obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

18.03.2009 - rygg, skuldre, bakside lår;

markløft;
70kg*10
110kg*3
150kg*1
190kg*1
225kg*1
200kg*3
190kg*3

stangroing;
70kg*8
60kg*8
50kg*8

hammerstrenght roing;
50kg*15

nedpress en arm;
25pounds*8
25pounds*8

skulderpress med stang sittende;
70kg*8
65kg*8
60kg*8

sidehev;
10kg*8
10kg*8
10kg*8

bakside skulder maskin;
50kg*8
50kg*8
50kg*8

lårcurl;
60kg*8
55kg*8
50kg*8

kjørte "dropset" i alle øvelser med under et minutt pause. tenkte forsøke dette litt fremover

[obey]

20.03.2009 - bryst, biceps, bein;

brystpress maskin;
100kg*8
90kg*8
80kg*8
70kg*8
60kg*8

flyes maskin;
70kg*8
60kg*8
50kg*8

ez curl smalt grep;
30kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8

knebøy;
60kg*5
100kg*3
150kg*5

sittende leggpress;
60kg*8
60kg*8
60kg*8
50kg*8
50kg*8

dropset på alt med 1 minutts pause

[obey]

Var på sats å tok en kroppsanalyse idag, resultatet var ganske overaskende egentlig.. Er superklein idag, var ute igår og er nok kraftig dehydrert, så vekten er veldig lav. håper ikke det påvirker resultatene på noen annen måte enn vekt og kroppsveske?

vekt: 81,45kg
høyde: 176cm
fett%: 18,5% (såå mye?!)
total fettmasse: 15,05kg
FFM: 66.40kg
muskelmasse: 63.10kg
TKV: 59,6%
BMI: 26,3
beinmineraler: 3,25kg

ifølge analysen har jeg et basalstoffskifte på 1989kcal daglig, dersom kroppen ligger helt i ro. Visceralt fett score ble 4, vet ikke helt hva dette betyr hehe. Noen som kan informere?

muskelmasse overkropp: 33.20kg
muskelmasse venstre arm: 4.05kg
muskelmasse høyre arm: 4.05kg
muskelmasse venstre ben: 10.70kg
muskelmasse høyre ben: 11.10kg

Men greit, har jo mål å havne på 10 i fett% til sommeren. dersom jeg har en morgenvekt på ca 82-83 kg(som jeg har når kroppen ikke er dehydrert), og en fett% på 18,5 samt 63.10kg muskelmasse og 15.05kg fettmasse på kroppen, hvor mange kg fett må jeg da ta av for å havne på 10% kroppsfett, noen som greier å regne ut? Ble veldig overasket over at fett% min var såpass høy.. Kan jo lett se de fire øverste magerutene feks.

[Bodybuilder]

Hva skal du gå etter da? fettklype eller skal du bruke den testen flere ganger?

Jeg har fett% på 12.5 med fettklype. og jeg har en del høyere fett% enn deg set det ut som på bildene

Huff.. redd for hva min virkelige fett% er ass

[Kikki]

Ved slike målinger så blir også innvendig fett regnet med i fettprosenten, så det er vel derfor din fettprosent ble såpass høy.

[obey]

Ved slike målinger så blir også innvendig fett regnet med i fettprosenten, så det er vel derfor din fettprosent ble såpass høy.

aha, det forklarer jo litt da.  tror kanskje det er regnet ut hvor mye fett jeg har innvendig også, men det er nok under et annet ord.. finner det hvertfal ikke. Lurer på hvor mange kg jeg trenger å ta av til sommeren er veldig motiverende å vite eksakt hvor mye fett som skal av, og hvor vekten skal lande. må jo ta i betraktning at litt muskelmasse og forsvinner såklart.

[obey]

Hva skal du gå etter da? fettklype eller skal du bruke den testen flere ganger?

Jeg har fett% på 12.5 med fettklype. og jeg har en del høyere fett% enn deg set det ut som på bildene

Huff.. redd for hva min virkelige fett% er ass

kommer til å bruke testen på nytt før sommeren for å måle på nytt Hadde selv gjettet at fett% min var på ca 15, men ikke godt å si.

[Bodybuilder]

kommer til å bruke testen på nytt før sommeren for å måle på nytt Hadde selv gjettet at fett% min var på ca 15, men ikke godt å si.

Ok.. hvis du måler med fettklype så blir den garantert under 12.5 (som jeg fikk) Jeg har skikkelig vom og null antydning til synlige ruter og jeg fikk 12.5% :O   Men har også ganske fucka fettfordeling på kroppen da, hadde synlige blodårer på bryst, skuldre og armer med midje på 117cm:O:p

[nanna]

hvor pålitelig er denne testen? tok en for ca 3 mnd siden.. tenkte jeg skulle ta en ny, men er ikke noe vits hvis det bare er tull?!!

[obey]

hvor pålitelig er denne testen? tok en for ca 3 mnd siden.. tenkte jeg skulle ta en ny, men er ikke noe vits hvis det bare er tull?!!

Jeg tror den er gaanske nøyaktig og politelig! Som Kicki sa målte den nok fett% inkludert innvendig fett, derfor jeg ikke forstod resultatet..

Er veldig kult at den får regnet ut nøyaktig hvor mange kg muskelmasse, fettmasse osv du har i kroppen. samt hva skjelettet ditt veier. Som dere ser er mitt skjelett ganske lett..

[nanna]

ja hvis en kan stole på resultatene er det jo litt artig å se fremgang på disse målingene.. hvilken måling var det som fortalte hvor tungt skjelettet var?  tar en ny måling jeg.. om ikke målingene er 100% pålitelige i utgangspunktet så kan en vel ta en evt. fremgang/ forbedring som et steg i riktig retning i seg selv!!???

[obey]

ja hvis en kan stole på resultatene er det jo litt artig å se fremgang på disse målingene.. hvilken måling var det som fortalte hvor tungt skjelettet var?  tar en ny måling jeg.. om ikke målingene er 100% pålitelige i utgangspunktet så kan en vel ta en evt. fremgang/ forbedring som et steg i riktig retning i seg selv!!???

Ikkesant.. Selvom målingene ikke er riktige, vil den vel måle på samme måte hver gang så du ser forandringene som skjer Skal du ta en ny analyse ville jeg gjort det innen onsdag, da tilbudet går ut. Nå koster det 200,- om du er medlem, og 350,- hvis ikke!

[nanna]

er ikke på spenst lenger jeg, men jeg regner med at det er omtrent samme opplegg der jeg går for jeg har mange av de samme målingene som du har...var det en scanning hvor du måtte holde i noen håndtak mens du står på en slags vekt?? gratis første gang og 150 kr for neste...

[obey]

er ikke på spenst lenger jeg, men jeg regner med at det er omtrent samme opplegg der jeg går for jeg har mange av de samme målingene som du har...var det en scanning hvor du måtte holde i noen håndtak mens du står på en slags vekt?? gratis første gang og 150 kr for neste...

det stemmer ja er nok samme greia..

[onakosano]

skal ta en slik analyse jeg og, gruer meg... hehe..

Litt i kcal underskuddtåke her, men hva er den bestemte vekta du skal ned på?