hvordan legge opp dette?

[hallo]

jeg har i ca 8 måneder konsentrert meg opp å bygge muskler/gå opp i vekt... Er nå ca 100 kg og skal til sommeren i millitæret. I det jeg skal bedrive der er det viktig med kondisjon og utholdene muskelstyrke.Så nå skal jeg begynne å trene med fokus på dette.

Det jeg lurer på er hvordan jeg bør spise for å beholde mest mulig muskler, samtidig som jeg har mest fokus på kondisjon og utholdene muskler?( er jo fordel å ha liten fettprosent i forhold til dette.)

Har før nå spist mye og ofte. Går mye i pasta, kylling og skiver samt at jeg drikker mye melk.