Kommentarer til et Kostholdsprogram - opp i vekt.

[Dico_]

Hallais. Trenger noen kommentarer til kosthold programmet mitt.

Alder: 20år
Vekt: 57kg
Høyde: 180cm

Skoledag med trening.

06:30 Havregryn 80g
         Big Mass Gainer 125g

09:30 Fullkorn Brød 2 skiver. 80g
         Skinke 50g

13:15 Fullkorn Brød 2 skiver. 80g
         Skinke 50g

16:15 Middag, alt fra a til å.

Før Trening
18:00 Banan 1stk.
         Big Mass Gainer 125g

Etter Trening
19:30 Banan 1stk.
         Big Mass Gainer 125g

21:00 Egg 6stk.

Dager uten trening & helger.

09:30 Havregryn 80g
         Big Mass Gainer 125g

13:30 Fullkorn Brød 4 skiver. 160g
         Skinke 100g

16:30 Kyllingfilet 240g
         Ris 80g


19:00 Pasta (makaroni) 100g
         3 Karbonader 240g

21:00 Egg 6stk.

----------------------------------------

Alt over er ca tider og ca tall. Men det blir totalt:

Proteiner:188
Fett: 72
Carbs: 412
Kcal: 3401

og på den andre:

Proteiner:241
Fett: 64
Carbs: 347
Kcal: 3067

Sleng på med kritikk. Jeg har også handlet inn Udo's Choice hver morgen.

[Razz_]

Jeg tror jeg ville kuttet ut den bananen før trening hvis jeg var deg.
Grunnen til dette er at banan inneholder magnesium som virker
muskelavslappende. Og det vil vi jo ikke skal skje 

Skal ikke late som om jeg kan så veldig mye om dette. Det var en på treningsstudioet hvor jeg trente før som kom med denne påstanden.
Ikke banan før eller under trening. Men etterpå trening så er det bare til å kjøre på

[Lesst]

4 broedskiver paa ca 7 timer? Ikke at jeg er ekspert eller noe, men brude kanskje spise mer paa skolen, personlig spiser jeg 6-7 broedskiver paa skolen.

[obey]

Jeg tror jeg ville kuttet ut den bananen før trening hvis jeg var deg.
Grunnen til dette er at banan inneholder magnesium som virker
muskelavslappende. Og det vil vi jo ikke skal skje 

Skal ikke late som om jeg kan så veldig mye om dette. Det var en på treningsstudioet hvor jeg trente før som kom med denne påstanden.
Ikke banan før eller under trening. Men etterpå trening så er det bare til å kjøre på

kan ligge noe i det. jeg blir slapp av bananer så

[biggy123]

Få kjøpt deg noe proteinpulver også så tar du det noen ganger om dagen også spesielt før og etter trening det er veldig viktig og husk å spis hver 3 time..

[AjaxX]

ta gainer rett før du legger deg!!!

[PhilLynott]

Få kjøpt deg noe proteinpulver også så tar du det noen ganger om dagen også spesielt før og etter trening det er veldig viktig og husk å spis hver 3 time..

Han trenger ikke mer proteiner. Har mer enn nok med det han har basert på at kroppen kan maks ta opp 1,8g prot pr kg kroppsvekt.

Spis mer på skolen, og prøv å hiv innpå med mer frukt og grønnsaker. Et eple og ei gulrot på skolen f.eks., og noe til kvelds. Ellers kan du kutte ut et par av eggene, og spise mer havregryn til kvelds. Ei diger skål med banan og rosiner f.eks. Det er godt!

[Dico_]

Han trenger ikke mer proteiner. Har mer enn nok med det han har basert på at kroppen kan maks ta opp 1,8g prot pr kg kroppsvekt.

Er det basert på min kroppsvekt eller sånn generelt? Jeg har satt på 3g prot pr kg kroppsvekt i kostholdsplanen til RYP (excelarket)

Spis mer på skolen, og prøv å hiv innpå med mer frukt og grønnsaker. Et eple og ei gulrot på skolen f.eks., og noe til kvelds. Ellers kan du kutte ut et par av eggene, og spise mer havregryn til kvelds. Ei diger skål med banan og rosiner f.eks. Det er godt!

hehe, er jeg nødt til å kutte ut eggene, jeg liker egg kunne godt spist mer enn 6 vis jeg ikke hadde vært litt redd for å spise for mange. Jeg sliter også med å få i meg mat på skolen, hva annet kan jeg legge på? Et par brødskiver mer?

[Erve]

57 kg? Herrejesus. Et tips...SPIS SOM EN GRIS og litt til...

[PhilLynott]

Er det basert på min kroppsvekt eller sånn generelt? Jeg har satt på 3g prot pr kg kroppsvekt i kostholdsplanen til RYP (excelarket)

Det er generelt. Dog gjør det ingenting å spise over det hvis du skal opp i vekt, siden du da har lyst på kcal-overskudd.

Dessuten kan du godt spise mer havregryn til frokost. Selv hiver jeg i meg 200 g hver morning med en halvliter melk til + litt rosiner og en banan i. Det blir i overkant av 1000kcal bare der.

[Dico_]

Er ikke alt jeg klarer få i meg:p 100g havregryn er liksom grensa. :/

Og kommer jeg ikke til å legge på meg endel mer fett vis jeg spiser mer kalorier enn ca. 3200 kalorier når jeg veier 57kg?

[AjaxX]

om du vill gå opp i vekt så kan du kjøpe gainer, da tar du 3 shaker når du trener: Før trening rett etter trening og når du legger deg. Når du ikke trener: Så tar du en når du står opp og når du legger deg, da legger du på deg (snakker av personelige erfaringer)  Lykke til

[Dico_]

om du vill gå opp i vekt så kan du kjøpe gainer, da tar du 3 shaker når du trener: Før trening rett etter trening og når du legger deg. Når du ikke trener: Så tar du en når du står opp og når du legger deg, da legger du på deg (snakker av personelige erfaringer)  Lykke til

Har jo gainer, står i første post. Tar det morgen, før og etter trening, og morgen på hviledager.

[Radio Starr]

Synes det så heeelt fiint ut! det du har der. jees, du veier jo bare 57kg. du går garanteert opp.

[AjaxX]

Ta gainer rett før du legger deg da merker du forskjell