Kroppsmåling 01.01.2013Morgenvekt(09.04.2012): 79kg
Morgenvekt(01.01.13): 83kg
Målinger Målinger[cm](09.04.2012) Målinger[cm](01.01.2013) Totalt endring: (første måling)
Høyre arm(biceps): 37,5 40
+2,5Venstre arm(biceps): 38 41
+3,0Bryst: 114 115
+1,0Midje: # 87 #
Venstre lår: 60 62
+2,0Høyre lår: 60,5 61
+0,5Venstre legg: 35 38
+3,0Høyre legg: 35 38
+3,0Kommentar: Fremgangen de siste 8 månedene har generelt vært veldig bra, særlig når det gjelder økt muskelmasse. Dette på grunn av mye bedre kostholds rutiner kombinert med mye menge trening, særlig frem til august/september har det vært veldig bra, men treningen stagnerte litt i slutten av november og første halvdel av desember på grunn av reise og eksamen. Dette gikk særlig utover bein-øktene da jeg valgte å droppe de siden øktene er så tidskrevende og tapper deg for all energi slik at man får ikke tid til eksamens pugging (ja, kanskje dårlig og "feig" unnskyldning, men det tapte kan alltid tas igjen, men er ikke godt å si når det gjelder studier...). Av den grunn ser vi at lårene har "bare" vokst 2 cm fra april til i dag, dette er tildels ok, men langt fra akseptabelt. Derfor er målet fremover mengetrening; minst 8 reps på baseøvelsene generelt og knebøy spesielt på det tyngste vekten jeg klarer å løftet, altså minst 130kg.
Leggene har hatt bra fremgang og har vokst 3 cm, men dessverre klarte jeg ikke måle på minst 40 cm frem til nyttår
, men har nylig startet med en ny metode for trening av leggene, som går ut på høy set og høy reps. Selv om jeg nylig har startet med det, så føler jeg fremgang, men det er litt for tidlig å si om det gir bedre fremgang enn tidligere. Derfor forlenger jeg "målet" om minst 40 cm frem til 1 juni, som jeg vil tro jeg kommer til å klare med god margin.
Når det gjelder overkroppen så har jeg hatt bedre fremgang enn bein. Særlig er det merkbar i armene, der jeg klarte målet på minst 40 cm rundt "overarmen"
. Likevel må jeg jobbe mye med triceps, da de henger en god del etter. Til det kommer jeg til å fokusere på smal benk og dips som "baseøvelser", og franskpress og ulike tricepspushdown varianser som tillegg-øvelser.
Når det gjelder brystet så har det ikke skjedd noe merkbar forandring der, særlig i "nedre" bryst-muskulaturen.
Skuldrene og ryggen har hatt bra fremgang, særlig deltoid og lats. Likevel må jeg begynne å kjøre markløft igjen siden det er en fundamental øvelse, men føler ikke at styrken har avtatt betydelig i øvelsen, og settet 2*200kg kjørt i går styrker påstanden. På lik linje med de andre baseøvelsene kjører jeg minst 8 reps her.
Treningsprogram 2013Jeg kommer ikke til å gjøre fundamentale endringer i treningsprogrammet, men små endringer her og der blir gjort underveis. Grunnmuren for planen er baseøvelsene markløft, benkpress, knebøy, chins/pullups og skulderpress (syns øvelsen er bedre enn militærpress
).
Kostholdet 2013Foreløpig følger jeg "bulkeprogrammet" som jeg satt opp tidligere i høst. Jeg følger ikke planen helt slavisk, men prøver å få i meg de riktige mengder næringsstoffene. Dermed blir det noen "godsaker" av og til, og av den grunn er vekta nå på 83 kg... men planen er å starte på en deffeprogram når jeg er tilbake til Trondheim. Som nevnt tidligere kommer jeg til å ligge på 2300kcal eller mindre. Da kommer jeg til å følge Leangains periodisk faste.
Også noen formbilder; langt fra den perfekte formen, men det skal bli bedre....
Beinbilder kommer senere i uken...