opp i vekt med gainer

[Deleted!]

dette er bare de faste tingene jeg spiser hver dag. spiser mye annet ogsså, men det varierer hva det er..

og til joghurten har jeg oppi  rundt tre dl. mytli da.      74% carb i det..

Ja, mye karbs, lite proteiner. Altså lite å bygge muskler på. Når jeg tenker meg om, spiser du heller ikke mye karbs, du spiser alt for lite av alt. Rett og slett

Hva er det med all den muslien? Kostholdet ditt består jo nesten bare av yoghurt, musli og brødskiver. Det er ikke rart du ikke går opp i vekt med det der kostholdet.

Takk, det var det jeg prøvde å ymte frampå om, tydeligvis uten forståelse

[VeronicaL]

Du spiser nok litt for lite ja!

Jeg har sett god effekt av Big Mas på folk som sliter å gå opp i vekt. har selv en bror som er 178 høy, og veier 70 kg. Han jobber mye og med mye fysisk arbeide og spiser stort sett bare dritt mat. slik som pytt i panne, hamburger, kebab og chips Og selv han, skjønner ikke hvorfor han ikke går opp i vekt. Dette er som sagt dritt mat, og er avfall for kroppen. Ja, enkelte legger på seg av dette, men når du i utgangspunktet er anatomisk bygget med høy forbrenning, blir dette bare usunt avfall som legger seg i åreveggene. Så mitt råd til deg er:

Spis en god frokost, gjerne havregryn istedenfor brød. ingenting i veien med brød, men greit med litt variasjon. Prøv dette: 100g (kanskje mer?) Havregryn med proteinshake. super omega eller andre fettsyrer. + en banan. Da burde du ha ca. 80 gram karbo, 15-20 gram fett og ca 35-40 gram protein.  (Du kan trygt spise mer havregryn/karbo)
totale kalorier: 660 kcal

Drikk så en vektøkner shake 1,5-2 timer etter frokost. (ca. 475 kcal)

Spis lunsj 2 timer etter dette bestående av ja, si brød. Lag gjerne toast eller noe slikt da det er lettere å få i seg flere brødskiver. øynene blir fort mette..

Drikk så evt. en shake med vektøkner 2 timer etter dette..

Spis igjen ca 2-3 timer etter dette. da burde klokken være 15-16, så kanskje middagstid. spis mye kjøtt og mye ris/potet/pasta. pluss grønnsaker. men proriter dette sist, da dette er rent magefyll (pluss vit/min da)

Sørg for å ikke tren på tom mage.
Så tren gjerne 1 time etter middag. (kan evt. ta litt protein før trening)

Tren styrke i 1 time ca. (hardt)

Få i deg protein og karb innen en halv time.

Spis igjen ca 1,5-2 timer etter dette.

Knask gjerne på noe frukt eller grønt til kvelds, samt evt. noe annet næringsrikt før leggetid. Ta evt. en shake av proteiner før leggetid.

Og spis gjerne 10 måltider om dagen!


Mye rart som kan sies, og sikkert noen som er uenige med meg. men dette er det jeg har sett god virkning av