Biffboy sin trening

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
85/8
92,5/6
4 supersett: 100/5 & 85/5

-Smalbenk (20 min, 5% @ 8)
90/5
95/5
100/5
105/5 @ 8
100/5 @ 8
100/5 @ 8

-Markløft
160/5
185/5
207,5/5

-Hantelroing
55/10 x 3

-Stokk (v&p) (20 min, 5% @ 8)
68/5
72,5/5
77,5/5 @ 8-9
72,5/5

-Sekkbæring
105 kg - 60 m

Ny treningsplan de neste månedene. Dietmar i frontbøy, RTS i alt av press, 531 i mark samt skal prøve å trene mer øvelser da været er fint nå. Dvs hovedfokus blir bøy og press. I utg.punktet satser jeg på 3 treningsdager i uka med kombinasjon av gym+øvelser. Skal få inn litt kondisjonstrening på fridagene.

 

[Biffboy]

Dagens:

25 min mølle og lett uttøyning

[zenurai]

Ny treningsplan de neste månedene. Dietmar i frontbøy, RTS i alt av press, 531 i mark samt skal prøve å trene mer øvelser da været er fint nå. Dvs hovedfokus blir bøy og press. I utg.punktet satser jeg på 3 treningsdager i uka med kombinasjon av gym+øvelser. Skal få inn litt kondisjonstrening på fridagene.

 

Høres ut så ein bra plan!!! mål i frontbøyen? Me eller uten boks? glede meg te nye markløft perser(og filmer?!;))

[Biffboy]

Høres ut så ein bra plan!!! mål i frontbøyen? Me eller uten boks? glede meg te nye markløft perser(og filmer?!;))

Får se åssen kroppen reagerer på dette. Kjennes litt funky ut nå. Krever litt å hente seg inn etter såpass store økter for en gammel mann.

Satt mengdeprogrammet på ambisiøse 150 kg, men dette er jo mengde så er neppe god for noe sånn uansett, men moro med noen utfordringer.

I utg.punktet blir det vanlig frontbøy mandag og onsdag, og evt fredag til boks.

Kjører bare rolig 531 i mark uten gutsing så blir neppe noen markperser fremover, da blir det bare med oh grep evt. Prioriterer bøyen fremfor marken

Hva er planen din fremover Zen?

[zenurai]

Får se åssen kroppen reagerer på dette. Kjennes litt funky ut nå. Krever litt å hente seg inn etter såpass store økter for en gammel mann.

Satt mengdeprogrammet på ambisiøse 150 kg, men dette er jo mengde så er neppe god for noe sånn uansett, men moro med noen utfordringer.

I utg.punktet blir det vanlig frontbøy mandag og onsdag, og evt fredag til boks.

Kjører bare rolig 531 i mark uten gutsing så blir neppe noen markperser fremover, da blir det bare med oh grep evt. Prioriterer bøyen fremfor marken

Hva er planen din fremover Zen?

tssh, bare såv litt mer du så hente du deg fint inn
høres veldig smart og bra ut syns eg. Tror ikkje du ska undervurdera deg sjøl ang 150kg i frontbøyen. Du har jo vert skada rimelig lenge så du kan nok klara dg veldig bra i både FB og mark nå når du ska kjøra på vil eg tro

Planen e vell mye rykkbøy og eindel mer volum generelt(kver muskelgruppa 2x i uka me eindelvolum + rykkbøy høyfrekvens).  Prioritera svakheter som forsidelårstyrke, skulderstyrke og fleksibilitet. Egentlig å bare ha det gøy me treningen e målet

[Biffboy]

tssh, bare såv litt mer du så hente du deg fint inn
høres veldig smart og bra ut syns eg. Tror ikkje du ska undervurdera deg sjøl ang 150kg i frontbøyen. Du har jo vert skada rimelig lenge så du kan nok klara dg veldig bra i både FB og mark nå når du ska kjøra på vil eg tro

Planen e vell mye rykkbøy og eindel mer volum generelt(kver muskelgruppa 2x i uka me eindelvolum + rykkbøy høyfrekvens).  Prioritera svakheter som forsidelårstyrke, skulderstyrke og fleksibilitet. Egentlig å bare ha det gøy me treningen e målet

Det viktigste er jo at det skal være gøy!

[Biffboy]

Dagens:

-Mil.press (20 min, 5% @ 8)
50/5
55/5
60/5
65/5
70/5
75/5 @ 8-9
70/5 x 2

-Frontbøy
77,5/5
82,5/4
90/6 x 4

-Sidehev strikk
15 x 3

-Utoverrotasjon strikk
20 x 3
--------------------------
-Rev. hyp
12 x3

-Facepulls tau
20 x 3

-Paloff press
12,5/12 x 3

-Chins + 10 kg
6 x 2

-Liggende roing hantel
36/12 x 3

-Steinløft (117 cm)
100 x 5
120 x 5
144 x 0
120 x 5

-Steinrulle
100/7 x 3

Sliten 

[Biffboy]

Morravekt:
118,2
----------------------------
25 min mølle

[Biffboy]

Dagens:

-Frontbøy til boks
72,5/8
77,5/6
85/5 x 4

-Floorpress smalt grep m stopp i rack hakk 3 (20 min, 5% @ 8)
80/5
95/5
100/5
105/5
110/5 @ 8-9
105/5

-Apollons vendinger
70/2
80/2
90/2 x 3

 

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
85/6
100/5
4 supersett: 107,5/4 & 92,5/4

-Smalbenk beina opp (25 min, 7% @ 8)
80/4
85/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4 @ 8
102,5/4 x 2
 
-Markløft (oh grep på alt)
170/3
195/3
220/3

-Hantelroing
55/5 x 3
------------------------
-Stokkpress (25 min, 7% @ 8)
68/4
78/4 @ 9
72,5/4 x 3

-Sekkbæring
105 kg - 80 m

Bra trening. Veldig happy med gymtreninga, men det er noe rart med stokkpressen min. Klarer nesten ikke å rette ut høyre arm ved lockout, samt det kjennes så sykt tungt ut når stokken hviler på skuldrene. Fatter ikke hva som er problemet.

 

[Biffboy]

Dagens:

-Mil.press (25 min, 7% @ 8)
60/4
65/4
70/4
75/4
80/4 @ 8
75/4 x 3

-Frontbøy
77,5/6
90/5
95/5 x 4

Grisetung frontbøy. Hardt! Blir litt øvelser i ettermiddag 
-------------------------------------
-Rev.hyp
10 x 2

-Facepulls nøy.stang
20 x 2

-Paloff press
15/8 x 2

-Chins + 15 kg
4 x 3

-Liggende roing hantel
38/10 x 3

-Apollons vendinger
70/2
80/2
90/2
100/2 x 2

-Farmers walk (tynne)
80 kg x 20 m
130 kg x 20 m
130 kg x 20 m

 

[Biffboy]

Morgens:

-Floorpress smalt grep m stopp i rack hakk 3 (25 min, 7% @ 8)
80/4
85/4
90/4
95/4
100/4
105/4
110/4 @ 8
102,5/4 x 3

-Frontbøy til boks
72,5/8
85/5
90/4 x 4

-Strakmark (stang på lav stepkasse)
100/20

[Biffboy]

Dagens på Bjørns:

-Frontbøy
85/5
100/4
4 supersett: 115/3 & 100/3

-Smalbenk (25 min, 7% @ 8)
90/3
100/3
110/3
115/3 @ 8
107,5/3 x 5

-Markløft
185/5
207,5/3
232,5/1

-Hantelroing
56/8 x 3

-Chain yoke (20 m)
80 x 2
130 x 2
180 x 4

Good!

[Biffboy]

Gårsdagens:

25 min mølle + stretching
------------------------------
Dagens morravekt:
118,9

[Biffboy]

Dagens:

-Mil.press (25 min, 7% @ 8)
60/3
70/3
80/3
90/3 @ 9

-Frontbøy
77,5/6
92,5/5
102,5/4 x 4

-Sidehev strikk
20 x 2

-Infra rot strikk
20 x 2

Bra. Skal trene øvelser senere idag. Håper på oppholdsvær 
---------------------------------------------------------------------------
Kvelds:

-Stein (til 117 cm)
100/8 x 3

-Steinrulle
100/8 x 3

-Stokkvendinger
68/5
88/5
98/5

-Sekkbæring
105 kg - 89 m