Da tror jeg valger har falt på en 3-splitt!
Jeg har laget en post inne på kroppsbygging/fitness- og treningsprogrammer-postene med link til det programmet jeg har vurdert og samtidig bedt om kommentarer eller vurderinger til dette.
Føler med veldig klar for å begynne å trene igjen etter et par uker med opphold med unntak av et håndledd som er litt plaget med betennelse etter relativt store mengder med skuterkjøring etter natoøvelsen.
Etter å ha trent RYP og 2-splitt de siste to årene har jeg tenkt å gi 3-splitt et forsøk igjen. Det er jo et hav av 3-splitter å velge gjennom men på siden [/url]
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm [/url] fant jeg flere 3-splitter som ved et kjapt gjennomsyn så greie ut.
For flere år siden trent jeg også en 3-splitt med inndeling bryst/triceps, rygg/biceps og skuldre/bein. Nå kan det godt være at en slik inndeling er like så fornuftig som den jeg har limt inn her..
Uansett så hadde det vært fint med noen andres vurderinger rundt dette!
1. Push/Pull/Legs:
Legs:
Barbell Front Squats/Barbell Lunges - 4 x 4-6
Romanian Deadlifts/Barbell Good Mornings - 3 x 6-10
Barbell Standing Calf Raises/- 3 x 6-10
Weighted Crunches/Weighed Hanging Leg Raises - 3 x 8-15
Push:
Dumbbell Flat Bench Press/Barbell Incline Bench Press - 4 x 4-6
DB Seated Shoulder Press/Barbell Push Press - 3 x 6-10
Barbell Lying Tricep Extensions or Barbell Close-Grip Bench Press - 3 x 6-10
Pull:
Deadlifts/Snatch Grip Deadlifts - 4 x 4-6
Pull-ups/Cable Rows - 3 x 6-10
Dumbbell Seated Bicep Curls/Barbell Preacher Curls - 3 x 8-12
Suggested Schedule:
Mon: Legs
Tue: GPP/HIIT Cardio/Off
Wed: Push
Thu: GPP/HIIT Cardio/Off
Fri: Pull
Sat: GPP/HIIT Cardio/Off
Sun: REST/Recovery
Comments:
This workout has been designed for beginners. Your experience level does not matter when using this template, and even more advanced trainers who have been training high volume for an extended period of time, may find this switch to low volume training beneficial.
Work on training heavy for the first exercise for each workout, go to failure and attempt to increase weight from the previous session, or at least repetitions. Make sure you warm-up properly for the exercise (progress to heavier weights). Get at least 3-4 minutes rest between work sets (less needed for warm-up sets).
For the other exercises do not work till complete failure, stop at least 1-2 reps short. Work on gradually increasing repetitions each session and eventually load, once you have reached the end of the allotted range. Get at least 2 minutes rest between these work sets.
Rotate exercises every 3 weeks.
2-splitt ble også vurdert da dette er mest i tråd med hva jeg mente tidligere om treningsfrekvens etc. Jeg var tidligere overbevist om at det var mest fornuftig å trene hele kroppen flere ganger i uka, noe som man ikke oppnår med en vanlig3-splitt med 3 trenignsdager på en uke. Det er imidlertid flere som "mener" at dette ikke nødvendigvis er best men at det avhenger litt av hva man ønsker å oppnå med treningen. For min del så er det nå det rent estetiske som gjelder fremfor den absolutte maksstyrken!