Hvordan øke i knebøy?

[Mr Melk]

how so?

Nå presiserte jeg: kan.
Men grunnen til det er enkel, fremside lår får mye juling av knebøy, så lårcurl kan være en grei øvelse for å ikke nedprioritere bakside lår.
Sammen med øvelser som nordic hamstring, stifflegmark, goodmornings osv.
Er vel eneste grunnen til at det faktisk er med i standardprogrammene til Dietmar.
Tør jeg påstå.

[kingkris3]

Heisann.

Jeg hadde så og si det samme problemet som deg.

Jeg klarte ikke mer enn 80kg i knebøy før. Jeg stod fast med den vekten lenge.
Så jeg begynte med "X-reps" konseptet. Jeg tok på en vekt som jeg klarte 8 -10 reps med, ca til jeg ikke klarte mer, deretter gjorde jeg "partials" i den laveste posisjonen i knebøy (ca ved 90 graders bøy).

På litt over 1 måned gikk jeg fra 80kg til 110kg i knebøy.

Dette funket bra for meg, og da trente jeg ben en dag i uka, med et vanlig sett til "failure" også "partials" eller små, korte reps i laveste posisjon i knebøy.

Lykke til, og hold oss oppdatert med progresjonen

Kan du forklare det litt mer??

[Hakon92]

OKi

1. Ta så mange reps du klarer med en vekt som gjør at du klarer ca 8 - 12 reps
2. Når du ikke klarer mer senker du deg til benene er ca i 90 grader
3. Gjør knebøy i en svert liten bevegelse fra 90 grader og litt oppover. (små korte repetisjoner)
4. Fortsett til du kjenner det brenner J***** i bena!
5. Når du kjenner at du ikke klarer flere "små reps", så prøv å push deg selv til noen få ekstra.

Vet ikke om dette ble en bedre forklaring men

Du kan jo lese denne artikkelen for å få en bedre forståelse av konseptet

http://www.bodybuilding.com/fun/xrep1.htm