Øke i vekt og reduksjon i fett% samtidig?

[TravelMate]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=146

Skal vi se... er dette mulig? Å legge på seg mye muskler, samtidig som man skal redusere fettet.

Slik det står og som alle vet, trenger (?) man kalorioverskudd for å legge på seg mye muskler, og man må ha kaloriunderskudd for å forbrenne fett...

Så hvordan får man dette til? hadde vært perfekt for meg 

La oss tenke at eg trener styrke i 60 min, etterfulgt av kardiotrening 3 ganger i uken. så hadde eg lagt meg slik at eg går ca. 350 kcal i underskudd hver dag. den begrensede maten eg får i meg da, kan eg basere den på veldig mye protein og lite karbo og fett, f.eks spise kylling og ta en proteinshake, slik at eg får i meg nok proteiner? I (min) teorien får man da nok proteiner til å kunne bygge muskler, samtidig som man går i kaloriunderskudd, slik at man kan forbrenne fett?

[TravelMate]

Ingen som vet?

[Benpressmannen]

Jau.

Du kan godt øke i muskelmasse og gå ned i fettprosent samtidig
Du må da time næringsinntaket der det er viktigst. Dvs før, under og etter trening
Ved dagens slutt bør du sikte deg inn på å være i kcal negativ.
1-2x i uken bør du ha en spise dag hvor du får i deg noe mer kcal enn forbruket.
Disse ekstra kcaloriene bør du få i deg i form av feks ekstra karbohydrater (oppkarbing)
Selv om du på disse dagene spiser mer kcal enn forbruket så er det viktigste at ditt totale kcal inntak i løpet av uken er mindre enn forbruket. Jo høyere fett% du har, jo større kcal minus kan du legge deg i. i tilleg er det da lettere å gå ned i fettprosent samtidg som du øke i muskelmasse (kroppen tar overskuddsenergien fra fettlagrene på kroppen). Jo lavere fettprosent du har, jo vanskeligere blir det å få til men ikke umulig.

[Beefcake]

Fettförbränning och muskeluppbyggnad är ju två separata processer som pågår kontinuerligt.. Och de optimala förutsättningarna för muskeluppbyggnad är ju nästan de motsatta mot de optimala förutsättningarna för fettförbränning...

Men att klara av båda är möjligt, men kräver att man har kontroll på kosten. Först och främst: ät en sund och balanserad kost. Pröva att ligga på överskott träningsdagar, och underskott icke-träningsdagar. Koncentrera huvudparten av karbointaget på träningsdagarna runt/efter träningen. Och på icke-träningsdagar till frukost/tidigt på dagen.

D

[Shortone]

Hvis du tenker på å forbrenne fett og øke i muskelmasse så hør på karene ovenfor.

Hvis du kun øker i muskelmasse og ikke øker i fettmengde så vil jo også fettprosenten synke. Jeg har gått opp over 6kg det siste halve året eller så og fettprosenten min har gått ned. Det vil dermed si at vektøkningen er muskelmasse og selvfølgelig masse vann. Jeg har hele tiden lagt i kallorioverskudd (ikke regnet på det for hver uke, men har en viss fealing og jeg har økt i vekt så da må jo det stemme) og lagt på meg godmasse. Poenget mitt er altså at du kan trene kun for å legge på deg masse uten å samtidig legge på deg særlig fett. Dette er jo en fin måte å redusere fettprosenten på om du ikke har altfor mye fett fra før. Da er nok trikset å gjøre som gutta over sier

Lykke til

[TravelMate]

Ja kan jo prøve det... bra tips btw

[Benpressmannen]

Ja kan jo prøve det... bra tips btw

Jau.
Om du ikke allerede har logg her på forumet,
kan du jo lage deg en slik at man kan følge med å se hvordan det går..

[BMT]

Øk i muskelmasse så øker du i vekt;)