt grei økt i dag.

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 45 kg

Litt ymse...


Benkpress
1x10, 20 kg
5x5, 40 kg

Gikk sånn passe, sleit litt med å få brukt de rette musklene.


Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 35 kg


Push-ups
1x23
1x20
1x20

+ magegreier

[Azmari]

Rolig joggetur i regnet i dag, mest for å få frisk luft og koble litt av etter en slitsom dag.
3 km på 15:42.

[S-.]

Syns du har fine økter jeg! Kjenner godt til hva du mener med slitsomme dager, og lite motivasjon. Har hatt slike perioder jeg også, men ikke gi deg! Du har hatt bra med fremgang, fortsett sånn! 

[LuckyMalice]

Hei Har kikka igjennom siste siden din her nå Er ny her, så sitter å leser en masse greier jeg ikke kjenner meg igjen i i det heletatt! Men slik du skriver, kjenner jeg meg så igjen i! Jeg pleier å bli dritsur på trening fordi jeg ikke får til det jeg vil, og ender opp med å droppe resten av treninga for å gå hjem
Jeg skal og ned i vekt, og her akkuratt 2 kg tyngre enn deg Og jeg syntes selv at jeg er feit som ei ku! Men ikke gi opp, det er bare å bite i det sure eple og fortsette. jeg pleier å psyke meg opp til trening med å tenke på ting jeg hater og folk som irreterer meg. Og det er egentlig ganske mye, så jeg er dritmotivert når jeg starter, men så blir jeg bare sliten og lei og syntes jeg er tjukk. Men somregel pleier jeg å trene til jeg enten holder på å kaste opp, eller til jeg faktisk må løpe på do for å kaste opp. Sikkert ikke sunt, men men

[Azmari]

Takk for oppmuntring alle sammen, det blir verdsatt! Men har tatt fri fra trening noen uker nå, har rett og slett ikke tid siden jeg er på kurs i Sogn og Fjordane. Satser på å komme sterkere tilbake til høsten!

MEN, jeg har gjort ett stort fremskritt! Skulle bare teste å henge meg i noen ringer i en gymsal, og jeg klarte faktisk å dra meg selv opp! Det er jo helt fantastisk, trodde aldri at jeg skulle greie det (har trent pull-ups med overhåndsgrep, og det er jo litt tyngre). Så jeg er sterkere enn jeg hadde trodd da.

[Azmari]

Ny by, nye studier, nytt treningssenter. Startet lett i dag siden det er noen uker siden sist, og bygger opp derfra. Vekta var 73,6, ikke det hyggeligste tallet, men det var etter to flasker vann og det skal ned nå. Sliter fortsatt en del med humøret, men må prøve å holde ut og ha det gøy.

10 min jogging på mølla, 10 km/h.

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 30 kg

Lett og greit.


Overhead press
5x5, 20 kg

De to første settene føltes tunge, men ble lettere etterhvert som jeg kom inn i det.


Markløft
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg


Chins med hjelp
3x5, -25 kg

+ mage

[Azmari]

10 min tredemølle, 10,2 km/h

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 30 kg

Lett og greit.


Benkpress
1x10, 20 kg
5x5, 30 kg

Lett.


Barbell rows
1x10, 20 kg
3x5, 25 kg

Lett.


Push-ups
1x20
1x20
1x10

+ litt mage

Veide 71 kg i dag, det er nok nærmere virkeligheten.

[Azmari]

Trening 24. august

10 min jogging på mølla, 10,3 km/h.

Knebøy
2x10, 20 kg
5x5, 32,5 kg


Overhead press
2x5, 20 kg
5x5, 22,5 kg


Markløft
1x10, 20 kg
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg


Rask økt pga. dårlig tid.