Grattis soje! Helt vilt...
 

xr

Du tenker nok på pushdowns for triceps. Nedtrekk er den hvor du sitter og trekker ned til bryst,

x

Skal sjå om eg finner igjen et annet program eg postet som passer deg. Men fjern først og fremt alle dilldall øvelser. Hold deg til benkpress, smalbenk, skråbenk, markløft, knebøy, stangroing, militærpress, chins og stangcurl. Ingenting annet vås! Deretter ligger du på 3-4 sett i hver øvelse a 6-8 reps.

Synes du har med alle gromøvelsene her, bortsett fra DIPS da.. du hadde bare glemt den i farta ikke sant???  

x

ROM = range of moment

hehe, Range of motion mener du nok

Få noen til å være stativ for deg, gå dypt og strikt, så trenger du nok ikke allverdens med kilo (bare en unnskyldning og d vet du),

x

Hjelper med stram håndleddsstøtte,

x

Trenger ikke bruke noe annet enn vitaminer for å komme opp i 50kg hantler da, hehe, de er bare tull  8)

x

[16]

minimums økning bør være 2-3kg Altså på hantelcurl og fronthev bl.a må du justere litt, f.eks 5 - 5 - 7 - 7 - 9 - 9, eller 10 - 12 - 12 - 14 - 16 - 16 (ikke 11-12-13-14-15-16) <-- tilfeldig valgt belastning

fra en rep-fase til neste ikke 'zigzag' mer enn 5% så du f.eks treffer din 15rm i slutten av uke 1 av 10rm,

10-12-12-14-16-16,
12-14-16-18-18-20

x

Trur ikke man kan si noe om en differanse på bryst skuldre, ..men reagerte også på at bredden her var i overkant i forhold ja... rimelig brei da jaffal på mtp høyde og vekt

HEHEHE, konge!

Vil si at stølhet er en god ting, spesielt om du klarer å bli støl uten å ha verdt det en stund på samme rutine, pga. du kjørte strikt, litt tyngre, eller byttet øvelse. Etter et avbrekk blir de fleste støle...

Knus på og nyt stølheten, den forteller deg at du bør SPISE litt

x

Prøv og se om det føles naturlig, ... har kjørt den litt fram og tilbake, tungt og lett og aldri merket noe på det, synes den er fin og kjører den videre nå, ... ikke sluk alle råd og vink rått, prøv selv og se hvor det "tar" hos deg...

x

Welcome back Noc  

Bilder, nå!  

(ps. veldig sterkt jobba sob!)

x - in da game

hei sob,

litt mange øvelser, du sier du kjører hst nå, vent med å sette opp nytt program til du ser hva som fungerte og hva som ikke fungerte. <--- hot tips

hst trening skal helst ikke overstige 60min, eksl. oppvarming og magetrening. vil anbefalle å varme opp godt, spesielt på 10rm og 5rm. det er faktum at skader/strekk skjer på lette vekter når man er uoppmerksom og skal trene "intensivt" <-- litt for hurtig fordi man sloss mot klokka <-- velg derfor et lite utvalg av gode øvelser (du trenger eksemp. ikke benkpress og hantelpress og dips, del det heller opp i 3 HST-runder og legg til flyes som en andre øvelser på hver av de, en press og en strekk f.x). En muskelstrekk kommer raskt og den kan sitte leenge...

x

Have a nice sommerferie!  

Koz

x

p.s husk boks