Så, jeg tok utgangspunkt i hva jeg skrev om forrige uke og gjorde en liten justering. Det jeg skrev var at jeg var sliten, så jeg kuttet ned på øktene og delte de mer opp. Mandagen var det en times oppvarming med kombinasjoner på bag og skyggeboksing. Så var det benkpress, jeg tok meg god tid og gikk opp med 10 reps fra 20 til 65kg, økte med 5kg i gangen, om jeg husker riktig. Ut i fra dette fant jeg ut at min maks skulle være sånn ca 85kg, så jeg makset der og gikk ned igjen fra 80 til 40kg, 5kg i gangen. Jeg gikk aldri høyere enn 10 reps.
I dag var det samme greia, bare at det eneste løftet jeg tok var markløft, jeg startet med bare stanga og gikk 10reps, den siste vekta jeg klarte med 10reps var 75kg. Ut i fra dette fant jeg ut at jeg burde makse på 110kg, som i grunn av planen forrige uke. Jeg tok bandasje rundt hendene mine og løftet helt til jeg makset på 110kg. Jeg er sterk nok til å løfte mer, men jeg ville ikke greid å holde fast på stanga, selv med sånn langefinger på tommelnegla grep, fordi jeg var gjennomvåt av svette. Jeg holdt også på å besvime av buktrykket.
Men neste gang kan jeg ta av meg skoene, fordi jeg gjorde i grunn øvelsen mye hardere og ustabil med å beholde treningsskoene med demping for å jogge på. Neste gang tar jeg noe med flat såle eller bare sokker. Da klarer jeg kanskje 115kg.
Men nøkkelen for min del er ren teknikk og sakte progresjon. Jeg bruker per dags dato ca. en time på hver øvelse. Jeg driver meg ikke til randen av selvdestruksjon, men jeg kjenner at muskelen trenger tid på å komme seg, fordi hver dag når jeg strekker meg hører jeg lyden av kjøtt som sprekker.