Treningsprogram! tips & hjelp :-)

[AndréHBH]

Hei.

Jeg er en gutt på 19 år som har spilt fotball fram til dags dato, men ønsker nå og satse på og komme iform via
styrketrening, og muligens oppstart på krav maga eller annen kampsport etter nyttår.

Litt info:

Jeg har trent litt med vekter o.l i ca 1 år, har kjenskap til en del øvelser, men teknikk må øves på uansett
og jeg har aldri trent med det seriøst som jeg ønsker nå. Litt pga har hatt liten tid pga fotball og jobb.

Men min jobbsituasjon pr.dagsdato gir meg mulighet til og trene 3 ganger i uken seriøst med styrke + 2 ganger kampsport.
Jeg ønsker og trene seriøst, men kosthold blir også veldig viktig, ettersom jeg er ute etter så god framgang som
overhode mulig :-)


litt om meg:

19 år
98,6 kg sist målt (søndagsmorgen 7.11.2010)
Fettprosent: ? (har ikke fettklype, kommer til og kjøpe)
ca 1.80 høy


Trenger hjelp til et evt kosthold som kan passe meg bra i forhold til og ønske og komme ned på ca 80kg med en
veltrent kropp :-)
og trenger et program som holder meg skadefri samt gjør at jeg kan oppnå mine mål

hovedmål:

- holde meg skadefri
- ned i vekt
- bli i en fysisk bedre form (raskere, reaksjon o.l)
- få en bedre kropp
- holde meg der (så jeg trives med kroppen min)

Takk for svar :-)